食谱中隐藏着的「脂肪克星」：打造易瘦体质的5大燃脂食物
#减肥#不只是让身型变好看，更是为了自己的健康，但很多人经常懒得运动，碰到停滞期就放弃，其实想要在短时间瘦身成功，选择正确的食材，就能打造代谢良好的易瘦体质，以下分享女星们的瘦身食谱，原来食谱中隐藏着「脂肪克星」食物，就连陈乔恩、IU、姜素拉、周扬青、朴信惠、宋慧乔都曾靠它们摆脱体重巅峰时期，究竟该怎么吃呢？
陈乔恩：葡萄柚
葡萄柚热量低、纤维含量高，还含有大量的水分，能促进代谢和排便，更有燃烧脂肪的能力，能防止腹部脂肪堆积，陈乔恩曾分享瘦身食谱，三餐都有葡萄柚，规则是不能私自更改食谱中的食物，尤其是培根和生菜色拉，而且要连续吃12天，再停2日休息，如果有需要，再继续吃12天。
早餐：半颗葡萄柚（可榨汁不加糖）、2个鸡蛋、2条培根。
中餐：半颗葡萄柚（可榨汁不加糖）、生菜色拉（可加酱）、肉类（各种煮法都可以）。
晚餐：半颗葡萄柚（可榨汁不加糖）、肉类（以鱼肉为佳，任何煮法都可以）、红或绿色调味蔬菜或生菜色拉。
点心：一杯西红柿汁或脱脂牛奶
IU：苹果
苹果的皮含有水溶性食物纤维「果胶」及抗氧化物质，能增加饱足感、减少肠内坏菌、养颜美容，还有降低胆固醇、顾血糖以及助排便等功效，在减肥的过程中能帮助排毒兼消水肿，热量又低，好处多多。
IU最知名的瘦身食谱就含有苹果，她为了在短时间甩掉婴儿肥，早餐只吃1颗苹果、午餐吃2颗地瓜或2根香蕉、晚餐喝蛋白质饮品，再搭配简单运动，短短一周就瘦了5公斤。
姜素拉：黑咖啡
相信大家都知道，黑咖啡具有燃脂以及去水肿的功效。曾和玄彬传出绯闻的姜素拉曾经胖到72公斤，后来靠着自创的减肥餐狂瘦24公斤。她早餐吃优格和水果，午餐吃半碗饭搭配蔬菜、水煮鱼，晚餐则是蔬果配瘦肉，淀粉大多选择糙米或全麦面包、地瓜，以下为她的详细菜单。
早餐：一片杂粮面包、两片葡萄柚、一杯黑咖啡。
午餐：一个水煮蛋、一颗苹果、一匙水煮鲔鱼、一杯无糖清茶类。
晚餐：一碗白粥、十颗葡萄、一颗苹果。
早餐：一个水煮蛋、一根香蕉、一杯无糖清茶类。
中餐：糙米饭或五谷饭半碗、一盘青菜、一份牛肉、一杯无糖优格。
晚餐：半碗水煮花椰菜（可加少量胡椒提味）、半根香蕉、一颗苹果。
早餐：一碗白粥、两片苏打饼、一颗苹果。
中餐：全麦面包、一个水煮蛋、一颗奇异果。
晚餐：半条水煮鲑鱼或半块鸡胸肉、一杯无糖清茶类、半碗水煮白菜。
周扬青、朴信惠：黄瓜
小黄瓜热量非常低又有膳食纤维，能增加饱足感、改善便秘，还含有对皮肤有保养功效的维生素C、E及β胡萝卜素，就算正在减肥也能预防皮肤粗糙。但最重要是含有酵素「磷脂酶（Phospholipase）」，可帮助促进脂肪代谢，当中还富含钾，适度食用有助体内多余盐分排出，同时帮助利尿以及消水肿。
周扬青曾靠着小黄瓜减肥菜单和运动成功甩肉，一天至少有两餐会吃一根黄瓜，再搭配其他蔬果、脱脂牛奶、全麦面包、清蒸鱼、花椰菜及清汤等等，让食谱多样化，吃起来才不无聊，慢慢从泡芙女孩瘦到44.6kg的骨感身材，以下是周扬青的3天减肥菜单。
DAY1
早餐：一根黄瓜+一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡
午餐：一个西红柿+一个水煮鸡蛋
晚餐：一杯优酪乳+一根黄瓜
DAY2
早餐：一根黄瓜+一杯无糖咖啡
午餐：一个水煮鸡蛋+一个苹果+一杯优酪乳
晚餐：一杯蜂蜜水+一根黄瓜+一杯优酪乳
DAY3
早餐：一碗燕麦粥+一根黄瓜
午餐：一条清蒸鱼+大量水煮青菜
晚餐：一杯优酪乳+一根黄瓜
朴信惠为了摆脱「象腿」封号很努力在瘦身，坚持一周两次户外运动，喜欢跳芭蕾、做瑜珈、登山、骑脚踏车、慢跑等，特别会靠舞蹈来修饰腿部线条，再搭配「激瘦食谱」，早餐吃黄瓜一根、低脂牛奶一杯，午餐则是白菜、白饭半碗，晚餐不吃淀粉，以白菜、一根黄瓜为主，坚持一个月就瘦了10公斤。
赵薇、宋慧乔：豆腐
近来「豆腐瘦身法」风行，含有大豆蛋白能制造肌肉、大豆寡糖可预防便秘，也是富含大豆异黄酮的黄豆制品。重要的是豆腐的蛋白质，能提供饱足感、帮助稳定血糖，是对抗体重增加的好食物！但烹调方式要避开使用油炸、油煎方式，并且要选择富含水分的传统豆腐、嫩豆腐或是鸡蛋豆腐最为合适。
女星宋慧乔出道时有些婴儿肥，曾透露维持身材的秘诀就是靠「吃豆腐」和喝柠檬水，早餐、午餐会吃八分饱，尽量避开高热量食物，以均衡饮食为主，肉类、淀粉、蔬菜都能吃，晚餐只吃豆腐取代一餐，6点以前吃完，直到睡前都不再吃任何食物。
而赵薇则是靠着喝青菜豆腐汤取代三餐其中一餐，还会变换不同的口味，像是红萝卜豆腐汤、海带豆腐汤，加入当季蔬菜，再打颗蛋就很美味。提醒一下，女明星们的瘦身食谱仅供参考，若要实际执行，请视身体状况而定，或询问营养师。
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