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这些饮食习惯助你塑造好身材

泰然健康网
2025-06-09 02:48

夏季一到，减肥就成了热门话题呀。天气越来越热，大家身上的衣服也越穿越少，这个季节无疑是展示身材的好时机呢。很多爱美的女性朋友对自己身材要求颇高，心里想着减肥，可又常常管不住那颗吃货的心。别担心，下面这些饮食习惯或许能帮你慢慢瘦下来哦，快来一起了解一下吧。

选择中式蒸煮法烹调的食物

像蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉这类食物就很不错哦。可能有人会说，水煮菜太没滋味了，压根不喜欢呀。但你知道吗？其实白灼虾、清蒸鱼、白切鸡这些都是水煮菜的 “变身” 呢。这样一说，是不是对水煮菜得改观啦？水煮菜不仅美味可口，还有不少优点哦。因为烹饪过程中加入的调味品比较少，相应地就减少了热量的摄入呀，而且营养流失也少，更重要的是，它还能让身体加速新陈代谢，帮助补充体力，进而加速脂肪的消耗呢，对于减肥来说可是很有帮助的哦。

用低脂植物油炒菜并控制用油量

咱们在炒菜的时候，可以选择用低脂植物油哦，或者采用喷壶来喷洒油的方式，而尽量不要直接用倾倒的方式往锅里倒油呢。不管是用低脂油炒菜，还是用喷壶精准控制油量，都能够最大限度地减少炒制食物所含的脂肪含量以及热量呀，这样一来，油脂的摄入就大大减少了，肠胃的负担也会变轻，整个人都会感觉更加轻盈呢，这对减肥自然是有利的哦。

多喝开水助力减肥

大家要多喝开水呀，至少保证一天 8 杯哦。可别小看喝水这件事，它能神奇地帮你减少饥饿感呢，就好像给肚子里装了个 “饱腹感开关” 一样。而且呀，喝水还能冲掉体内多余的脂肪，让新陈代谢运作得更加畅通无阻哦。有时候大家会感慨说自己喝白水都会长胖，其实那大多是浮肿造成的啦，只要减少盐分的摄取，水肿就会慢慢消退的哦。要是懂得利用喝水来减肥，那离拥有苗条身材的日子可就不远咯。

合理安排放纵饮食的机会

每周可以给自己安排一次放纵饮食的机会哦，比如吃一块巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋呀。这是为啥呢？要是长时间压抑自己对美食的渴望，积怨太久的话，很可能会导致沮丧的情绪，甚至让食欲一下子爆发出来，反而起到反效果呢。这里给个小建议哦，不用刻意去改变吃零食的习惯，关键是要学会挑选那些能让嘴巴忙碌起来，同时又不会增加体重的食品，合理地吃零食，这样做呀，甚至还能补充正餐营养方面的不足呢。

采用中午吃减肥餐的方式

不妨尝试中午吃减肥餐哦，具体可以喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果，通过这样的搭配来保证营养，同时控制热量摄入呢。而早餐和晚餐则按照正常进食七分饱的原则就好啦，不过要注意禁吃甜食哦，这样一天下来，既能满足身体对营养的需求，又有助于控制体重，朝着减肥的目标迈进呢。

选择合适的烹饪方式及肉类

要是想吃肉排或者肉丸的话，宁愿选择用烤的方式，也不要用炸的哦。还有呀，在选用绞肉的时候，最好用鸡肉来代替牛肉呢。为啥要这样选呢？因为鸡肉相较于猪肉、牛肉等肉类，有着低脂低热的特点呀，而且它的肉质更加爽口香嫩呢。不管采用哪种烹饪方法，搭配多少种辅料，鸡肉都能制作出美味又营养丰富的菜肴哦，几乎可以说是减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物了呢，对于控制热量摄入和维持营养均衡很有帮助哦。

早餐选择低热量食物

早餐可得正常吃哦，但是别吃得太油腻啦，像香蕉就是很不错的选择呢，一根香蕉只含 8 大卡的热量，吃了就能填饱肚子呀。现在呀，不吃早餐的人越来越多了，可大家要知道，早餐可是一天活力的来源呢，而香蕉具有能立即提供能量，并且还能长时间保持能量的特点，所以它就成了很适合当早餐的食品啦。而且香蕉是低热量的食品，就算正在减肥的人，也能毫无顾虑地尽情享用哦。

选择健康的零食

把红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜切成条状，这些都可以当作点心来吃哦，还能存放在冰箱里，随时取用，当作零食呢。这里要跟大家强调一下哦，这种清肠零食可是很重要的呀，减肥可不意味着要打乱你的生活规律，非要专门挤出时间来减肥，只要在日常生活中加入这些有减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材哦，不妨试试看呀。

晚餐后控制进食

晚餐后可一定要坚决管住嘴，不再吃任何东西哦。平时白天在公司可能随便吃点填饱肚子就行，到了晚上，就算家里做了丰盛的晚餐，为了能拥有苗条的身材，也得忍住坚决不吃呀，这样能避免晚上摄入过多热量，有助于控制体重哦。