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高压职业人群自救指南：别让压力偷走你的健康

泰然健康网
2025-06-11 01:34

总有些特殊职业的群体，长期处于高强度的工作状态下，他们的心理健康状况实在令人担忧。今天，咱们就来聊聊这些高压职业人群该如何自查心理健康。

咱们先来唠唠医师这个职业。就说我认识的一位急诊科医师小李，有一次医院送来一位遭遇严重车祸的患者，浑身是血，生命体征极其微弱。小李和他的团队争分夺秒地抢救，连续几个小时都没合眼，精神高度紧张。经过全力抢救，患者暂时脱离了生命危险，但小李却像被抽干了力气，瘫坐在地上。这样惊心动魄的场景，对急诊科医师来说是家常便饭，长期处于这种高度应激的状态下，不少医师都出现了失眠、焦虑的状态。小李有时候半夜会突然惊醒，脑海里全是患者痛苦的模样，然后就再也无法入睡。第二天上班，整个人都无精打采，可面对新的患者，又不得不强打精神。

教师的压力也不容小觑。张老师是一位高中班主任，带的是毕业班，升学压力像一座大山压在他的心头。每天除了上课，还要批改大量的作业，关注学生的心理状态。有个学生因为成绩下滑，情绪低落，甚至产生了厌学的念头。张老师多次找他谈心，做思想工作，还帮他制定学习计划。可即便如此，学生的成绩还是没有明显提升，张老师开始怀疑自己的教学方法是不是有问题，陷入了深深的自责当中。长期的精神紧绷，让张老师患上了严重的神经衰弱，经常头疼、记忆力减退。

这些高压职业人群，由于长期处于高强度、高压力的工作环境中，很容易出现各种心理健康问题。比如焦虑症，总是莫名地担心、紧张，对未来充满恐惧；抑郁症，情绪低落，对任何事情都提不起兴趣，严重的甚至会有自杀的念头；还有职业倦怠，对工作失去热情，感到疲惫不堪，工作效率低下。这些问题不仅影响他们自身的生活质量，还可能对工作产生负面影响，比如医师误诊、教师教学质量下降等。

既然高压职业人群面临着这么多心理健康问题，那该如何自查呢？下面就给大家分享几个简单又实用的方法。

（一）情绪状态自查

每天晚上睡觉前，花几分钟时间回顾一下自己当天的情绪。问问自己：今天有没有经常感到烦躁、焦虑？是不是很容易发脾气？情绪有没有一直很低落，开心不起来？如果这些情况频繁出现，那就要警惕了。比如，你发现自己更近一周内有好几天都因为一点小事就大发雷霆，或者一整天都沉浸在悲伤的情绪中无法自拔，这可能就是情绪出现问题的信号。

（二）睡眠质量评估

睡眠是心理健康的一面镜子。如果你经常入睡困难，躺在床上翻来覆去一两个小时都睡不着；或者睡眠很浅，稍微有点动静就会醒来；又或者多梦，一晚上都在做各种稀奇古怪的梦，早上起来感觉比没睡还累，这些都可能暗示着你的心理压力过大。像前面提到的小李医师，他失眠的情况就是因为工作压力导致的心理负担过重。

（三）工作态度和效率观察

留意自己对工作的态度有没有变化。以前充满热情，现在却总是拖延、敷衍，能不做就不做；工作效率也大幅下降，同样的任务，以前很快就能完成，现在却要花费好几倍的时间，而且错误百出。这可能就是职业倦怠的表现。比如张老师，他因为过度担心学生成绩，对教学工作逐渐失去了热情，批改作业也变得马虎起来，这就是典型的职业倦怠状态。

（四）人际关系感受

想想自己更近和家人、朋友、同事的关系有没有变得紧张。是不是经常因为一点小事就和他们争吵，或者不愿意和他们交流，总是把自己封闭起来？良好的人际关系是心理健康的重要支撑，如果人际关系出现问题，很可能是你的心理状态出了状况。比如说，你以前和同事相处融洽，更近却总是因为一些小分歧就和他们闹得不愉快，这时候你就要反思一下自己的心理状态了。

通过这些简单的自查方法，高压职业人群可以初步了解自己的心理健康状况。如果发现自己存在一些问题，也不要惊慌，及时寻求专业帮助是关键。而在众多提供心理健康服务的机构中，广州附医华南医院脱颖而出，成为了口碑之选。

走进广州附医华南医院，就仿佛踏入了一个高科技的医学殿堂。这里的设施设备先进得让人眼花缭乱，每一件都像是拥有神奇魔力的宝贝。你看那核磁共振成像（MRI），它就像一双拥有透视眼的超级神器，能够深入人体内部，清晰地看到大脑和身体各个器官的细微结构，哪怕是极其微小的病变

都逃不过它的“火眼金睛”。还有数字减影血管造影（DSA），在诊断心血管疾病方面，它可是一把好手，能够精准地呈现血管的状况，为医师的诊断提供强有力的依据。高端彩色多普勒超声诊断仪也毫不逊色，它可以实时监测人体内部的血流情况，对各种疾病的诊断和治疗评估都有着重要的作用。这些先进的设施设备，就像是医师的得力助手，在心理健康疾病的诊断过程中发挥着至关重要的作用，让隐藏在内心深处的心理问题无所遁形。

医师和教师等高压职业人群，在为社会做出巨大贡献的同时，也千万不要忽视了自己的心理健康。通过简单的自查方法，及时了解自己的心理状态，一旦发现问题，不要犹豫，及时寻求专业帮助噢。