保持肌肉的10种方法
肌肉对我们非常重要，能维持人体活动，保护骨骼，改善不良体态，甚至能帮助延缓衰老
1. 抗阻训练，提升肌肉力量和质量，刺激肌肉生长和维持
2. 适量有氧，维持心肺功能，促进全身肌肉的协调
3. 拉伸、平衡运动，提升平衡能力，预防跌倒
4. 足够的蛋白质，促进肌肉合成和代谢
5. 晒太阳并补充足够的维生素D，促进肌肉蛋白合成
6. 充足的睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长
7. 舒缓压力，避免激素失衡，抑制肌肉合成并加速分解
8. 戒烟限酒，过量酒精会导致肌肉萎缩，吸烟会减少蛋白质合成
9. 生酮饮食，刺激肾上腺素和生长激素，酮体防止肌肉分解
10. 定期体检，了解肌肉健康状况，及时调整运动、饮食计划
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网址: 保持肌肉的10种方法 https://m.trfsz.com/newsview1384754.html
