我用“211”减肥法，轻松减掉30斤，你心动了吗？内附详细减肥食谱
“211减肥法”是比较简单粗暴的叫法，简单来说就是每餐2拳蔬菜+1拳肉类+1拳主食类。这个方法的好处是饱腹感较强，从根本上调整饮食结构，虽然不像那些快速减肥法那样，迅速瘦身，但长期坚持下来，慢就是快，好执行，三个月就能完成蜕变。
这是基于基础代谢给出的食谱，执行起来较简单。
但同时也要注重细节：
1、每天用油不超过15g，盐不超过6g。10g酱油相当于1g盐，如果用了酱油要退减盐的用量。酱油建议吃低钠酱油。不吃任何酱类、腌制类食品及其他调味品。天然香辛类可以加，复合类不要。
如下图，建议把每天需要用的油和盐称重单独盛出来，初期执行起来就比较简单了，后面熟练了有数了可以不用单独盛出。
2、午餐的主食和肉类同体积，大约自己的拳头一拳即可。
3、晚餐总量为午餐的70%，不可多吃。
如果着急瘦、自制力比较强，可以断掉晚餐，但这样很容易暴饮暴食，谨慎使用。
100克米饭=60g馒头/面包=208g土豆/红薯/山药/南瓜/玉米。
5、每天的主食至少三分之一是粗粮（玉米、土豆、山药、地瓜等）
6、蛋白质食物：午餐可以吃红肉，晚餐必须吃白肉。
白肉：鸡鸭鱼虾、豆腐、豆干等
100g蛋白质=100g瘦肉=200g豆腐=500ml牛奶=2个鸡蛋
7、新鲜蔬菜每天保证1斤以上。
8、水果选低糖的，但要扣减对应的主食分量，如一斤西瓜对应扣掉半碗米饭，水果尽量少吃或不吃。
想快速代谢脂肪必须借助于水，所以每天大量饮水是必须的，可以买一个带刻度的杯子，设好闹钟，每个时段喝完一杯，以保证完成任务。
11、晚上10点-11点入睡，早上6点起床。
这个主要是规律作息，养成良好的习惯，对于稳定食欲特别重要，每个熬夜的晚上，总是离不开食物，戒掉熬夜，也就戒掉了零食。
12、只能喝水、茶和黑咖啡。其他饮料一律不喝，不管是否加糖、原汁等等。
以上方法严格执行的话减肥很快。比较可执行之处在于饱腹感强，不会饿着，不饿就能解决大部分的馋，就解决掉了减肥路上的拦路虎——暴饮暴食。
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