40岁以下心衰患者占比升至15%，压力伤心脏，这些方法可预防
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我以前在一家互联网公司工作过，那时候真的深刻体会到了职场压力有多大。每天走进办公室，就像走进了一场没有硝烟的战争现场。大家都在埋头苦干，键盘敲得噼里啪啦响，电话铃声也此起彼伏。加班更是家常便饭，有时候为了赶项目进度，连续熬几个通宵都不稀奇。
当时我就隐隐觉得，这么拼下去，身体迟早得吃不消。没想到后来真的发现，这种高强度的工作压力，和一种严重的健康问题——慢性心衰，有着千丝万缕的联系。
不同行业，压力各异
就拿不同行业来说吧，压力的表现形式还各有不同。互联网行业的项目进度就像在和时间赛跑，程序员们为了完成任务，每天工作十多个小时是常事。
我认识一个程序员朋友，他们团队在做一个重要项目的时候，他连续好几个星期每天都工作12小时以上。面对不断变更的需求和复杂的代码调试，精神时刻都高度紧张。
后来他跟我说：“那段时间感觉自己都快崩溃了，每天对着电脑屏幕，眼睛都快花了，脑子也一直嗡嗡响。”
而且据了解，在互联网企业里，大部分员工每周加班时长都超过10小时。
销售行业也不好过，业绩指标就像悬在头顶的一把剑，时刻威胁着他们。销售人员为了完成任务，全国各地到处跑，去拓展客户资源。
我有个做销售的同学，每个月都为了业绩愁得不行。
他说：“有时候为了见一个重要客户，得提前好几天准备，各种方案改了又改。可即便这样，也不一定能拿下订单。”
长时间处于这种高压状态，大部分销售人员每个月都在为业绩能不能达标而焦虑。
金融行业呢，从业者们做的每一个决策都关乎着巨额资金的走向，心理压力特别大。
有个在银行工作的朋友跟我讲：“我们在做一些重要业务决策的时候，真的是小心翼翼，生怕出一点差错。一旦决策失误，后果不堪设想，所以每天精神都高度紧绷。”
职场压力从哪来？
职场压力产生的原因也是多方面的。工作负荷过重肯定是首当其冲的。就拿一线城市来说，很多年轻人每周工作时长都超过45小时。像我之前在互联网公司，经常连续工作十几个小时，身体和精神都一直处于紧绷状态，那种感觉就像是一根被拉紧的橡皮筋，随时都可能断掉。
而且职场人际关系也很复杂，同事之间的竞争、沟通不畅这些问题很常见。之前公司里就有同事因为和别人合作不愉快，工作都受到了很大影响。据调查，不少职场人都觉得复杂的人际关系给他们带来了不小的压力。
还有职业发展瓶颈，在一些传统企业里，员工晋升机会有限，技能提升也困难，这让很多人都陷入了迷茫和焦虑之中。
心脏发出的“求救信号”
长期处于这样的职场压力下，我们的心脏其实会发出很多早期“呼救”信号。就说呼吸困难吧，很多慢性心衰患者最早出现的症状就是这个。一开始可能只是在剧烈运动或者爬楼梯之后，会感觉有点气短，休息一会儿就好了，所以很容易被忽略。
但随着病情发展，日常活动甚至晚上睡觉的时候，都可能会出现呼吸困难的情况。
我有个朋友，就是因为工作压力大经常加班，最近他跟我说：“我晚上睡觉的时候，经常会突然被胸闷、气短的感觉憋醒，得坐起来缓好一会儿才能舒服点。”
后来去医院检查，才发现心脏有点问题。
其实这是因为在睡眠的时候，回心血量增加，心脏负担加重，而受损的心脏没办法及时有效地泵血，导致肺部淤血，就引起了呼吸困难。
下肢水肿也是一个很重要的信号。刚开始的时候，可能只是下午或者长时间站立之后，脚踝那里有点肿，不太明显，所以大家也不太在意。但慢慢地，整个下肢都会肿起来，而且休息之后也很难消除。
我之前体检的时候，碰到过一个心脏不太好的人，他的腿肿得很厉害，按下去一个坑，半天都弹不回来。医生说这是因为心脏功能减弱，血液没办法有效地泵送到全身，静脉回流受阻，液体就积聚在组织间隙里，形成了水肿。据统计，大部分慢性心脏衰竭患者都有下肢水肿的症状。
容易疲劳乏力也是心脏衰竭常见的症状之一。当心脏没办法给身体各个器官提供足够的血液和氧气时，哪怕是做一些日常简单的活动，都会觉得特别累。而且这种疲劳感就算休息很长时间，也很难改善，有时候还会伴有头晕、心慌这些症状。
我有个同事，总觉得自己最近特别容易累，爬几层楼梯就气喘吁吁的，他还以为是自己缺乏锻炼，就没当回事。结果后来症状越来越严重，稍微活动一下就心跳加速、呼吸困难，去医院一检查，发现心脏功能已经受损了。
有调查发现，那些长期每周加班超过15小时的人，出现心脏相关不适症状的概率比正常工作时长的人要高不少呢。这真的给我们提了个醒，职场压力下身体出现的不适，可千万不能掉以轻心。
压力如何“伤”心脏？
那工作压力到底是怎么“伤害”我们心脏的呢？过度劳累对心脏的损害就很大。心脏就像一台机器，要是长期处于高强度工作状态，心肌纤维就会慢慢受损。比如说，连续工作超过10小时，心脏的负担就会明显加重，患心血管疾病的风险也会增加。像建筑工人，他们长期从事体力劳动，休息时间又少，心脏长期承受着巨大的压力，患心脏疾病的风险就相对较高。
不良生活习惯也是心脏健康的“杀手”。现在很多职场人都喜欢熬夜，我以前也是，总觉得晚上时间才是自己的，忍不住就想多玩一会儿手机或者追追剧。但长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响心脏的正常节律。
心脏本来晚上应该好好休息的，结果因为熬夜没办法得到充分放松，时间长了，节律就会紊乱。而且现在很多人饮食也不健康，喜欢吃高油高盐的食物。我以前就特别爱吃外卖，那些外卖很多都是又油又咸的。长期吃这种食物，会导致血脂升高、血压上升，增加心脏的负担。从一些体检数据就能看出来，职场人的超重、肥胖还有高血压这些问题越来越突出了，这和不良生活习惯有很大关系。
心理压力对心脏的影响也不能忽视。在工作中，要是长期精神紧张、焦虑，身体就会分泌肾上腺素等激素，让心跳加快、血压升高。时间一长，心脏可就吃不消了。
就像我有个朋友，在公司面临激烈的竞争，特别担心自己被裁员，每天都很焦虑。后来他就总感觉心慌心悸，去医院检查，发现心脏的各项指标都不太正常。据研究，长期处于高压力工作环境下的职场人，患焦虑症的概率比普通人群要高一些，而焦虑情绪又会持续影响心脏健康。
职场健康的错误认知
在现实生活中，其实有很多关于职场健康的错误认知。我以前也觉得自己年轻，身体好，偶尔加加班、熬熬夜没什么大不了的。身边很多朋友也这么想，觉得年轻就是资本，不会那么容易生病。但事实真的不是这样。
从一些医院的数据就能看出来，现在40岁以下的心衰患者占比越来越高了。还有研究显示，心衰前期有乏力、轻度气促这些症状的人，在几年内发生心源性猝死的风险比没有症状的人要高不少。这就说明，年轻可不代表就有健康的保障，工作压力对心脏健康的影响真的不容小觑。
而且职场人普遍都不太重视自己的健康。很多人把身体不舒服都简单归结为工作太累了，也不重视体检。之前看过一份职场健康报告，说大部分打工人身体都处于亚健康状态，可还是有一半左右的职场人一年都不会去做一次全面体检。
大家对慢性心衰的早期症状也不太了解，就算身体发出了预警信号，也发现不了。我有个同事就是这样，他经常感觉胸闷、乏力，但他总觉得自己年轻，扛一扛就过去了，也不去医院检查。结果有一次在公司突然晕倒了，被送去医院，才发现心脏问题已经很严重了，后悔都来不及。
应对压力，守护心脏
面对职场压力带来的心脏健康危机，我们其实是有办法应对的。在生活方式调整方面，保证充足的睡眠很重要。每天晚上最好能睡7-8个小时，养成规律的作息时间，尽量在晚上11点之前睡觉，早上7点左右起床。
我之前试过一段时间这样规律作息，感觉整个人精神状态都好了很多，心脏也没那么容易不舒服了。良好的睡眠就像是给心脏充电，能让心脏在夜间得到充分的休息和修复。
还有饮食上，要减少高盐食物的摄入，每天食盐摄入量最好控制在5克左右，像腌制食品、加工肉类这些高盐食物，能少吃就少吃。高盐饮食会让血压升高，加重心脏负担。
适度运动也不能少，可以选择散步、太极拳这些有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。我有个朋友坚持每天下班后散步半小时，一段时间之后，他说自己身体状态明显改善了，心脏也更健康了。
心理调节对职场人来说也非常关键。平时可以定期和朋友聚聚会，把工作中的压力和烦恼都倾诉出来，朋友的理解和支持能让我们心里舒服很多。
培养一些兴趣爱好也是个不错的办法，像绘画、书法、摄影这些，能转移我们的注意力，缓解工作压力。我自己就喜欢摄影，周末的时候出去拍拍照，感觉特别放松，工作中的那些烦恼都被抛到九霄云外了。
学习冥想放松身心也挺好的，每天花15分钟左右进行冥想练习，能让身心得到极大的放松。听说经常进行冥想等放松训练的职场人，心理压力指数能降低不少呢。
在职场环境改善方面，我们要学会合理安排工作任务。要是碰到不合理的工作安排，该拒绝就得拒绝，别让自己承担太多的工作负荷。
和同事建立良好的合作关系也很重要，大家互相帮助、互相支持，工作氛围轻松和谐了，压力自然也就小了。团队负责人可以合理分配任务，避免成员过度劳累。
之前我们公司就实施了合理任务分配和团队建设活动，之后员工的工作满意度提高了，压力相关的投诉也减少了。组织团队建设活动也能增强团队凝聚力，减轻成员的心理压力。
我们在职场打拼，都是为了能过上更好的生活，实现自己的梦想。但一定要记住，健康才是最重要的财富。可别让工作压力把我们的心脏健康给毁了。从现在开始，就得重视心脏健康，改变那些不良的工作和生活习惯。只有拥有一颗健康的心脏，我们才能在职场中充满活力地拼搏，去创造属于自己的美好未来。
参考资料：
【1】《40岁以下心衰患者从十年前的8%升至15%，出现3类症状，及时就医》；
【2】《“内卷”时代，别被工作耗尽了!反“内卷”，试试这4招》；
【3】《工作中有这些感受，可能都是心理压力的表现》；
【4】《身体出现这7个信号，90%可能是心衰了，千万不要忽视，要谨慎》；
【5】《“内卷”时代，别被工作耗尽了！职场人必看的健康指南！》；
【6】《2025全球职场健康报告》；
【7】《慈铭北京·2024年度健康体检大数据蓝皮书》。
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网址: 40岁以下心衰患者占比升至15%，压力伤心脏，这些方法可预防 https://m.trfsz.com/newsview1394175.html
