我国警察心理健康问题及其自我心理调适14篇(全文)
我国警察心理健康问题及其自我心理调适（精选14篇）
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第1篇
浅谈我国警察心理健康问题及其自我心理调适
易磊增城市公安局
古罗马哲学家西塞罗说:“心理疾病比生理疾病为数更多,危害更大。”两千年后的今天，随着现代社会生活节奏加快,社会竞争日趋激烈,社会关系复杂多样,人们的心理压力和心理危机与日俱增,心理问题和心理疾病越来越严重化、普遍化。由于警察职业的特殊性,他们的心理压力和心理危机比普通人更加严重,据统计,在我国人均寿命已超过70岁的今天,一线警察的平均寿命仅有48岁。心理健康是生活、学习和工作积极性的基础,是个人全面健康发展的重要的组成部分，警察也不例外。警察的心理健康状况,直接关系到社会治安的质量。只有警察处于积极、健康的心理状态,才能充分发挥其主动性与创造性,积极投入工作,充分发挥其潜能,更好的为人民服务。因此，积极关注警察心理健康状况，是一个刻不容缓的研究课题。
一、我国公安民警心理健康现状
我国对警察心理的研究起步较晚，到20世纪90年代中期方见诸文字。目前对警察心理研究有两个大的方面，一是为警察的身心健康服务，主要包括警察心理现状、心理问题来源及应对策略等;二是为警察公正、理性地执法服务，其研究内容应该包括警察执法处置案件时的心理状态、心理过程及应对策略等，即普通心理与执法心理两个方面。在所能查阅到的文献资料里面，警察心理研究多集中于第一个方面，即从不同视角探索警察心理健康现状、成因及应对策略，本文亦属此类，警察执法心理研究相对较少。
国外的相关研究表明：全世界有五分之一的警察存在心理问题，如果按这一比例计算，我们会得到一个惊人的结论，即我国有约34万人民警察的心理健康存在问题。经查阅国内相关文献，部分地区的研究调查显示：我国有心理健康问题的警察数量及比例高于西方国家。2004年，江苏省厅组织对南京、无锡等地开展调查测试，发现当前公安民警中有80%认为工作、生活压力巨大，其中有10%的人认为无法消除这种压力。同时发现：警察躯体化症状、抑郁、焦虑、人际敏感等四个因素的分值明显高于社会一般群体。其中一线干警的心理健康水平低于机关民警，25-35岁的青年民警心理健康水平低于其他年龄段的民警。2002年至2003年，广东省公安机关组织对广州、佛山、云浮三个市628 名民警进行心理测试，结果显示：民警的心理健康水平远远低于普通人群。接受测试的对象在强迫症、人际关系敏感、偏执、敌对症四个方面问题最为突出。有强迫症的比例为41.6.%，偏执症比例的为34.9%，人际关系敏感症为37%，敌对症的为34%。由此可见，我国警察，尤其是基层一线民警普遍存在心理问题，而且其中很大一部分可以认定为心理疾病。
二、警察存在心理疾患的表现
1．生理上的表现。由于压力对人的身体能造成一连串的破坏，警察不仅容易患上高血压、糖尿病、心脏疾病如冠心病、消化道疾病如消化道溃疡、肿瘤、皮肤病等病症，而且会干扰人的认知程度，降低人体免疫系统功能、甚至致命。江苏省的测试结果表明，心理压力让民警在躯体化的病变症状方面比社会一般群众高出十几
个百分点，接受测试的民警有12.5%常常感到莫名其妙的心痛、头痛、肌肉酸疼和心血管、呼吸系统、胃肠道不适。深圳市公安局的调查结果显示：全局70%的同志患有各种疾病。
2．行为上的表现。警察的心理压力，就其行为发生改变而言，轻者表现为饮酒、吸烟的频率明显增加，抱怨情绪严重，不遵守纪律，易与人争执等；重者表现为酗酒、嗜烟、事故频发、违纪违法等，有的人还会选择自杀或杀人来摆脱困境。
3．工作上的表现。警察心理压力过大，在工作与事业上表现出的厌烦疲劳感增加，对工作不满意、无责任心、注意力不集中、畏难等,工作质量粗糙、缺勤率高、失误增多，工作缺乏激情与创造性，工作效率降低，情绪不稳定，无法对客观事物做出正确的评估，甚至会导致一些极端行为的发生。
4．生活上的表现。警察的职业决定了与家人聚少离多，不能对家人尽更多的责任和义务，这样的直接后果是家庭不和、离婚率高、与子女亲人关系紧张。据江苏无锡市的调查，警察的离婚率居社会各种职业之首，而深圳市公安局从2000 年开始开通了公安民警心理咨询热线，有一半的咨询都涉及情感问题。
三、警察心理问题的主要情绪症状及其原因
1.紧张、焦虑、恐惧等高度应激反应。大量实例和研究证明:真正的危险情境和想像中的危险情境都会使人紧张恐惧，而且想像中的间接危险情境比实际中的更危险可怕。警察值班、巡逻、现场处置都存在潜在的危险，潜在的危险必然在警察的大脑中有所反应，为了避免危险、抓捕罪犯，警察必须时时处于高度警觉的状态，如果不能进行正确的自我心理调适或者心理咨询和治疗，长久下去，很可能引起神经衰弱、强迫症、恐惧症等神经症的发生。
2.抑郁、失眠、无聊、空虚、兴趣和热情降低等消极心理反应。心理学研究表明，警察在任职头三年内耳闻目睹的丑恶面，比一般人一生中见到的还要多。工作的特点决定他们经常和活动在法律边缘的人打交道，接触的基本都是社会上和人性中自私、残忍、贪婪、虚假等阴暗的一面。再加上自身与同事在与犯罪分子搏斗中的生死一线经历，都会像梦魔一样跟随他们。此外，警察为社会积极工作，经常流血牺牲，可很多时候得不到群众的理解和支持，特别是有人借监督之名进行贬低、中伤、诽谤，警察满腹委屈无处诉说，对自己的工作到底怎样做才能使老百姓满意感到苦闷和困惑，对工作的兴趣和热情也随之降低。长期生活在这样的环境中，比较压抑、郁闷，对别人、对生活缺少信心，变得冷漠和现实。
3.冲动、暴躁、攻击性增强、自控能力减弱等失控性情绪反应。社会转型时期犯罪数量逐渐增加，犯罪种类也更趋复杂，而各基层单位警力严重不足，这必然造成警察经常连夜加班的状况，据统计，警察每人一年平均要比一般人多干130个工作日。长期超负荷的工作、生活极不规律、精神高度紧张，使大脑皮层长期处于兴奋状态，极易让人变得暴躁、易激动、自控能力降低。一个平时很内向、稳重的民警，可能会变得狂躁具有攻击性。个别警察在制止犯罪活动时或在讯问一些顽固不化、充满敌意和挑衅的犯罪嫌疑人时，就可能采取极端措施，危害他人安全，如开枪伤人或刑迅逼供致人死亡等。
研究发现，高危险性及长时间超负荷工作、大量非警务活动及权势压力、警民
关系失调及恶意投诉、社会认知偏见及负面社会宣传、家庭关系紧张等成为引起警察心理问题的主要原因。此外，警察在应对个人发展、经济压力、工作调动、人际关系等方面，压力都比较大，从而使情绪易出现波动反常。同时调查结果显示:48%的警察没有释放心理压力的手段，有24%的警察觉得压力有时难以承受。这种情况严重影响了公安队伍的健康发展和公安工作的顺利进行。
四、警察心理健康的维护及自我心理调适
维护公安民警心理健康问题需要从社会、团队和个人等多层次、多角度合力进行。1）首先是要坚持以人为本、从优待警。需要各级领导部门实践落实科学发展观，建立公平的竞争平台，健全激励机制，提高民警福利待遇，改善单位办公条件及人际氛围，以及完善上下级沟通机制。2）其次是积极维护警察的合法权益。合理的进行工作部署，减少非警务活动，增加对侵犯警察权益行为的处罚条款及处罚力度，积极进行舆论引导，建立良好的执法环境，使民警的合法权益得到真正的维护。3）再次是给予公安民警相应的专业心理援助，建立心理咨询服务体系。成立或聘请专门的心理服务机构，及时为警察提供电话心理咨询、网上咨询等心理辅导；建立民警心理档案，对有潜在心理健康危险的民警主动预约进行心理危机干预；普及心理卫生知识，定期请专家开展心理健康知识讲座，有条件的地方应当为警察提供面对面的心理咨询服务。
然而，从目前我国的现状来看，制度的完善不是一时可以完成的，心理咨询在警队中也尚未得到有效的推广应用，维护警察心理健康短期内关键还在于警察的自我心理调适。根据心理学知识原理，试提出以下针对警察心理异常的自我调适方法：
1.正确认识自己，保持乐观的生活态度。碰到问题时必须坦然的面对和接受自己的紧张和焦虑，应该想到自己的有紧张和焦虑的情绪是正常的，不要与不安对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察自己的心理,不要让你自己受情绪控制。正确认识自己，意味着全面的评价和认识自己，即允许自己犯错，同时努力寻找自己的长处。在得意与顺境中不自傲自负,在失意与逆境中不自悲自怜,不自暴自弃,不随意退却,任何时候都应该正确认识自己,懂得“有得必有失”的人生道理,这样可以避免心理冲突和情绪上的焦虑和抑郁。著名心理学家皮亚杰的图式理论告诉我们，人与环境的作用要经历图式-同化与调节-平衡的过程，在我们不断接收环境中新事物与自我心理调节相互作用的过程中，会产生很多的心理冲突，如果不能达到新的平衡就会出现心理问题。所以在碰到问题时民警要懂得面对现实,适应环境，只有与现实保持良好的接触和积极、宽容的心态,才能发挥自己强大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望，从而在心理上达到新的平衡。
2.树立理想，培养广泛的兴趣爱好。很多心理问题如无聊和空虚等主要源于对理想、信仰及追求的迷失。这个过程并非一蹴而就,但当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时,无聊和空虚等不良情绪就会离你而去，而且在你追求理想的同时，能使自己面对困难毫不畏缩，始终保持愉快充实。生活是否美好,就看你以怎样的态度去对待它。你可以认真学习业务知识,为群众排忧解难，在自己的成功中自得,从他人的感谢中欢乐；也可以去感受大自然的美丽，或与好友一起登山、郊游、钓鱼、与家人去公园散步、或到高楼上去观看美丽的城市夜景；还可以培养其他兴趣爱好，如听音乐、看电影、下棋、写作、品茗、书法等，或加强自己身体的锻炼，参加跑步、游泳、健身、打球等各种体育活动等,来调整自己的心态和情绪。
3.合理宣泄，学会压力的转移。最好的宣泄莫过于与人为善,多结交朋友，在遇到困难或困惑的时候便可找个好朋友或领导进行疏泄或倾诉。压力转移的方法还有很多，在此简单介绍几种.1)精神胜利法：即自我安慰法，心里只要想不与这种有毛病的人计较,把对方进行丑化或弱化，自己的心里就会宽松了很多，阿Q说的那句“儿子打老子”就是典型的中国式精神胜利法，这不是说要我们学阿Q，而是让我们在某种情况下平息自己的不良情绪，从而避免更坏的情况发生。2)矛盾幽默化：幽默有利于活跃工作或家庭气氛，可以消除尴尬,打破人与人之间的隔阂，更容易解决问题。
3)理疗法：泡泡脚或进行保健按摩,通过身体的放松转移和消除心理压力。4)能量释放法：积极进行体能锻炼、到KTV高声唱歌、或者到专门的宣泄室宣泄，使心理能量得到释放,达到宣泄转移压力的目的。
4．学习心理放松技巧。平时可以做一些放松身心的活动,减轻紧张情绪的困扰。
1)活动身体的大关节和肌肉,速度要均匀缓慢,只要感到关节放开,肌肉松弛就行。2)深呼吸,慢慢吸气,然后慢慢呼出。每当呼出的时候,在心中默念一些能放松身心,减少紧张情绪的词语。3)将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。4)闭上眼睛,去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。除此之外，还可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动,如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
参考文献:
[1]胡赤怡等.警察的应对方式与心理健康、人格特征的相关分析[J].中国心理卫生杂志,2002,(9).[2]戴静等.警察心理健康状况及影响因素研究[J].中国临床心理学杂志,2002,(3).192~193.[3]陈小波.警察工作压力及其调适[J].福建公安高等专科学校学报,2001,(3).[4]蔡荣英.警察心理健康问题与对策[J].贵州警官职业学院学报.2002,(5).[5]李晓临.警察心理健康现状及自我调控[J].江苏警官学院学报,2004,(6)
[6]贺朝晖.警察的心理健康状况分析和对策[J].职业与健康，2007(23).[7]徐正才.论人民警察不良执法心理、表现形式及矫正措施[J].公安学刊,20 04(l):68-69.[8]黄伟强.警务实战中的警察心理研究[J].政法学刊，2007(3):85-88.
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第2篇
大学生就业问题关乎社会的和谐与稳定,是高校赖以生存和发展的生命线.近几年,随着高校扩招,高校毕业生就业形势日益严峻,就业理想与现实之间存在着很大的落差.面对这种局面,越来越多的毕业生在就业过程中产生了一系列的心理问题.因此,切实从毕业生自身角度解决毕业生存在的就业心理问题,及时进行自我调适,对促进高校发展和社会和谐有着重要意义.
作 者：迟灵 作者单位：沈阳师范大学马克思主义学院,辽宁,沈阳,110034 刊 名：经济视角 英文刊名：ECONOMIC VISION 年，卷(期)：20xx “”(3) 分类号：G525.5 关键词：大学生 就业 心理问题 自我调适
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第3篇
1 老年人心理健康问题产生原因
1.1 社会原因———人口年龄结构的变化导致老龄化社会的到来
2011年4月28日, 全国人口普查委员会公布了以2010年11月1日零时为标准时点的第六次全国人口普查统计结果[1], 显示了关于我国人口总量、素质、结构、分布的基础数据。公报显示, 普查登记的全国总人口约13.4亿, 与2000年第五次人口普查相比, 年均增长5.70%, 60岁及以上人口占13.26%, 比2000年增长2.96%, 其中65岁及以上人口占8.87%, 比2000年增长1.89% (见图1、表1) 。人口年龄结构的变化, 说明随着我国经济社会的快速发展, 生育率持续保持较低的水平, 社会老龄化进程在逐步加快, 国家破解老龄化社会难题任重而道远。
1.2 家庭原因———空巢老人无所寄托而产生的精神压抑
随着社会的发展, 如今的家庭已呈现出与以往不同的特点: (1) 住房结构和人际交往的变化。独门独户的居住结构, 使人与人之间形成了一种“鸡犬之声相闻, 老死不相往来”的局面, 老年人没有交流倾诉对象, 这对他们的身心健康极为不利。 (2) 随着老人退休从社会走向家庭, 生活由职业型转变为休闲型, 社会活动范围相对缩小, 从而心理失衡, 时常被失落、孤独、焦虑、猜疑的情绪所笼罩, 使心灵蒙上一层阴影。 (3) 随着越来越多的子女外出工作, 目前约有1/3的家庭出现“空巢”现象。空巢老人无须子女的物质赡养, 他们更多渴望的是子女的精神赡养, 即来自子女的情感关爱, 心灵慰藉。如果不能适应这种生活状态的变化就会产生精神上的困惑和压抑。美国学者研究发现, 人类65%～90%的疾病都与心理上的压抑感有关。
1.3 情绪原因———心理压抑导致精神抑郁
老年人退休后既没有工作压力, 又没有教育和管理儿女的烦杂事务, 百无聊赖。由于自身认知社会的能力也在下降, 对新生事物接受慢, 与子女没有共同语言, 身体健康状况较差, 还有部分老年人由于疾病、失去配偶、再婚矛盾, 以及再婚后的房子、财产和与双方子女相处出现的问题都可能引起老年抑郁和焦虑, 引发心理老化 (自感老态龙钟、体弱气微、精力不支、思维迟钝、老眼昏花、暮气沉沉、消极对待人生、处事优柔寡断、自甘沉沦、丧失社会责任感、人际关系疏远) , 导致老年抑郁症。如有的孤独自闭不合群;有的浑身不舒服, 焦虑、失眠;有的觉得了无生趣甚至自杀;有的轻易上当被骗。
2 老年人心理健康问题的表现
2.1 心病型孤独、抑郁和焦虑
大脑功能的退化和离退休前后生活的急剧变化, 使得老年人中有85.00%存在着不同程度的心理问题, 有27.00%有明显的焦虑、忧郁, 有0.34%患有不同程度的精神分裂疾病, 有0.75%患有老年痴呆症[2]。
老化情绪因人而异, 表现复杂多变, 严重干扰和损害老年人的生理功能、防病能力, 影响神经、免疫、内分泌及其他各系统的功能, 从而加速衰老和老年性疾病的发生发展。此外, 文化程度、过度疲劳、营养缺乏、经济欠佳、孤独空虚、死亡临近等都会引起老化情绪, 影响心理健康。
典型事例[3]:2011年2月26日, 杭州市某高档小区内, 陈良栋和妻子张怡双双在家悬梁自尽。他们曾是杭州一家研究院的高级工程师, 住着三室一厅的房子, 生活能自理, 享有退休金。人们在扼腕叹息的同时不禁要问:这样一对本应滋润地安享晚年的高级知识分子, 为什么会选择这样的方式结束生命?
有心理专家称, 由于我国心理治疗起步晚, 老年人心理保健领域的研究仍是空白。
2.2 衰老和疾病引起的退行性变化
由于体力和记忆力的下降, 引起生理和心理上的退行性变化。这种正常的衰老变化使老年人有力不从心的感受和痛苦, 尤其是高龄老人。他们担心死亡将至而胡乱求医用药, 在衰老的基础上再加上疾病的折磨, 导致忧郁、恐惧、惶恐不安。
意外精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效也有重要的影响, 如某些突发事故使得有些老年人陷入痛苦和悲伤之中不能自拔, 脆弱的神经、悲观的态度极大地损害了健康。
环境的突然变化以及社会和家庭人际关系的变化, 若老年人不能适应这些变化就会加速衰老过程。老年人退休后, 会面临各种无法回避的变故, 如老伴、老友去世, 身体衰老、健康每况愈下。这些问题均会让老年人感到恐惧, 一旦健康真的出现问题, 容易过分担心, 进而情绪低落、焦虑和失眠, 导致忧郁症, 甚至产生精神障碍。临床诊断表明, 老年病人的共同特点多是躯体的小恙引起心理障碍症状, 如忧郁症、焦虑症、老年痴呆症等。
2.3 心理衰老的表现
(1) 自卑、沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际, 缺乏生活热情。 (2) 多疑、固执、刻板, 因循守旧, 疑虑重重, 常以许多莫须有的清规戒律来自我约束, 有的则突出表现为恐惧, 担心有飞来横祸, 尤其对自己的疾病担忧更甚, 常将普通疾病疑为癌症等。 (3) 敏感、心胸狭隘, 嫉妒心重。他们常因小事与人争吵不休, 或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀。
心理老化会加速生理衰退, 意志消沉, 百病丛生, 生活缺乏乐趣, 变得渺小自卑, 无所作为, 严重损害老年人健康。
3 保持心理健康, 学会自我调适
人的体型外表、躯体功能会随着年龄的增长变得苍老、衰退, 这是自然规律无法自控和改变的。但人的心理不会老化, 老年人要学会自我心理保健, 以自信乐观的心态面对生活。
3.1 心理健康保健
压抑会损害健康, 老年人应学会缓解压力, 放松身心, 及时释放与调节情绪。 (1) 改变态度。对生活、工作中的压力积极应对。 (2) 摒弃完美主义。不苛求自己。 (3) 学会宣泄。尽量宣泄负面情绪, 而不是刻意压抑, 要学会倾诉。 (4) 减少恐惧感。将注意力转移到事物的积极方面, 不要给自己设置心理障碍[4]。
养生当先养心, 养心贵在静心, 静心方能达到乐心, 达到净化灵魂、气定神闲的境界。
3.1.1 心病心医, 防止心理老化
心理学家认为, 老年人的心病需要预防和疏导。老年人应端正心态, 接受现实, 对生活保持积极的态度, 自我鼓励, 做到心理平衡。
防止心理老化, 应注意以下几方面: (1) 提高认识, 了解心理老化的危险性, 培养乐观开朗的性格, 形成“不服老”的思想, 胸怀宽广。只有提高认识, 才能树立“人老心不老”的意识, 老骥伏枥。 (2) 树立积极向上的人生态度。要有理想追求和生活目标, 并为此奋斗终生, 永不停步, 这样才不会感到生活贫乏苍白, 枯燥乏味。 (3) 勤奋好学, 积极用脑, 广阅博览, 可延迟大脑衰老。 (4) 善于把自己的情绪调节至最佳状态。 (5) 对人生和大自然充满好奇心, 形成接受新鲜事物、求知进取积极的生活态度。 (6) 丰富生活内容, 培养多种兴趣, 专注和钻研并从兴趣爱好中寻求乐趣。 (7) 经常动手, 活动身体, 创造条件参加力所能及的社会活动, 广结朋友, 接触社会。 (8) 懂得生命的意义:“人的生命总有尽头, 但人的智慧和才能会永世长存。”[5]
3.1.2 充分发挥老年机构中相互交流的作用
增设老年心理咨询机构, 加强社区老年文化建设。关心老年人从心理开始, 为老年人创造更多的交流机会, 丰富老年人的精神文化生活。
3.1.3 子女应常回家看看, 满足老年人的精神赡养需求
离职后的老年人最重视的是家庭和亲情, 子女和晚辈更应注重对老年人的精神赡养, 不只是让他们生活好, 还要让他们享受天伦之乐, 消除寂寞烦恼。令人遗憾的是, 现实中子女往往忽略了老年人这种情感、心理和精神上的需求, 没有给予细心的关爱。前面老年人自缢事件就是由于女儿出国导致心灵“老无所依”。高知群体往往更加追求完美, 心理承受能力较弱, 性格内向者还缺乏和社会主动沟通的能力, 遇到挫折容易产生极端情绪。
3.1.4 保持积极乐观、从容心态
医学研究发现, 长寿老人往往能做到乐观开朗、待人热情、善解人意, 他们与世无争, 不易动怒, 生活充实、满足、快乐。
卫生部于2009年推出了老年人心理健康10条标准: (1) 充分的安全感; (2) 充分地了解自己; (3) 生活目标切合实际; (4) 与外界环境保持接触; (5) 保持个性的完整与和谐; (6) 具有一定的学习能力; (7) 保持良好的人际关系; (8) 能适度地表达与控制自己的情绪; (9) 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好; (10) 个人基本需要得到一定程度的满足。
心明豁达, 知足常乐, 保持积极乐观的心态, 拥有正确的人生态度的人, 就能在人生旅途中多几分从容。
3.2 品味独处[3]
作家史铁生说, 有一种东西, 无论怎样拖延都会如期来到, 它叫做老年。
不管是贫是富, 老年人身心应该进入一个安逸的境地。老年人的安逸, 大的方面要归于心态。佛曰, 境由心生。
好心态来自修养。修养, 即修身养性, 或修炼一个人的价值观。而价值观是一架天平, 一边砝码叫“利他”, 另一边砝码叫“利己”。任何一边砝码不足, 生命都不均衡。
尊重自己, 爱护自己, 老年人生命的价值跟年轻人没什么两样。人要在“修养”二字里参悟出生命的整体价值, 包括生命每一阶段中不可替代的生存乐趣、精神滋养。
学会独处, 自得其乐, 万物皆备于我, 我的拥有就在我身边———这就是构成幸福、身心愉悦的最重要的内容。幸福属于那些容易满足的人。
参考文献
[1]国家统计局.第六次全国人口普查报告[R].2011.
[2]录医问药.关注老年人健康[EB/OL].http//:www.xywy.com/xl/rqxl/200812/30-453181.html, 2008-12-30.
[3]鲍尔吉.原野.跟自己在一起[J].家庭, 2011 (4) :25.
[4]如何保持老年人心理健康[EB/OL].http://baike.baidu.com/view, 2000-04-28.
心理抑郁问题的自我预防与调适 第4篇
关键词：心理抑郁；自我预防；心理调适
【中图分类号】R395.5 【文献标识码】A 【文章编号】1672-8602（2015）05-0044-01
国外有许多心理减压的方法，例如：法国—运动消气法，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”? 英国—看恐怖片，以毒攻毒?欧洲和日本—芳香减压法，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，可以帮助人们舒缓神经紧张，缓解心理压力?美国—吃零食，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时，可转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松?这些减压法只是起到辅助作用，而真正减压必须要改变自己的认知，让自己能从心里真正“放得下”?
抑郁对于一个人的精神折磨和肉体的伤害与摧残是显而易见的?心理抑郁是一个人在某一个特定时期?特定环境下出现忧伤?郁闷?压抑?失落?悲观等负面情绪，并带来暂时性的困扰与痛苦?经本人及时和有效调节可以消除的一种心理状态?心理抑郁症是内心持续性遭受忧伤?郁闷?压抑?失落?悲观等情绪困扰与折磨，以致影响了其正常的工作和生活?甚至产生轻生自杀念头和行为的一种心理疾病?心理状态与心理疾病二者有着本质上的区别，不能混淆等同视之?每个人都有可能出现心理抑郁问题，但并不是每个人都会患心理抑郁病症?
心理抑郁问题与心理抑郁症有着本质的区别，但也有密切的联系?除了生物遗传?药物生化等因素会引发抑郁症外，大多数抑郁症都是由于心理抑郁问题演变来的?如果心理抑郁问题得不到及时干预与有效解决，就会引发医学上的心理抑郁症?因为人的心理情绪具有一定的内显性和隐蔽性，通常情况下很难被外人感知和发现?
归属感使人以心灵有所皈依?道德感使人善良而充满力量?安全感使人内心平静祥和?幸福感使人享受活着的愉悦，这些积极心理因素都是一个人心理健康最重要的支撑要素?而消极心理情绪中的无助感?痛苦感?不平衡感?失落感?焦虑感和恐惧感则是一剂剂“心灵毒药”把人引向悲观?伤心?不安?愤怒?冷漠的深渊?部分人长期经受多种消极心理情绪的困扰，长此以往?聚少成多?不断累积，便不知不觉地将自己带入了心理抑郁的沼泽?
“心病终须心药医，解铃还须系铃人”，心理抑郁的化解最主要还需依靠自己进行及早的预防和有效的调适?
坚持信念?为人清正?尽责履职?服务为民，不断提高个人修养，在心理干预后学会心理调适技巧，化解心理危机，保持心理平衡?具体建议：
1.学一点心理学?医学常识，及时发现自己的心理问题?知晓抑郁等不良情绪的产生机理，了解抑郁症的特征危害，善于及时发现自己出现的不良情绪和心理问题?
2.掌握必要的心理调节技巧，能对自己进行有效的心理干预?一旦发现自己的抑郁倾向，及时采取深度放松?倾诉痛苦?情感转移?积极冥想?合理发泄等干预方式把内心烦闷?痛苦?压抑的郁结释放出来，以减轻心理压力?恢复心理状态的平衡?
3.培养健康生活情趣，在放松中释放心理压力?陶冶情操?科学研究表明，抑郁可能与人中枢神经系统内的五羟色胺?去甲肾上腺素?多巴胺三种神经递质的功能活动降低有关?运动可以通过加快血液循环?改善心肌功能的方式改变体内三种物质的分泌状况，达到改善人生理功能和精神状态的效果?持久有规律的运动可以增强体质，改善良好睡眠，使人保持积极的精神状态?偶尔大强度的运动可以帮助人宣泄紧张压抑情绪?疏缓愤懑低落心理?释放内心沉重压力?所以，个人可以根据自己的身体状况与时间选择适合自己的运动健身方式?相对舒缓的运动如散步?慢跑?游泳?登山?太极拳?交谊舞等，相对大强度的运动如快跑?羽毛球?乒乓球?网球?篮球等?在运动中宣泄压力?在健身中调节情绪，运动健身带来的精气神，可以提高预防抑郁的机体免疫力，还可以驱散心理情绪中的抑郁阴霾?
健康的放松应该是选择有利于人内心平和?益身益心的方式?可以在业余时间培养起健康的生活情趣与爱好，读书?书法?美术?绘画?音乐和文学等文艺形式的爱好不仅能充实人的业余生活?调剂不良情绪，更能缓解压力?陶冶情操?
1.记住克服紧张的四大要素：笑?放松?下垂和静思?
2.只考虑现在要做的事情?
3.学会释放压力?将自己所感到的紧张情绪先收住5秒钟，然后通过深呼吸将其逐渐从体内释放出去?
4.引導性放松?可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如葱郁的森林?淡蓝的海滩?辽阔的草原或幽静的公园等，想象自己置身于这些能使人放松的环境中?
参考文献
[1] 巨天中，跨跃心灵的七大障碍[M].北京民主与建设出版社，2004.3
[2] 翟金国 赵靖平；抑郁情绪和抑郁症是两回事[N]；健康报；2004年3月18日
[3] 宋臻；从沮丧到快乐——白领如何摆脱心理抑郁[J]；职业；2010年04期
[4] 傅爱毛；抑郁症[J]；长城；2010年01期
教师心理问题的自我调适研修日志 第5篇
作为一位教师，他要么是在帮人，要么就是害人。在每个人的成长过程中，教师对他们的影响是不言而喻的，教师心理健康如果出了问题，给学生带来的伤害是巨大的。因此，教师保持心理健康非常重要。而国内近年来的研究显示，中小学教师的身心健康状况低于普通人的水平。这对中小学生的健康成长也有影响，所以要重视教师自身的心理健康，适用科学知识调整自己的心态，使自己始终处于一种积极、乐观向上的祥和、稳定、健康的状态，以旺盛的精力、丰富的情感、健康的情绪投入到教育教学工作中，真正成为“人类灵魂的工程师”。教师的职业特征要求教师要有极强的自我调节情绪的能力，教师心理健康的标准包括五方面：
一、对教师角色的认同，教师只有对教育工作有热情，才能更加的投入工作并获得成就感和满足感，这样才能更好地适应教育生活，心理上自然就更加的健康。
二、教师要了解实时的教育政策，适应不断变化的教育环境;
三、能在教育界建立和拥有和谐的人际关系，良好的人际关系能够让人的心情各方面都发展良好;
四、具有稳定而积极的心境；
五、能够进行创造性教育教学活动。
作为教师要懂得如何调整自己，学会如何去面对自己的工作，如何使自己身心健康是非常重要。在这我将联系自己的实际来谈谈自身对心理健康的维护！
（一）要有正确的自我意识，凡事首先从自己身上寻找原因。让心大一点：心小了，所有的小事就大了；心变大了，所有的大事都变小了。再大的事情也不过如此，所以我们要把自己的心释放出来，要看到这大千世界的气象万物。
（二）必须加强身体锻炼。心理健康其实与身体健康也是有一定的联系存在的，现代的教师不应当追求自己身心都健康。多做户外运动，提高自己的保健意识，注意饮食的结构，根据自身的特点来选择运动方式，以提高身体的免疫力。拥有一个健康的身体对心理健康起着很大的影响。
（三）学会简单化生存人生的追求是什么？如果要说起来有很多金钱，名誉，地位，有太多太多，但作为老师要找到属于自己的幸福点，让自己的人生追求简单化：有个伴、有个窝、有点钱、有好友！
（四）确立对自己的信心人的毛病是不相信自己，因此总看别人。要正确的认识自己、接受自己并且要相信自己，每个人都有他自己的优点和特长，学会扬长避短才是正确看自己。
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第6篇
大学生的.就业形势在今天的时代背景下其严峻性日益凸显,就业岗位和就业方式的多样化也为大学生就业提供了更多的机遇和更大的自由度,但是在就业过程中又难免出现种种心理问题,如何正确认识并进行科学有效的自我调适,对大学生群体和整个社会都具有重要意义.
作 者：尚玉峰 刘超 赵彦军 作者单位：尚玉峰(河北科技师范学院学生公寓管理中心,河北,秦皇岛,066000)
刘超,赵彦军(河北科技师范学院党委办公室,河北,秦皇岛,066000)
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第7篇
特困女大学生的心理健康状况长期以来没有受到应有的`重视.本文对某高校107名女特困生所作的问卷调查和心理测验显示,女特困生群体心态存在着较严重的心理健康问题,主要表现为相对剥夺感、自我满意度低、情感敏感脆弱、心理负荷重、情绪调节能力低等特点.优化她们成长的主客观条件是社会、学校与女特困生自身的共同责任.
作 者：程肇基 谢旭慧 作者单位：程肇基(江西上饶师范学院社科部)
谢旭慧(江西上饶师范学院中文系)
刊 名：青年探索 英文刊名：YOUTH STUDIES 年，卷(期)：2003 “”(2) 分类号：B84 关键词：女大学生 经济贫困 心理健康 自我调适
★ 增强四个意识党课内容
★ 增强意识,提高德育工作效率
★ 增强四个意识的认识和体会
★ 专题一增强四个意识组织生活会
★ 教师应增强教学资源开发意识
★ 高考议论文写作之增强论证意识
★ 《增强自我保护意识和能力》教案
★ 女大学生择业心理
★ 本科毕业女大学生求职信
浅谈教师心理问题的自我调适 第8篇
一、教师存在的心理问题
认识教师心理问题的现实表现和形成原因, 才能走出教师心理问题的现实困境, 学会预防教师心理问题, 促进教师心理健康水平的提升。笔者通过学习《教师心理问题的自我调适》, 了解到教师存在的心理问题主要有如下这些。
1.自卑。自卑是自我情绪体验的一种形式, 是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验, 表现为对自己的能力或品质评价过低, 轻视自己或看不起自己, 担心失去他人的尊重的心理状态。可以说自卑的实质就是自我评价过低。
2.自负。自负是自我情绪体验的一种形式, 是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验, 表现为对自己的能力或品质评价过高, 唯我独尊或看不起别人, 对个体交往的外在排斥, 优越感强, 不想与别人交流, 总会认为自己比别人强得多。
3.焦虑。焦虑是人的一种情绪表现, 是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受, 有时还伴有生理上的不适, 如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象, 是一种担忧、绷紧的感觉。
4.抑郁。抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验, 是一种心理状态, 主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓, 常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢, 因而语言减少、语速缓慢、语音低沉, 或是整日沉默不语。
5.冲动。冲动是指由外界刺激引起, 爆发突然, 缺乏理智而带有盲目性, 对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。
6.紧张。紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安, 思考力及注意力不集中, 头痛, 心悸, 腹背疼痛, 疲累。
7.语言暴力。一些教师在批评学生时, 常常肆无忌惮地用讽刺、挖苦的语言对学生横加指责、冷嘲热讽, 有的长期对一些“问题学生”有意冷落, 甚至“横眉冷对”。
8.习得性无助。面对压力, 由于自己频频遭受挫折, 或者观察到他人反复受挫, 而丧失勇气和斗志, 失去自信心, 动机缺乏, 表现为软弱、消极、被动、无可奈何、态度冷漠, 诸事听天由命, 不思进取。
9.体罚行为。也叫变相体罚, 是一种惩罚性行为, 是教师为了纠正和控制学生的行为, 使用的一些不正当的手段, 它往往使学生的心理受到折磨。
二、自我维护心理健康的方法
1.对自卑心理的调适方法。经过多年的教育教学经验的积累, 我一直在教育教学中调适自己的自卑心理, 采取正确的态度, 认识到每个人都有自己的优势和劣势, “人无完人, 金无足赤”。在教育教学中发挥自己的优势, 比如自己的导入和引导学生进行探究做得较好, 我就在课堂上发挥自己的优势。借鉴别人的长处, 弥补自己的短处;认清自我, 从周围中提升自我, 修正理想中的自己。进行相应的补偿和升华, 从精神上和物质上进行补偿, 起到“失之东隅, 收入桑榆”的补偿作用;多与同事交往、聊天, 与同事进行情感交流。
2.对自负心理的调适方法。在教育教学中, 要提高自我认识, 既要认识自己的优点, 也要看到自己的缺点;进行横向比较和纵向比较, 以发展的眼光看待自己, 既要看到自己的过去, 也要看到自己的未来。当自己做不对时, 尽量接受别人的批评, 多多去倾听别人对自己的看法和意见。在生活中, 与别的教师要平等相处, 虚心向他们请教。
3.对冲动心理的调适方法。如在班级管理中, 我缺乏耐心, 有时遇到一些“问题学生”的事, 不能自控, 容易出现爆发性的行为。这时, 需要用理智控制自己的情绪, 提醒自己, 使自己冷静下来。我时时提醒自己要学会忍耐, 不要感情用事。有时为了转移注意力, 自己在一个僻静之处默念几首诗歌, 尽量避免在原地处理问题, 因为眼不见, 心就不烦。在冷静下来之后, 思考有没有更好的解决方法。平时进行一些针对性的训练, 如跑步、等人、下象棋等来培养自己的耐性。
浅谈教师心理问题的自我调适 第9篇
一、教师存在的心理问题
认识教师心理问题的现实表现和形成原因，才能走出教师心理问题的现实困境，学会预防教师心理问题，促进教师心理健康水平的提升。笔者通过学习《教师心理问题的自我调适》，了解到教师存在的心理问题主要有如下这些。
1.自卑。自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。可以说自卑的实质就是自我评价过低。
2.自负。自负是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过高，唯我独尊或看不起别人，对个体交往的外在排斥，优越感强，不想与别人交流，总会认为自己比别人强得多。
3.焦虑。焦虑是人的一种情绪表现，是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象，是一种担忧、绷紧的感觉。
4.抑郁。抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验，是一种心理状态，主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语言减少、语速缓慢、语音低沉，或是整日沉默不语。
5.冲动。冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。
6.紧张。紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。
7.语言暴力。一些教师在批评学生时，常常肆无忌惮地用讽刺、挖苦的语言对学生横加指责、冷嘲热讽，有的长期对一些“问题学生”有意冷落，甚至“横眉冷对”。
8.习得性无助。面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何、态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。
9.体罚行为。也叫变相体罚，是一种惩罚性行为，是教师为了纠正和控制学生的行为，使用的一些不正当的手段，它往往使学生的心理受到折磨。
二、自我维护心理健康的方法
1.对自卑心理的调适方法。经过多年的教育教学经验的积累，我一直在教育教学中调适自己的自卑心理，采取正确的态度，认识到每个人都有自己的优势和劣势，“人无完人，金无足赤”。在教育教学中发挥自己的优势，比如自己的导入和引导学生进行探究做得较好，我就在课堂上发挥自己的优势。借鉴别人的长处，弥补自己的短处；认清自我，从周围中提升自我，修正理想中的自己。进行相应的补偿和升华，从精神上和物质上进行补偿，起到“失之东隅，收入桑榆”的补偿作用；多与同事交往、聊天，与同事进行情感交流。
2. 对自负心理的调适方法。在教育教学中，要提高自我认识，既要认识自己的优点，也要看到自己的缺点；进行横向比较和纵向比较，以发展的眼光看待自己，既要看到自己的过去，也要看到自己的未来。当自己做不对时，尽量接受别人的批评，多多去倾听别人对自己的看法和意见。在生活中，与别的教师要平等相处，虚心向他们请教。
3.对冲动心理的调适方法。如在班级管理中，我缺乏耐心，有时遇到一些“问题学生”的事，不能自控，容易出现爆发性的行为。这时，需要用理智控制自己的情绪，提醒自己，使自己冷静下来。我时时提醒自己要学会忍耐，不要感情用事。有时为了转移注意力，自己在一个僻静之处默念几首诗歌，尽量避免在原地处理问题，因为眼不见，心就不烦。在冷静下来之后，思考有没有更好的解决方法。平时进行一些针对性的训练，如跑步、等人、下象棋等来培养自己的耐性。
4.对体罚行为的调适方法。因为教师对学生的体罚行为或变相体罚，使学生的心理受到折磨，不利于学生的健康成长。在教育教学中，我经常树立现代的教育理念，时时在告诫自己，师生是平等的，要以学生为本。教师要增强自己的法制观念，爱护和关心学生，多给学生关爱和引导，时刻牢记只有付出爱心，才会收到丰硕的果实。
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第10篇
培养健康全面发展的学生是素质教育的核心目标，其中健康包括身体健康和心理健康两方面。就心理健康而言，它是促进学生不断进取、积极探索的催化剂，若要使学生有一个积极乐观的人生态度，心理得到健康的发展就显得尤为重要。学生的心理健康发展的如何，关键在于教师是否拥有健康的心态，两者是相辅相成的。所以，是否具有健康的心理素质是从事教育工作的先决条件之一，但最新资料显示，近半数教师的心理健康受到不同程度的影响，特别是农村教师，其心理健康水平显著低于城市教师，这必将成为制约农村教育发展、限制师生进步的巨大障碍。关注农村教师的心理健康已成为不容忽视的重要课题。为此，通过对农村小学教师心理健康状况现状分析，寻找制约农村小学教师心理健康的因素，从而找到了一些解决的方法和对策。
一、农村小学教师存在的主要心理健康问题
1.工作负荷重，导致精神负担大
通过统计结果表明，农村小学教师普遍面临着压力。教师产生压力的主要原因与工作量关系密切，这主要是与农村生源质量较差有直接关系。他们面对的学生是农村子女及外来务工人员子女，家庭条件差、家长学识水平不高，需要教师一对一辅导的人数多，所有的学习任务几乎都要由教师督促完成，这样无形当中就使教师工作增多、教学任务加重、工作时间加长，很多教师的工作时间远远超过了10小时，特别是班主任和语数外老师，工作时间紧、任务重，工作超负荷，这使得他们的精神负担加重。
2.教师自身学识水平比较高，而教育教学能力相对较低，导致专业发展压力大
随着社会的发展、科技的进步、教育思想和理念的更新，教师能否善于引进新的思考方式或者运用新的科学成果，来充实自己的教学内容，丰富自己的教学手段，求得更大的教学效益，已经成为评价教师能力水平的新指标。但是由于农村学校所处的地域比较偏僻，许多教师思想比较封闭，对外界的新生事物不能马上接受。一些有能力、学识水平比较高的教师一旦机会成熟也就选择了条件比较优越的学
校或者进城发展，剩下的教师，不管从学识水平，还是从教育教学能力方面，都与专业要求存在差距。由于自身学识水平不高、教育教学能力不强，遇到问题不知该怎样处理或者处理起来比较困难，导致出现心情烦躁、发怒、情绪压抑、缺乏兴趣、不耐烦等心理问题。
3.教师之间缺乏合作、交流，导致人际关系比较紧张
教师所面临的人际关系多，有时不能正确处理教师与学生、其他教师、学生家长、学校领导及行政人员的关系，造成内部缺乏和谐，工作不能相互支持与配合，学校未形成良好、平等、愉快、互助的心理气氛。就学校内部而言，中国文化传统中的文人相竞传统，使教师之间，欠缺互助和团队合作性，恶性竞争将增加彼此的怀疑和敌意、嫉妒和攀比;就学校外部而言，传统的尊师重教风气失落，教师与学生及其家长关系的功利性和敌对冲突凸显，也给教师带来不平衡感和失意感。
4、生活条件的压力等导致教师心理不平衡，工作热情减退。
农村小学教师多半是中老年教师，据调查资料显示，比例可占到百分之八十，而这些教师多半是土生土长在农村的，很多教师是单靠一个教师的工资维持家庭生活，但是，子女升学、结婚、买房以及等一系列现实的问题让很多农村教师很是吃不消，生活压力很大，导致教师心理极度不平衡，对工作热情不大。
二、农村小学教师心理健康问题的调适对策
1.树立以人为本的管理理念，营造和谐的工作氛围
和谐的人际关系是教师发挥角色作用、保证工作成功的重要条件之一。在罗杰斯的人本主义理论中明确提出：教师的需要是得到认可与理解，拥有和谐的工作氛围、人际关系、安全的心理环境，个人的价值才得以实现。为此，我校以“以人为本、和谐发展”为指导，通过和谐管理、和谐教研、和谐沟通等措施来减轻教师压力，消除教师的心理顾虑，促进教师专业化的全面发展，从而营造一种互相尊重、平等相待的宽松心理氛围，使教师置身其间能有一种安全感，使教师心情舒畅地工作。
2.提出明确而具体的奋斗目标，激发教师积极进取的精神
目标是一个人走向成功的原动力。从团体动力学角度出发考虑，团体内部建立一定的规范和价值，就会强有力地把个体成员的动机、需求与团体目标结合在一起，使团体行为深入影响个体行为。为此我们通过“团队目标”和“个人目标”两种方式来引领教师职业方向，激发教师积极进取的工作热情。在团队目标方面，我们提出了“管理优化、队伍优秀、特色优先、追求优质”的四优办学目标，为学校未来五年发展描绘出新的蓝图，激发了教师们的工作愿望；个人目标方面，我们为每位教师建立了教师发展档案，教师们根据自身情况，精心设计自己的发展规划，学校还专门组织了目标完成督促组，阶段性的给老师们加油鼓劲，在目标的引领下，教师们有了前进的方向，工作热情自然就会高涨。
3.加强多元培训指导，增强教师自我心理保护意识
通过研究我们发现教师要有心理保健的意识，要认识到心理健康要靠自己维护，一切外部的帮助都是间接的，心理医生能做的也只是“助人”。所以，教师应善待自己，要掌握心理调适方法来维护心理健康。因此，工作中我们不仅重视组织业务培训，而且还结合课题实验研究的情况，鼓励教师积极学习培训心理咨询方面的常识，本着“助人自助”的原则，老师们在互相帮助，互相“助人”的过程中自己也得到了提高，因而通过多元培训，可以从分析教师心理压力的产生进行排解，从正确面对压力进行疏导，讲道理教方法，提高教师应对的技巧。
4.开展丰富多彩的教育教学活动，引导教师保持健康向上的良好心态
教师的效能感理论明确指出：教师教学效能感不同，会影响到他们的具体教学行为和教学方式。鉴于教师教学效能感的高低与其教学行为和教学效果之间的这种密切关系，我们在工作中通过开展丰富多彩的教育教学活动来尽可能的发挥教师的个性和聪明才智，比如通过开放活动可以展示教师自己的风采、通过表彰活动可以让教师体验成功的喜悦、通过科研活动可以提升教师的教学能力，这些活动的开展使教师从工作的成果中获得满足和激励，从而促进教师心理健康水平的提高使他们具有积极的进取精神并把工作当作乐事而不是负担。
5.培养教师的公平感，激发教师的工作动机
公平理论告诉我们，人们的工作动机，不仅受其所得报酬的绝对
值影响，而且要受到报酬的相对值的影响。即每个人都把个人的报酬与贡献的比率同他人的比率作比较，若比率相等，则认为公平合理而感到满足，从而心情舒畅努力工作，否则就会感到不公平不合理而影响工作情绪。这种比较过程还包括同本人的贡献报酬比率作比较。因此，在现实中我们积极创设条件，注重加强内部管理，建立平等竞争机制，培养教师形成公平感，尤其在教师奖励方面，正确引导教师选择参照物，并且能学会理性看待现实生活中的一些不公平现象，使自己永远处于积极工作、努力向上的心理氛围中。
三、农村小学教师心理健康问题调适效果
虽然，目前农村小学教师中确实存在心理不健康的因素，已形
成一些表象，但是通过学校干预、正确引导，教师心理问题还是能够得到相对的缓解，通过实验，我们发现学校教师队伍发生了如下变化：
1.教师们的心态发生转变
对于工作中的困难能正确面对，自信心增强了，牢骚减少了。面对工作压力能进行调节，方法多了，情绪少了。“我健康、我快乐”的工作理念正逐步深入人心，被大多数教师认同和践行着。尤其是我校近两年在一直遭受拆迁分流的困扰，目前又面临整体搬迁，在这种环境的影响下，干部教师能始终坚守岗位，踏实工作，团结一心，以乐观的心态面对压力，仍然忘我工作，赢得了学生、家长、领导对我们工作的认可。
2.教师们的工作热情在增长
教师们把“我健康，我快乐”的工作理念带到了工作中，深深地影响着学生的健康成长，在教师们的努力下，困难生在减少，特长生在增加，学生的学业成绩不断提高，参加市区级比赛获奖的学生人数增加。学校各项工作得到家长的支持与认可，在调查中家长对我们的管理工作认可度达到98.7%，对班主任的认可度达到100%，对全体教师的工作的认可度达到97%，教师在学校中有了家的归属感，教师们在健康快乐的心灵阳光的照耀下享受着教育带给他们的无限乐趣。
3.教师们的工作成效在提高
教师们积极投身教育教学改革，努力拼搏，积极进取，近两年参区百灵艺术节比赛获得一二三等奖十几项，参加区教学新秀评选教学
新秀一名，参加省市区创新大赛多项获奖。教师们参加国家、省、市、区级论文、案例评选，有15篇获奖。
4.教师们对心理健康的研究越来感兴趣，并且不断进行转化，促进了教师对学生心理健康的研究意识
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第11篇
金融危机背景下大学生就业心理问题及自我调适
国际金融危机下大学生的就业形势更加严峻,使得大学生的就业心理问题更加突出,面对这些心理问题,大学生必须学会进行积极的自我调适.
作 者：张海霞 作者单位：信阳师范学院经济与管理学院,河南,信阳,464000刊 名：企业技术开发(学术版)英文刊名：TECHNOLOGICAL DEVELOPMENT OF ENTERPRISE年，卷(期)：200928(11)分类号：X959关键词：金融危机 大学生就业 心理问题 自我调适
教师心理健康与自我调适 第12篇
人类生存的根本性前提是相互联系的，而生活在社会中的人类彼此间要想协调关系、传递信息、沟通情感，就必须通过相互交往来实现，而人们在交往的过程中难免不出现问题，不能不产生矛盾，而真正面临到切身利益的时候，问题就会凸显，矛盾就会激化，随之而来的就是种种不良反应。教师是什么？教师不仅是园丁，教师也不只是春蚕，教师还不全是人类灵魂的工程师，教师更不是蜡烛;教师就是教师——是一个实实在在普普通通的一个人，他们也是一个有自己的喜怒哀乐，有血有肉的平凡人，他们有他们光明的一面，同样也有他们狭隘的另一面。因为教师也是人，而世上又恰恰没有完人，教育是直面人的生命，而教师恰恰是命运的主宰者，教师是一个冒险甚至危险的职业，因为许多伟人和罪人都可能在他们手中形成。问题家长养育问题孩子，问题教师教育问题学生。
教师的矛盾来自教师同事之间和教师与领导之间，而教师与领导之间的矛盾是各种矛盾的直接导火索。一所学校要和谐发展，需要有和谐的人际关系，尤其是校长和教师之间的各种关系。如何处理领导与教师之间的矛盾，怎样调和教师与教师之间的问题，将直接关系到一所学校的兴衰成败！
一、教师与教师之间的矛盾
教师与教师之间共同处于一个职业群体之中，按照常理来说教师个人教个人的课，只不过所任的科目不同，定期定额地拿国家给予的薪水，本应该相安无事皆大欢喜。但就是在这样平静如水的表面下隐藏着一触即发的杀机，这就是潜在利益分配等因素造成的。如评优晋级，评选各类优秀教师，班主任等荣誉称号，这些因素都是潜在的、微妙的、复杂的、善变的。在我们身边这样的列子数不胜数，两个人平时好的形同一人，当面临评优选模等荣誉的时候就各人动用各人的心思了，评上的沾沾自喜，落选的耿耿于怀，有的也就因为这一点不是矛盾的问题形成了隔阂。从此两个人形同陌路敬而远之，处处提防，相互猜疑，互相诋毁，相互敌视，给彼此的工作无形中埋设了暗礁，随着问题的不断堆积，导致了矛盾的不断深化，最后使彼此都产生了不良的心理问题，终日忐忑不安如履薄冰身心疲惫，有的甚至会大打出手，一旦问题与矛盾形成或激化，彼此的工作，生活关系就开始了僵化，敌对。
二、领导与教师之间的矛盾
作为教育体系的一部分，领导与教师有着特殊的关系，领导与教师都是教育工作者，他们属于一种特殊的同事关系，但我们要深知一点，领导与教师的关系，只是分工的不同，每个人在人格上都是平等的，更进一步地说校长的生命在教师之中。所以说领导与教师的矛盾的解决关键看领导怎样合理地分配工作，怎样良好的沟通，怎样做一个实事求是的好领导。“自私是人的本性”人是有思维，有奢望的生命体，领导在处理问题时不能做到十全十美，难免有这样或那样的纰漏，加之教师不能考虑到领导的难处，从领导的角度出发看待分析问题。当唾手可得的荣誉或利益与之擦肩而过的时候，留下的只有疑忌和怨气，矛盾和问题就会接踵而至。如在年终考核时，你领导做的好，考虑的全面，但不一定所有的领导都让广大教师认可，一旦出现了问题，教师的矛头都会直接指向校长，有些时候校长根本不知道教师的怨气从何而来，所以矛盾得不到及时的解决，即使事后得到了解决，在教师的心理也会埋下一个永不消逝的电波。事不是一个人做的，人不是一个人维的，在现实生活中个人的为人处世的原则不同，所以朋友的远近厚薄也会有所不同，而且人又都具有主观倾向性，加之个
人的事业心和责任感的不同，在对人待人和事的时候难免有所差异。如年终考核由于考核小组成员的人为因素，加上考核制度的不完善性，不全面性，导致部分教师的工作量，成绩与考核的档次与自己所设想的有所不同，这种矛盾的偶然与必然势必会造成问题的堆积和矛盾的激化，一旦考核的结果不顺应民意，怨声载道的残局是很难扭转的，一旦恶性循环开始，那结果是不难估算的。
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第13篇
关注青少年的心理健康, 已成为人们的共识, 但被人们誉为“人类灵魂的工程师”的教师的心理健康尚未引起社会的切实重视。2011年, 北京市朝阳区教委日前对该区30所中小学的1253名教职员工进行的心理健康状况调查, 结果显示, 有超过6成的教师心理健康状态不佳。其中, 48.28%的教师表现为轻度症状, 12.45%的为中度症状, 2.71%的为重度症状。
2010年国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内14个市、168所城乡中小学的2292名教师所进行的抽样检测结果显示, 中小学教师心理障碍发生率竟高达51.13%!这一系列的数据显示出, 教师心理健康问题必须要被高度重视、认真对待。
2 影响教师心理健康相关因素
2.1 外部因素
社会对中学教师期望值过高而且复杂多样。一是在当今多变的社会里, 价值取向多元化, 家长、学生及社会各界对中学教师的期望日渐分歧, 无形中增加了中学教师的工作压力。另外, 教师职称评定竞争激烈、条件苛刻, 也使得中学教师职业心理压力过重。
2.2 内部因素
那些自信心低、对自己缺乏准确的认识和客观评价、有较低的自我价值和判断、拥有不切实际的理想和愿望、与同事缺乏交流与合作的中学教师容易产生心理健康问题。此外, 个人的需要和价值观也极大地影响着中学教师的职业满意度, 让老师面临严重的心理危机。
3 教师心理健康问题的自我调适
3.1 认知方面的自我调适
(1) 树立正确的自我概念。自我概念是个人心目中对自己的印象, 包括对自己身体、能力、态度、性格、思想等方面的认识, 是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构。教师只有树立正确的自我概念, 才能充分认识自我, 客观评价自我, 合理要求自我。
(2) 改善认知, 学会正确认识和对待失败。要适应变化, 尤其要正确认知和对待失败的经历, 要从失败中总结经验, 减少失败带来的压力和焦虑, 增强接受能力和调节能力, 提高自身的心理健康水平。
(3) 换位思考。教师有时可以改变思维方式, 换个角度考虑问题。正如教育心理学者张春兴所言, 有些学生问题的“病因根植于家庭, 病象显现于学校, 病情恶化于社会”, 并非仅仅是教育失当那么简单的事, 而是有多方面的原因的, 教师只要尽到了责任, 就可以问心无愧。
3.2 情绪方面的自我调适
(1) 学会情绪控制。主要讲教师在学生面前应控制自己的消极情绪, 不把挫折感带进教室, 更不要发泄在学生身上。
(2) 学会合理宣泄。如果不良情绪积累过多, 得不到适当的宣泄, 就容易造成身心的紧张状态, 甚至造成心身疾病。
(3) 学会转移注意力放松情绪, 减轻压力。如在烦躁和不安时, 将注意力转移到听一些舒缓、平静的音乐;或者闭上眼睛冥想, 自己在宁静的草原, 感受风吹过带来清新的小草的香气, 融人自然, 心灵会变得很平静。
3.3 生活方面的自我调适
(1) 努力营建幸福的家庭。幸福的家庭, 美满的婚姻, 能促进个体健康人格的形成与发展, 能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助, 缓减个体的心理压力。
(2) 生活规律, 定期的进行身体检查和做适量运动。心理健康与生理健康是密切相关的, 生理健康能促进心理健康, 因此, 保证有规律的生活, 坚持适量的体育锻炼, 增强身体素质、预防疾病是保持心理健康的良好方法。
(3) 拓宽自我兴趣, 协调人际关系, 增加社会支持。中小学教师要丰富自己业余时间, 积极参加文体和社会活动, 培养兴趣爱好, 扩大交际范围, 这样可以分散压力。
3.4 工作方面的自我调适
(1) 不断学习, 提高自身专业水平。中小学教师只有不断提高自身素质、接受和学习新知识、适应新的教学观念、掌握新的教学方法、开拓自己的视野, 才能持续进步和发展, 才能真正拥有工作上的心理安全感。
(2) 制定合适的目标。可以制定一个长期的职业规划, 或是三至五年的学习目标和工作目标, 并对目标进行细化, 可以具体到目标的细节和每个小阶段的发展任务, 要定期对目标进行总结和反馈, 对每个阶段和细节的实现情况进行反思。
(3) 寻求新的工作体验。教师职业是非常辛苦的, 需要得到放松和休息。中小学教师可以尝试在假期做其他领域的工作, 新的工作体验不仅可以增大交际范围、增加知识面、开拓视野, 还可以使教师在一段时间完全从教师职业中脱离出来, 得到彻底的放松, 增强心理健康水平。
3.5 学习自我调适的策略
(1) 学会自我放松。面对诸多压力, 学会自我放松对中小学教师心理健康是非常重要的。自我放松方法是非常多的, 如音乐放松、冥想放松、深呼吸放松、肌肉放松等方法。找到一种适合自己的放松办法, 在面对压力时, 适时的缓解压力。
(2) 学习问题解决策略, 学会积极应对。人们面对压力时往往有两种选择:积极应对和消极逃避。中小学教师应当积极的面对生活和工作中的压力, 深入分析, 学习问题解决策略, 积极沉着的应对压力, 问题肯定会得到解决。
(3) 学会寻求专业帮助。寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理咨询或心理治疗。心理咨询与治疗能提高教师的理解力, 使他们和学生、同事一起工作得更好。
摘要：中小学教师的心理健康不仅仅是教师自身的事情, 它还间接地影响着学生的心理健康, 是中小学心理健康教育的重要组成部分。本文从内、外部两方面, 分析中小学教师心理健康问题的影响因素, 并从认知、情绪、生活、工作和方法五个维度对中小学教师如何有效的自我调适进行阐述。
关键词：中小学教师,心理健康,自我调适
参考文献
我国警察心理健康问题及其自我心理调适 第14篇
关键词：青年教师；心理健康；自我调适
中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2016）32-0008-02
DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.32.003
随着素质教育理念的深入普及，农村学生的心理健康成为了各学校关注的重点，但是对农村青年教师的心理健康的关注都少之又少，造成青年教师心理素质存在差异，承受挫折的能力下降。同时，农村青年教师的心理健康不仅关系到自身的发展，还对学生的学习和成长有重要的作用，直接关系到他们的心理健康。由此可见，研究农村青年教师的心理健康是十分有必要的。改善农村青年教师的心理健康状况是一项体统工程，需要学校、教师、社会等多方面的共同努力，维护青年教师的心理健康，让青年教师的内心强大起来，更好地为学生服务。因此，青年教师要学会自我调适，努力学习和深造，发挥主观能动性。我根据实际工作经验，通过分析农村青年教师心理健康问题的成因，进而提出青年教师的自我调适对策。
一、农村青年教师心理健康问题的成因
（一）日益复杂的外部环境给教师带来的压力
现在社会对农村青年教师的要求过高，这在无形之中给青年教师带来了巨大的压力。由于青年教师的教学经验不足，很多教学中出现的问题不能立刻解决，在师生关系的处理方面还有待提高，需要不断磨练和尝试。随着社会的发展和教育改革的深入，农村青年教师必须要具备较强的教学能力和管理能力，良好的人际关系，创新的教学思想，高效的科研能力，这也给青年教师造成了极大的困惑。同时，农村青年教师的努力付出和工作强度与所得到的报酬不匹配，无法满足日常生活的需要，因此很多农村青年教师心理出现了各种各样的问题，比如焦虑、烦躁、不安、工作不积极、心理负担重等。
（二）学校内部考核制度缺乏科学性和系统性
在当前的大部分农村学校，学校内部的考核制度和激励措施缺乏一定的科学性和系统性，没有真正地发挥激励的作用，而是流于形式，让教师对学校的做法感到失望，从而造成青年教师的大量流失。部分农村学校对教师的考核制度存在漏洞和弊端，使青年教师的一切工作都要围绕着考核进行，比如，教学质量需要考核，日常出勤需要考核，科研论文需要考核，综合素质需要考核等，造成教师把主要精力都放在了考核上，忽视了教学工作，甚至有的学校将考核结果作为评价教师是否称职的标准，不称职的教师将会面临取消岗位津贴或者延期晋升职称的惩罚，可见学校内部的压力对青年教师造成的心理影响是巨大的。
（三）教师自身缺乏艰苦朴素和拼搏奋进精神
如今的青年教师生活在良好的社会氛围和家庭环境中，很多教师一路走来都没有经历过风风雨雨和生活的历练，因此他们缺少了艰苦朴素和拼搏奋进的精神，缺乏独立意识和竞争意识，工作中容易出现散漫或者迁就的现象，不利于教学质量的提升。还有的农村青年教师个性强，不懂得变通和包容，出现被其他教师排斥的现象，间接造成了青年教师厌烦工作和与同事交往，影响了他们的心理健康和个人情感。同时，在生活中，青年教师将面临着“上有老下有小”的现实问题，而微薄的收入却让他们倍感压力，不能正确处理工作与生活的关系，感情容易情绪化。
二、农村青年教师进行心理健康自我调适的对策
（一）正确对待生活和工作，提高心理承受能力
面对复杂的社会形式，农村青年教师必须要学会自我调适，正确对待生活和工作的关系，提高心理承受能力，找到合理的宣泄方式，从而更加积极踊跃地投入到教学工作中，为培养出高素质的人才而努力。只有青年教师能够直视挫折和困难，才能够不断优化心理素质，逐步在逆境中成长。比如，青年教师可以利用课余时间学习心理学知识和观看心理学教育视频，运用心理学知识去解释工作中出现的问题，给自己做出明确的指示；可以在家里通过唱歌、慢跑等方式抒发心里的感受，排泄内心的苦恼；还可以与经验丰富的教师沟通交流，找到自身的缺陷和不足，从而有动力去完成人生的目标。
（二）优化自身心理素质，合理控制自己的情绪
青年教师必须在教学和生活中学会合理地控制自己的情绪，对待学生要有爱心，对待家人要有责任心，不断优化自己的心理素质，培养吃苦耐劳和勇于探索的精神，改善错误的行为方式。农村青年教师是农村学校发展的重要力量，是教育事业的栋梁，因此必须要具备较强的文化素养和健康的身心，这样才能够适当地调节工作压力。比如，在繁重的教学工作以后，青年教师可以与同事组织一些娱乐活动，一方面缓解同事之间的不满和排斥情绪，另一方面也能够增加感情交流，活跃同事之间的情谊。同时，青年教师还要多与学生沟通，学生的内心比较简单，不掺杂利益的情感，所以更加有利于帮助青年教师提高对生活的热爱之情。
（三）会用理智的自我调试方式，减轻心理负荷
虽然很多农村青年教师面临着巨大的生活压力和心理负荷，但是一定不能自暴自弃，要学会用理智的方式进行自我调节，从而养成健康的心理素质和健全的人格。尤其是刚走上工作岗位的青年教师更应该多接受一些磨练，这样才能够真正地提高社会适应能力和生存能力。青年教师在学校里受到的委屈和压力不要轻易带给家人，避免造成家人的担心和不安。同理，在生活中遇到的坎坷和困难也不要带给学生，防止造成自己的情绪影响到学生的学习效率和课堂氛围。农村青年教师要学会用平和的心态面对社会，正确处理各种矛盾，为自己的人生做出积极的拼搏，从而提高自己的综合实力。
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