如何健康减肥早餐午餐晚餐吃多少g比较好？
营养科 如何健康减肥早餐午餐晚餐吃多少g比较好？
问题描述:
如何健康减肥早餐午餐晚餐吃多少g比较好（男，19岁）
分析及建议:
健康减肥首先应正确作息规律，不熬夜，三餐应主食(计量一平碗至一碗)加各种新鲜鱼、禽畜肉、蛋及蔬菜，具体饮食方案，我稍候给您一份饮食搭配建议。饮食建议:早餐选择粗杂粮(如燕麦等)加牛奶或豆浆(自榨不去渣最佳)再加鸡蛋;午餐和晚餐吃适量主食(总计*碗至1碗，可以选米饭、全麦面、玉米等，常吃小米粥、山药、等对改善脾胃有帮助，南瓜也可以做主食且量可以多点，粿条及糯米、高粱制品少吃)加荤食(鱼、禽畜肉、蛋类)加蔬菜(兼顾绿、红、黄等多颜色，多轮换)。两餐中间可以吃适量水果及坚果，作为健康零食补充。少吃高糖、油腻食物，尤其是那些被称为垃圾食品的，应着重限制。注意忌冷饮。
如何健康减肥早餐午餐晚餐吃多少g比较好（男，19岁）
您好，健康减肥首先应正确作息规律，不熬夜，三餐应主食（计量一平碗至一碗）加各种新鲜鱼、禽畜肉、蛋及蔬菜，具体饮食方案，我稍候给您一份饮食搭配建议。
饮食建议： 早餐选择粗杂粮（如燕麦等）加牛奶或豆浆（自榨不去渣最佳）再加鸡蛋； 午餐和晚餐吃适量主食（总计*碗至1碗，可以选米饭、全麦面、玉米等，常吃小米粥、山药、等对改善脾胃有帮助，南瓜也可以做主食且量可以多点，粿条及糯米、高粱制品少吃）加荤食（鱼、禽畜肉、蛋类）加蔬菜（兼顾绿、红、黄等多颜色，多轮换）。两餐中间可以吃适量水果及坚果作为健康零食补充。少吃高糖、油腻食物，尤其是那些被称为垃圾食品的应着重限制。 注意忌冷饮。
炒菜时可以放一汤勺食用油，或者跟肉一起炒，过于油腻的白肉、猪皮等就不要吃。
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