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《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其全面释义发布

泰然健康网
2025-06-08 14:03

近日，国家卫健委正式发布了《居民体重管理核心知识（2024年版）》，旨在推广文明健康的生活方式。该文件不仅倡导公众形成对健康体重的正确认知，还提供了体重管理的科学知识和方法，以帮助人们科学、动态地管理自己的体重。通过这一举措，旨在提升全民的体重管理意识和技能，为促进全民健康贡献力量。

居民体重管理核心知识解读

树立正确观念，预防为先

预防是居民体重管理的首要原则。通过正确的认知，我们能够建立起对体重管理的科学理解，从而在源头上预防体重问题的产生。这包括了解体重管理的必要性，认识到体重问题对健康的潜在影响，以及掌握预防体重问题的方法和技巧。通过这些预防措施，我们可以有效地避免体重问题的出现，为终身管理奠定坚实基础。
体重，这一人体营养和健康状况的客观评价指标，其过高或过低都会对个体造成不利影响。超重和肥胖已成为糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症等疾病的重要风险因素。在儿童期，肥胖不仅影响其运动能力和骨骼发育，还会对行为、认知及智力发展产生不良效应。而消瘦则与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调及骨量减少等问题紧密相关，同样对健康构成威胁。值得注意的是，儿童青少年时期的肥胖问题往往会持续至成年，进而增加多种慢性疾病的患病风险，给医疗和社会经济带来沉重负担。因此，我们应当时刻坚持预防为主的原则，通过培养合理饮食、科学运动等健康的生活习惯，积极预防超重、肥胖和体重过轻的情况出现。
保持健康体重是减少相关疾病患病风险的关键。这一目标应贯穿每个人的生命周期，从孕前期、孕期，到婴幼儿期、儿童青少年期，再到成年期和老年期，都应保持高度关注。任何阶段的体重异常都可能对健康造成严重影响。因此，我们需要定期进行体重监测，并合理评估自身的营养状况和健康水平。
定期监测体重、腰围等变化，并评估体重状况，是确保健康体重的关键措施。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准，其计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m²）。根据相关行业标准，我国成年人的理想BMI范围为5至0。同时，腰围也是一个重要的参考指标，特别是对于成年人而言。
此外，不同人群也有相应的体重评估标准。学龄前儿童可参考《7岁以下儿童生长标准》，而学龄儿童青少年则通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》来进行评估。对于孕期妇女，体重变化是衡量母婴健康的关键指标，因此需要特别关注并遵循相关推荐标准。

在实施这些评估标准的同时，平衡膳食和总量控制也是保持健康体重的重要原则。通过合理搭配食物，控制总能量摄入，我们可以更好地实现健康体重的目标。

健康体重的维持，关键在于能量摄入与消耗的平衡。长期坚持平衡膳食，同时控制总能量的摄入，是保持健康体重的核心。

对于超重和肥胖者，建议每餐减少能量摄入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖糕点、糖果和肥肉等。相反，应增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。此外，规律饮食、控制进食速度以及避免暴饮暴食，都有助于维持健康体重。

而对于体重过轻者，首要任务是排除潜在疾病影响。在了解当前健康状况、饮食和运动习惯的基础上，逐步增加能量摄入至推荐水平或略高。

动则有益，贵在坚持。

长期坚持科学运动，对体重的保持和体成分的改善具有显著效果。有氧运动、抗阻运动以及高强度间歇训练，都是控制体重的有效途径。同时，适度中高强度的运动也对体重管理大有裨益。

建议尝试多样化的运动方式，可以设定专门的锻炼时间，也可以将运动融入日常生活、娱乐和工作之中。例如，在上下班途中增加步行和骑车的比例，工作时减少电梯使用而选择楼梯，以及经常进行伸展运动和工间操，以减少久坐带来的影响。

对于老年人而言，运动安全至关重要。在科学评估自身能力的基础上，他们应选择适合自己强度的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练，以延缓肌肉衰减并预防跌倒。同时，有基础疾病的特殊人群应在专业人员的指导下进行锻炼。

此外，保持良好睡眠和积极心态也对体重管理有着不可忽视的影响。
睡眠不足或过多都会对体重控制和身体健康造成不利影响。因此，根据不同年龄阶段，建议遵循相应的睡眠标准，以确保获得良好的睡眠质量。同时，心理健康也是体重管理的重要因素，保持积极乐观的心态有助于维持健康的体重水平。

在追求科学减重的过程中，设定合理的目标是至关重要的。通过制定切实可行的计划，结合适量的运动和合理的饮食调整，我们可以实现健康、有效的减重目标。
超重和肥胖者减重时，主要应关注降低脂肪组织的重量。在设定减重目标时，需量力而行，确保速度适中，通常建议每周体重减少不超过5公斤。经过3至6个月的合理计划，可望实现体重的5%至10%的减少。也可在专业人员的指导下，设置更为科学的减重目标。

对于超重及肥胖儿童，干预的重点是在确保身高稳定增长的前提下，维持或延缓体重的增长，以实现健康体重，而非单一地追求降低绝对体重。推荐采用饮食、运动和行为干预的综合方法。

对于65岁及以上的老年人，盲目减重并不可取。他们更应关注的是通过饮食和运动等措施，保持肌肉量和骨量，或延缓其减少的速度。

孕产妇、患有基础疾病等特殊人群，在体重管理和评估方面，应寻求专业人员的指导。对于那些生活方式干预无效的肥胖者，或超重并伴有相关并发症的患者，建议及时寻求正规医疗机构的医生帮助，采取积极的治疗措施。
每个人都是自身健康的首要守护者。个人应当时刻保持自主自律的健康习惯，积极学习关于健康体重的知识，实践健康的生活方式，并切实做好体重管理工作。家庭成员间的相互支持对于促进体重管理至关重要，而家庭的饮食习惯和运动方式则深刻影响着每一位家庭成员，特别是儿童青少年的体重状况。我们鼓励全家共同行动，致力于保持健康的体重，从而筑牢健康生活的屏障。