运动伤害完全复健指南
这是一本全面的导览书籍，带你综观从复健到运动表现的过程中可以使用的实务工具、技术及系统，帮助你建立一套可以因运动员情形不同而调整的复健模式，并在与其他专业合作的过程中找到自己的定位。本书将带你屏除僵固的想法，重新思考既定观念，并纳入新观点。」
专业教练、临床医疗人员与进阶运动者的必读之作！
功能性训练专家麦克‧波罗伊推荐
全美最大全方位运动训练机构EXOS创办人Mark Verstegen专文作序
山姆伯伯工作坊 专业运动训练平台
凃俐雯 超越复健诊所医师
张乃仁 高雄医学大学运动医学系副教授
陈彦博 极地超级马拉松运动员
黄奕铭 台湾运动保健协会祕书长──专业推荐
▏国内外推荐──
「苏所提出的概念总是发我深省。她的想法有时远远超越了我，使我必须花费一年的时间才有办法追赶得上。想要变得更聪明吗？读她的书就对了！」──功能性训练专家麦克．波罗伊
协助运动员从受伤的谷底回到场上是非常艰困的，在参与了许多运动员漫长的复健历程之后，我才真正了解最困难的并不是个人能力的高低，而是能否在正确的时机提供运动员最适当的治疗方式。所以治疗运动员必须拥有一个团队，具备开放的心态和各种武器，并且要与蓬勃发展的现代运动复健医学密切联系，而此书正好提供了此领域目前最实用的知识，全面地介绍各个学派的特色，深入浅出。它是一本绝佳的导览书籍，推荐给在复健路上努力的所有人。──超越复健诊所医师 凃俐雯
运动员受伤后，如何从复徤衔接到运动表现训练，以及在这过程中有什么实务的工具、技术及系统可以选择，是这本书的重点，让运动训练相关的教练及医疗人员更了解自己的角色定位与合作方式。
书中的内容不拖泥带水，也不花稍，直接从实务应用的角度切入知识层面，让你一目了然，回到基本，回到基础，应用及熟悉程度决定了专业人员解决问题的能力。
山姆对作者最深刻的一句话就是：「让稳定肌成为稳定肌（Let stabilizers be stabilizers），让作用肌成为作用肌（Let prime movers be prime movers），让协同肌成为协同肌（Let synergists be synergists ）。」──山姆伯伯工作坊 专业运动训练平台
任何层级的运动员都难免陷入因伤而无法上场的困境，这也使临床工作者的角色变得至关重要。为了让运动员可引进快重返赛场，各个临床专业，包括医师、物理治疗师、运动防护员、专业教练，以及参与在其中的每个人都必须密切合作，并且将运动员的利益摆在第一，才能让复健过程更有效率。
然而，建立一套连接专业之间的系统并不容易，过去单一角度的研究与训练容易让我们以狭隘的视角看待这个其实亟需互相合作的过程。
现在，这本《运动伤害完全复健指南》补足了这个缺口，它为参与回场过程中各阶段的专业人员，从伤害评估、疼痛控制，心理恢复到生理训练，提出了一套包含中西医学、各学派的建议的复健系统，并解释各专业在过程中扮演的角色，是一本临床专家必读的完全指南。
本书作者苏．法松拥有二十余年的临床与教育经验，特别是在运动防护、物理治疗及肌力与体能训练的专业上。多年来与其他专业合作的经验让她体认到「好的复健系统必须以运动员为本」，因此著作了这本书。法松包容各专业的精神深深影响了许多专家及运动员，阅读本书，你将会看见自己所属专业的定位，以及与其他专家合作的契机与重要性。
本书也将用各种理论为你解答：
●为什么遭遇急性伤害时，固定、冰敷、压迫和抬高不一定能帮助复原？
●为什么面对驼背的客户，协助他们伸展胸椎可能会让情况恶化？
●为什么足部健康对于改善运动表现没有直接相关却如此重要？
●为什么有些方法明知道是安慰剂效应，却仍然应该尝试？
●为什么我们应该将瑜伽加入复建计划中？
●为什么说肌肉会不停地「开机」和「关机」是错误的，而是永远处于「开机」状态？
●为什么局部症状并不一定只代表是局部的问题？
……
＊各章概要
第一章 由治疗床重回运动场—─为什么衔接两个阶段如此重要？
本章首先介绍本书的组织架构，以及伤后复健的完整历程。协助运动员或一般人从复健过程回到运动场上，每一位专业人士的贡献都是不可或缺的，本章也介绍了在复健之路上各种专业人员所需扮演的角色职责。专业人员不能只依据有限的科学证据及临床经验，还需考量客户的目标和价值。作者在EXOS（美国知名运动训练中心）工作时，时常领导物理治疗师和运动防护师讨论如何连结复健和运动表现，并花了很多时间在讨论分期及该由谁来负责协助受伤的运动员。运动员受伤后会由医师、物理治疗师和运动防护师共同进行阶段性的复健及回到场上的整合性过程。受伤后的运动员必须经历组织复原的时期，病患此时通常已经具备日常生活能力，但事实上，如果组织未复原，功能也不会正常，导致许多运动员在这种情况下上场而再次受伤。除了医师、物理治疗师、运动防护师之外，本章也介绍骨疗医师和及脊骨神经整脊师，骨疗医师专长徒手医学和全人健康的照顾，脊骨神经整脊师专长脊椎、神经与关节的调整。最后介绍体能教练和运动技术教练。每位专业人员之间的专业知识都会有重叠，正因如此，各专业之间才能互相沟通与搭配。作者法松和另外一位专家Sizer 发展出一张图，完整描述从疼痛管理到功能表现的必经历程，而所有历程的细节都详细说明于本书后续的章节中。
第二章 疼痛生成
本章介绍疼痛的产生和不同理论，包含特异理论、形式理论和门阀控制理论。疼痛是主观的，相同的刺激对不同的人来说，或许会有不同程度的感受。受伤后，专业人员需要先识别疼痛，再找出疼痛的源头，甚至挖掘更深一层的痛源，才能处理疼痛问题。
第三章 组织愈合与疼痛感知的变化
运动医学的目标就是以最快的速度帮助运动员回到正常生活及场上，在组织复原的阶段必须明确掌握各时期的目标，以改善组织复原的环境。因此作者认为专业人员必须清楚受伤的生理反应、神经反应和解除疼痛的方式。本章也重新思考了急性期控制的要领RICE，作者以他的角度解读这四个步骤的成效。最后，作者也谈到几个疼痛的解决方法：干针、超音波、电刺激、肌能贴布和拔罐。
第四章 局部的动作鍊
在这一章作者除了提及如何处理疼痛处的问题之外，也告诉读者必须针对造成疼痛的原因进行评估，局部动作鍊这个名词不仅是指四肢，它还可能指称全身，因为膝盖的问题很可能不是由膝盖造成的。因此，评估就显得很重要。本章介绍许多动作评估的方法，包含全球最新的评估方式：功能性动作评估（FMS）和精选动作评估（SFMA）；文中也介绍JANDA疗法，它是世界著名的医师Janda所整理，他的专长是以动作评估和徒手功能测试来找到疼痛的病灶点。此外，作者也介绍了翻身能力和姿势评估法。
在找出问题点之后，接下来必须进行徒手治疗，针对筋膜和内脏进行调整。所以作者在本章中提供了很多筋膜的观念和想法，介绍许多筋膜放松法，例如工具辅助软组织松动术（IASTM）和拔罐，并介绍解剖列车作者Thomas Mayers和欧洲筋膜大师Robert Schleip筋膜健康（Fascial Fitness）的理论和观念。
第五章 心理动作控制
「虽然你拥有强壮的臀肌，但你可能在跑步时你不会使用它，反而会用腿后肌或下背的肌肉来产生推进力量」，这就是心理动作控制的范畴。在本章中，作者提到许多产生动作代偿（compensation）的例子，并说明代偿的后果，以及肌肉活化和神经的连结的重要性。关机（off）的肌肉并不是一直沉睡，开机（on）的肌肉也并非一直活化，还需要加入本体感觉的控制。本章提及的肌肉活化术（Muscle Activation Technique），用以恢复虚弱肌肉的控制并增加该肌肉控制的关节活动范围。本章另外介绍功能性活动范围调节（Functional Range Conditioning）、姿势矫治术（Postural Restoration Institute）和动态神经肌肉稳定术（Dynamic Neuromuscular Stabilization）、皮拉提斯等，这些系统都是透过动作控制来稳定及强化动作的质量。
第六章 生物心理因子模型
当运动员受伤后，心理会发生一连串的改变，包含各种负面情绪，本章说明运动团队中的各种专业人员都可以透过各种方法来协助。受伤的人的心中通常会存在阴影，因此除了生理上的复健之外，也要透过心理谘商的技巧改善恐惧的记忆，本章另外所介绍的冥想、睡眠、营养等也都能够协助运动员改善身心状态。
第七章 体感控制
本章介绍体感的重要性及如何透过训练来改善。作者介绍动态系统理论，包含改变个体本身的条件以及所处的环境，而这理论也可以运用到功能性训练上。此外，还介绍了视觉、听觉、动态神经肌肉稳定术以及瑜珈，这些都能帮助运动员产生动态稳定的适应性。
第八章 追求理想功能的其他考量要素
本章主要介绍以下主题：呼吸、横膈肌的处理、重新教育横膈肌、动作与呼吸、反常呼吸及髋关节张力、姿势、胸椎活动度、腰椎旋转、脊椎与肩关节活动度、胸椎和自律神经系统、以髋关节来启动动作、足部健康、卫教。作者除了描述背景理论知识之外，也以许多实务动作介绍如何实施。以实际应用性来说，本章是此书的一大重点。
第九章 基础运动表现
在经历减缓疼痛、改善心理及体感上的变化之后，接着本章主要强调肌力与爆发力的控制与展现。作者介绍了肌肉生理学的背景知识，并将其与复健及训练的内容相结合。作者也提供肌肥大、应用功能性肌肥大、相对爆发力及相对肌力等能力的训练原则。在这过程之后，教练就会开始询问物理治疗师或运动防护师选手的状态，了解哪些场上的动作可以做，哪些不能做，如果还有无法完成的动作，就必须持续进行一些功能性训练以达到目标。作者在本章也提供一些实务动作照片，相当实用。
第十章 基础进阶运动表现
当运动员拥有肌力与爆发力之后，作者在本章进一步介绍加速度、绝对速度及减速度的训练动作及训练法，并提供人体各肢段所需的能力及如何增强之。本章也提供许多实际训练方式的示意照片及技巧，应用价值高。
第十一章 最后一个阶段——进阶运动表现
在完成了肌力、爆发力、速度等训练之后，运动员需要接受最后一步的训练，也就是回到场上前的训练，此称运动专项训练（sport specific training），在这阶段须将基础的训练动作转换成专项所需的动作，如跳跃、重心快速转移、投掷等。这个阶段必须运用视觉、听觉、触觉及辅助性阻力的方式进行训练。作者也强调，在此阶段须以动作分析的方式监控动作表现，并拟定回场时间表，待一切就绪，方能按照既定的时间回场。
第十二章 从复健到运动表现——最后的思考
作者在本章重新说明撰写此书的动机，她想让所有的参与者，包含教练、选手及专业人员了解所有复健及运动训练的哲学，并将这些内容整合在一起。当你发现眼前的专业能力无法处理现状时，至少你知道该转介给其他专业人员或寻求其他专业的合作资源，因为这是个复杂的过程，作者最终的目标仍是希望能带给运动员最好的照顾环境和质量。
目录
译者序 让我们以谦逊的态度，成为运动员最安心的后盾
译者序 保持谦卑，你总会在这漫漫长路上找到自己最好的位置
前言 Mark Verstegen（EXOS®的创办人与负责人）
第一章 由治疗床重回运动场—─为什么衔接两个阶段如此重要？
本书的组织架构｜你将会从此书中得到什么｜运动训练的连续过程｜伤后复健、整合与运动表现｜评估、局部复健与整合训练｜专家们的职责｜是谁指引此过程？｜结构与功能｜核心概念系统｜疼痛管理：医学检查与临床评估｜增进运动表现：功能性诊断｜诊断针对性｜诊断兼容性｜客户特殊性｜组织系统的各个部分｜医疗与运动表现模式间的转换｜建构重回运动场的时间表｜总结
第二章 疼痛生成
疼痛理论｜疼痛的意义｜受伤事件：急性疼痛的两个阶段｜识别疼痛的源头｜寻找疼痛的源头｜治疗疼痛的源头｜疼痛对生物力学的负面影响｜总结｜
第三章 组织愈合与疼痛感知的变化
治疗目标与治疗性的改善方式｜受伤的生理反应｜受伤的神经学反应｜抑制疼痛的传递｜处方疼痛缓解药物｜重新思考RICE｜干针｜超音波、电刺激、肌能贴布与其他｜肌能贴布｜抗刺激剂｜精油｜总结｜
第四章 局部的动作鍊
局部的症状并不代表这只是局部的问题｜动作评估｜功能性动作筛检与精选功能性动作评估｜扬达疗法｜翻身能力评估｜姿势评估｜肌力测试｜徒手治疗｜筋膜调理和内脏按摩｜筋膜｜胸椎、肠道和自律神经系统的平衡｜工具辅助软组织松动术｜拔罐与拔罐的好处｜总结
第五章 心理动作控制
肌肉从不会「开机」或「关机」｜实际上到底发生什么事？｜本体感觉神经肌肉促进术｜肌肉活化技术｜功能性活动范围调节｜姿势矫治术｜动态神经肌肉稳定术｜Shirley Sahrmann的动作系统障碍症候群｜单一管路的紧绷与松弛｜功能性动作检测和精选功能性动作评估｜皮拉提斯｜总结
第六章 生物心理因子模型
伤害心理学与心理状态｜疼痛的情绪与心理负荷｜冥想｜恢复与再生策略｜睡眠｜营养｜再生日｜总结
第七章 体感控制
动态系统理论｜提供功能性训练的框架｜视觉系统：你所看到的东西将会影响你活动的方式｜前庭系统：在动态中保持平衡｜动态神经肌肉稳定术与体感系统｜瑜伽—─体感控制训练的起源与当代应用｜瑜伽练习的种类｜瑜伽在衔接复健与运动表现光谱中的临床应用｜总结
第八章 追求理想功能的其他考量要素
呼吸｜横膈肌的处理｜重新教育横膈肌｜动作与呼吸，呼吸与动作｜反常呼吸与髋关节张力｜姿势｜胸椎活动度｜腰椎旋转｜脊椎与肩关节活动度｜胸椎和自主神经系统｜以髋关节来启动动作｜足部健康｜卫教｜总结
第九章 基础运动表现
认识超补偿原则｜将有计划性的恢复摆在第一位｜基础中的基础：肌纤维的类型｜肌纤维和衔接复健与运动表现之间的关系｜肌肉承受张力时间的连续过程｜运动的器材和应用｜运动选择的字汇｜上半身动作分类的使用｜下半身动作分类的使用｜推进V.S.稳定性的旋转运动｜其他的训练变项｜周期化训练｜总结
第十章 基础进阶运动表现
动作平面与方向｜线性动作｜加速度｜触墙练习｜绝对速度｜减速度｜倒退跑｜多方向的动作｜跳跃与落地｜爆发力的发展——增强式训练｜非反向动作、反向动作、双边接触和持续动作｜增强式训练的工具｜增强式训练与筋膜的关系｜总结
第十一章 最后一个阶段——进阶运动表现
从基础运动表现转换到进阶运动表现｜技术教练的重要性｜预先计划的动作与随机动作｜重点不是你说了什么，而是你说话的方式｜利用视觉、听觉和触觉性的提示｜协助动作、阻碍动作与混合动作｜将器材交回运动员手上｜运动器材与动作｜使用动作分析｜设计动作分析｜邀请专家加入｜制定可被执行的回场时间表｜总结
第十二章 从复健到运动表现——最后的思考
附录一 衔接复健与运动表现间的桥梁
附录二 衔接复健与运动表现的评估
附录三 疼痛机转指南
附录四 JANDA 功能性检测
附录五 功能性动作评估表单 FMS评估表单
附录六 精选功能性动作评估给分记录表
附录七 延伸阅读
参考资料
英中名词对照表
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网址: 运动伤害完全复健指南 https://m.trfsz.com/newsview1383521.html
