10款自制奶昔配方，健康美味两不误
10款自制奶昔配方，健康美味两不误！
青春渐行渐远，但我们的少女心依旧。无论年纪多大，愿我们都能保持青春的活力。这期分享10款营养自制奶昔，饱腹感强，适合减肥，又能美容养颜，建议各位小仙女都试试看哦！
科普环节：
1⃣️为什么减脂要摄入蛋白质？
消化蛋白质需要消耗更多的热量，促进脂肪的燃烧
蛋白质是肌肉组织的主要原材料，合理补充蛋白质可以在减脂的过程中最大程度维持“易瘦体质”，防止肌肉流失。
科学减肥要适当保持增加肌肉，减去多余的脂肪，无论增肌减肥，摄入充足蛋白质都是必须的。别再傻乎乎的吃苹果、黄瓜减肥了！你不但损害了健康，而且必定反弹！
2⃣️蛋白质能保持人体细胞和脏器更年轻，身体组织的修补和更新都需要蛋白质的参与，女性想要保持青春活力，就需要适量多补充人体需要的蛋白质。
脱脂牛奶作为增肌减脂的必备饮品之一，有些小仙女可能嫌脱脂牛奶味道太寡淡，那就用脱脂牛奶➕蔬果、杂粮的DIY奶昔吧，既能美容增肌减脂养生，也是替代奶茶的绝佳饮品。
绝对的干货哟
1⃣️草莓奶昔
✨食材：草莓10颗左右，脱脂牛奶250ml
✨功效：改善便秘、保护视力、美容护肤
✨口感：酸酸甜甜，很清爽。草莓牛奶是大部分女生爱喝的饮品之一吧。
2⃣️ 紫薯奶昔
✨食材：一个紫薯（拳头大小）、脱脂牛奶250ml
⚠️tips：将紫薯切块蒸制30min后搭配牛奶榨汁。
✨功效：紫薯是优质的碳水来源，富含维生素、蛋白质、粗纤维等，在抗癌蔬菜中名列榜首。
✨口感：满足了吃甜点的欲望！紫薯可适量多加一点，绵密的口感，超级好喝！特别适合做早饭，再加个水煮鸡蛋就OK了～
3⃣️ 红枣燕麦牛奶
✨食材：红枣8颗左右，适量原味燕麦，脱脂牛奶250ml
⚠️tips：用开水浸泡燕麦，红枣煮15min后去核，再混合牛奶榨汁。
✨功效：红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功能；燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
✨口感：味道香浓，口感糯糯的。很好喝，奶茶的极佳替代品，饱腹感也强。
4⃣️ 牛油果香蕉奶昔
✨食材：牛油果半个、香蕉一小根、脱脂牛奶250ml
✨功效：牛油果虽然脂肪含量很高，但有80%为不饱和脂肪，且含糖量低，是典型的低糖高能水果；香蕉有润肠通便、抗抑郁、保护胃粘膜、消水肿的作用。
✨口感：口感绵密，我喜欢浓一点的，特别好喝，也是特别能满足吃甜品的欲望。
5⃣️ 三黑粉（黑豆、黑芝麻、黑米）坚果牛奶
⚠️tips：用开水浸泡三黑粉后再混合牛奶榨汁（需多榨一会儿，等坚果碾碎口感更佳）
✨食材：适量三黑粉、一包坚果、脱脂牛奶250ml
✨功效：三黑粉是由黑豆、黑米、黑芝麻等原料加以高营养果料制成的营养饮品；黑豆补肾黑发；黑米、黑芝麻更是补益佳品，具有美容、延缓衰老、补中益气等功效；坚果营养全面、丰富，常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用。
✨口感：相对口感不是特别好，但是营养价值高呀！我不太喜欢吃三黑粉，但是为了身体好，还是会经常补充的。
6⃣️青汁红豆牛奶
✨食材：某牌青汁1小包、适量红豆、脱脂牛奶250ml
⚠️tips：将红豆炖煮1h后搭配牛奶榨汁。
✨功效：青汁以大麦若嫩叶为主要原料的饮品，可消除疲劳、清除宿便、减肥瘦身、养颜美容；红豆不仅可以起到补气血的功效，还具有美容养颜的作用。
✨口感：口感清爽，红豆的甜度刚刚好，甜糯口感可以中和青汁的涩味。
7⃣️ 藜麦山药牛奶
✨食材：适量藜麦、铁棍山药半根、脱脂牛奶250ml
⚠️tips：将山药切块段跟藜麦一起蒸煮30min后搭配牛奶榨汁。
✨功效：藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，具有均衡营养、增强机体功能、抗癌、减肥等功效；山药肉质细嫩，含有极丰富的营养保健物质。
✨口感：口感绵密，山药淡淡的香甜味入口即化，搭配藜麦饱腹感强，特别适合早饭喝。
8⃣️玉米奶昔
✨食材：适量玉米粒、脱脂牛奶250ml
⚠️tips：将玉米粒蒸制30min后搭配牛奶榨汁。
✨功效：玉米维生素含量高且富含纤维素；能束缚及阻碍过量的葡萄糖吸收；同时可抑制脂肪吸收，降低血脂水平。
✨口感：甜度适中，香甜软糯。
9⃣️木瓜奶昔
✨食材：木瓜半个、脱脂牛奶250ml
✨功效：含有丰富的木瓜酵素和维生素A；具有抗衰美容、平肝和胃、舒筋活洛、丰胸的功效。
✨口感：清爽可口。木瓜冰镇后榨汁口感更佳。
红心火龙果牛奶
✨食材：半个红心火龙果、脱脂牛奶250ml
✨功效：红心火龙果含有一般水果少有的粘胶状的植物性白蛋白；白蛋白在人体内遇到重金属离子会快速地将其包裹住避免肠道吸收排出体外起解毒作用；同时红心火龙果富含更为特殊的成份花青素；花青素是一种抗氧化剂能在人体血液中保存活性75小时比胡萝卜素强10倍以上的抗氧有益！
✨口感：清爽可口，甜度适中。有夏天的感觉。
所有需要蒸煮的食物都是用隔水炖锅弄的非常方便晚上放进去定时蒸煮第二天早上起来就可以直接搭配牛奶榨汁了。10款美容养生又减脂的美味奶昔强烈推荐给各位小仙女！
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