健身塑形：增肌还是塑形
健身塑形：增肌还是塑形？
健身六年，从增肌到塑形，我经历了不少变化。刚开始的几年，我追求的是腹肌，一心想要增肌。但后来发现，肌肉过多反而显得人宽厚，不够精致。于是，我开始调整方向，专注于塑造形体，追求有美感、有线条、有视觉冲击力的身材。
运动篇：S型身材的秘诀
1. 和主要由脂肪和水分组成，体脂不要控制得太低，维持在20左右即可。
2. 增肌的重点在和，增加重量和纬度，即使你是H型身材，只要和足够大，也能形成S型。
3. S型身材的关键是显腰细。减少腹直肌的锻炼，加强两侧形体的塑造。
饮食篇：健康饮食不节食
1. 减肥不要节食。和会缩水，本来就小的话，缩了更没了。
2. 每天保证足够蛋白质摄入，鸡蛋、鸡胸肉等优质蛋白都可以。选择自己能坚持的饮食习惯。
3. 不长痘的每天一杯牛奶，长痘的每天一杯豆浆。（坚持有效，会长）
4. 三餐按时吃，晚七点后不进食，饿了就喝水。
日常小习惯：提升气质的小秘诀
1. 走路时背挺直，挺胸，沉肩，收腹，提臀（提升气质）。
2. 不要跷二郎腿！
3. 睡前拉伸十分钟。
4. 家里不放或者少放零食，以免嘴馋。
这些是我这些年摸索出来的一些观点，希望对大家有所帮助！祝大家都能拥有迷人的S型身材！✨
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