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每周锻炼几次最好

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2025-06-11 07:20

每周锻炼几次最好

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每周锻炼几次最好

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每周锻炼的次数根据锻炼的目的不同，要求的次数也不一样。如果单纯以强身健体为目的，通常要求每周三次，每次三十分钟就可以。如果是以减肥、消除体内多余的脂肪为目的，每周至少需要五次，减肥的效果会更明显。因为运动的频率与锻炼的效果有直接的关系，一次适量的运动后对肌肉和全身各器官系统的建立效果通常最多可以保持三天，即在前一次锻炼的效果没有消失时进行第二次运动，锻炼的效果就可以累加，达到提高体能、增强健康的目的。如果每次运动间隔的时间过长，破坏了运动的连续性，就难以达到一个运动健身的效果，同时还会容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至会产生关节或者肌肉损伤。对于年龄偏大、体质较弱的人，增加运动的频率或运动的强度时一定要特别慎重，在保证身体安全的情况下，逐渐增加运动频率或运动量。

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每周锻炼几次最好2023-09-05锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。播放语音王欣副主任医师康复医学部5552889红蓝光每周照几次2023-07-26"　　红蓝光通常每周照射2次，红蓝光是皮肤科一个比较常用的物理治疗手段，临床上主要用来治疗痤疮。其中的红光主要起到修复去红印的作用，而蓝光主要是具有消炎的作用，临床上的使用非常广泛，很多医院都配备有这个治疗。　　一般情况下每周照射2次就会达到比较好的效果，需要连续的治疗。痤疮的治疗实际上除了红蓝光之外，还需要配合着其它的口服、外用的药物，甚至必要时需要配合光动力等其它的方法进行治疗。"播放语音李天举副主任医师皮肤科7823851每周排便几次是便秘2023-09-05一般便秘医学定义每周排便＜3次，症状持续6个月以上且存在排便困难。短期出现排便异常，需明确近期的饮食、生活习惯、生活状态是否感受到压力。如果出现异常，可以改变饮食生活习惯，如规律睡眠，可以早上饮用一杯盐水，上厕所改善大便运动。经过慢跑、仰卧起坐、打太极拳可以提高肛周压力，调整肛周和直肠运动情况，以改善便秘。还可以调整食物摄入，如进食酸奶，增加谷物、水果，包括苹果、火龙果、番茄等，能够改善排便习惯。如果便秘能够改善，则不称为便秘。如果不能改善，可以寻求医生帮助明确具体原因，需要进行检查，再给予患者规范和正规治疗。姚玮艳副主任医师消化内科7287427每周排便几次是便秘2023-07-27一般的人，每周排便3次以上正常，少于3次是便秘。这个诊断的定义是非常明确的，对于便秘的病人的处理，其实分为好几种类型，有功能性的便秘、器质性的便秘，因为大多数人都是功能性的便秘。功能性便秘从老百姓的话来说，是肠子本身没有太大的问题，不需要手术解决，就是功能上不行。比如肠蠕动功能较差，还有功能性便秘有的是生活习惯不好，比如不爱吃蔬菜水果。蔬菜里含有大量的纤维素，这是形成大便所必需的东西，叫纤维素，平时一定要养成吃蔬菜的习惯。像绿叶菜如菠菜、芹菜、哪怕是韭菜里也含有大量的纤维素，所以大家一定要多吃。沈涤华副主任医师小儿外科4414312每周做几次性生活正常2023-01-09"性生活频率具有明显的个体化差异，年龄、身体或者心理状态不同，性生活的频率也不一样，因此每周做几次性生活也没有标准的尺度。随着年龄的增加，性生活的频率会逐渐下降，通常在青壮年期每周2-3次，在40-50岁每周1-2次，在50-60岁每个月2-3次，在60-70岁每个月1-2次。n除年龄外，身体、精神、心理的状态，以及环境、生活习惯、工作压力、夫妻感情等因素，都会影响性生活的频率。性生活的频率具有明显的个体化差异，并没有标准的尺度。性生活应根据自身的体质状况，通常以不引起身体劳累为主，保持适度且规律的性生活。"播放语音赵佳晖副主任医师泌尿外科2601484肌酐800每周透析几次2023-06-23肌酐达到800μmol/L，提示患者出现严重肾功能不全，根据透析方法的不同，透析频率有所差异，具体如下：1、血液透析：通常要求每周3次，每次4-4.5个小时，帮助患者将血中的毒素持续排出，有利于提高生活质量；2、腹膜透析：通常要求每天4次，可持续排出机体水分和毒素，有利于维持患者生命，提高生活质量。急性肾功能不全者，针对患者的急性病因予以治疗，同时配合透析治疗，肾功能能够恢复至原来的水平，患者甚至可以摆脱透析。对于慢性肾功能不全者，如果肌酐达到800μmol/L，通常提示存在尿毒症，需予以维持性透析，即尽可能持续完成透析治疗。马强副主任医师肾脏病医学部6136635游泳锻炼一周几次合适2023-11-26游泳的作用较多，通常建议1周3次为宜，但次数亦不固定，存在个体差异，体质好的人群可适当增加次数。　　游泳可提高人体的柔韧性和灵活性，亦可减轻精神的压力，缓解哮喘，增加人体肺活量等。由于游泳消耗的热量较跑步多，更利于塑形，目前较多女性通过游泳进行减肥。但若采取游泳进行减肥，每周必须坚持3次，且每次至少45分钟以上才可以达到减肥效果。若游泳次数过频，易使人肌肉过度损伤，不符合合理锻炼的要求。　　此外，空腹和饱腹时禁止游泳，且游泳前必须做好热身运动，以免导致抽筋等异常情况发生。同时，游泳后必须淋浴，减少患感染性疾病的几率，且女性经期不能游泳，以免发生感染。陈亚平主任医师康复医学科478345游泳锻炼一周几次合适2023-10-30游泳锻炼，一周去三次左右比较合适。游泳的好处很多，越来越被当代人所接受。游泳可以很好的减肥，因为游泳消耗的热量要比跑步要多很多，更有利于进行塑形、减肥、使身材变好。另外，游泳也可以提高人体的柔韧性和灵活性，还可以减轻精神的压力，治疗抑郁和焦虑，对于提高骨骼的密度也有很大的作用。游泳还可以缓解哮喘，使人肺活量增加等等，好处非常多。游泳次数不能过频，太频容易使人肌肉过度损伤，而不利于进行合理锻炼的要求。另外，有些疾病也不适合进行游泳，比如严重的心脏病、高血压还有肺结核、肺气肿，以及出现精神问题，这些人都不适合进行游泳锻炼。播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科3909464腱鞘炎手术后每天锻炼几次好2023-05-17腱鞘炎手术后，患者每天锻炼2-4次即可。腱鞘炎通常是由于腱鞘与肌腱反复磨损产生的水肿，导致腱鞘狭窄，肌腱通过腱鞘时出现困难，甚至出现卡压，从而影响活动，常发生在手指部位。通常通过手术能够解除临床症状，但为预防局部粘连以及症状复发，患者术后还需进行每日锻炼。初期为避免严重疼痛、水肿，可以每天锻炼2次，分别在上午和下午的时间，通常患者每次锻炼时间不超过30分钟，主要进行局部的屈伸活动。随着肿胀、疼痛等症状缓解，患者可以逐渐增加活动的时间和次数，每天锻炼4次，且每次锻炼时间可以超过30分钟，能够更快促进局部手术部位的恢复，有利于病情的缓解。通常只要坚持上述的锻炼次数，患者很难产生局部粘连，同时能够预防术后临床症状的复发。张维嘉副主任医师骨外科9580284孕宝宝每周发育多少2023-08-20"怀孕第4周时，宝宝的大小在0.2厘米左右，宝宝还没有成型，只是一个孕囊，也就是受精卵刚着床时的形态。怀孕第5-7周胎儿的大小在0.4-1.3cm，开始出现胎心、胎芽和四肢，被称为胚胎。第8-10周胎儿的大小在1.7-3.0cm左右，第11周胎儿的大小为3.5cm左右，第12周胎儿大小在4.5cm左右，胎儿已经有雏形，之后每周的发育速度会变的较快，胎长和胎重也会有所变化。由于孕妇摄入的营养、生活习惯不同，胎儿的胎长、胎重等数值的变化也会有所不同。"播放语音时思毛副主任医师妇科5653295孕宝宝每周发育多少2023-05-03一般宝宝在孕22周左右平均体重在1斤（0.5kg）；孕26周两斤（1kg）；孕28周两斤半（1.25kg）左右；孕30周在3斤（1.5kg）；孕32周在3斤半到4斤（1.17-2kg）；孕34周4斤半到5斤（2.25kg-2.5kg）。孕36周在5斤半到6斤（2.75-3kg）左右，之后增长开始变缓；出生时一般在6斤到7斤（3-3.5kg）左右，这是宝宝发育的一般规律。宝宝发育有生长曲线可以作为参考，如果预计体重低于标准生长曲线的第10个百分位，考虑胎儿宫内生长受限，要寻找原因给予处理。播放语音赵晓东主任医师妇产科2490879骨折后每周检查辐射大吗2023-12-25"　　骨折之后有些病情较特殊的患者需要每周进行X线甚至CT复查，如果每周只是做普通的X线复查，辐射并不是很大，虽然理论上射线可以致癌。　　而且每一次曝光致癌的几率大约是十万分之一左右，但是总体复查的次数也没有几次，即使每周复查，复查3-4次也就相当多，不会有太多的复查次数。而且现在的放射线辐射剂量都较小，较为安全，所以每周复查一次可以接受。"播放语音杨广禄主任医师骨科650068637周后胎儿每周能长几斤2023-05-19"一般情况下，怀孕37周后胎儿每周不可能长几斤，到了足月37周胎儿的生长速度就很慢，这个时候是胎儿成熟的阶段。n多数胎儿在37周也达到了成熟的状态，只不过这个时候需要耐心的等待宫缩出现，如果出现了宫缩需要观察宫缩的状态以及胎心的状态，做好分娩的决策和准备。如果头盆关系、母胎状态良好可以选择阴道试产，如果头盆关系不好或者母胎状态有问题、不安全，需要进行剖宫产。分娩方式的决策往往是在怀孕37周做初步的评估，进行医患的沟通，让孕妇及其家属做好相应的思想准备和物质准备，随后也需要定期的产检，每周一次，如果有状况随时入院，如果没有发作每周到门诊进行产前检查。n孕晚期饮食上可以吃一些海参、瘦猪肉、银耳等滋阴食物，若发生水肿、高血压可吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物。若血色素低多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油菜、菠菜等含铁量高的食物，还应多吃大豆、虾皮、海带等富含钙的食物，以及粗纤维蔬菜、水果等。"播放语音黄凤华主任医师产科1192257艾滋病每周检测排除率2023-08-20"目前根据我国疾控中心数据资料显示，使用第三代检测试剂进行艾滋病特异性抗体检测时，在高危之后各周检测的排除率如下：n1、第一周：检出抗体的概率为22.6%。n2、第二周：53.7%。n3、第三周：84.1%。n4、第四周：98.4%。n5、第五周：99.45%。n6、第六周：99.94%。n7、第七周：99.99%。n8、第八周：接近于100%。n9、三个月：概率是100%。n所以，通常建议疑似感染者在第四周时可以进行初筛，第六周时复检，三个月后进行最终的复检。如果三个月时仍然是阴性，基本可以完全排除艾滋病病毒感染。"播放语音王雅晶主任医师传染科9908654如何锻炼2023-10-12"可以通过下面的方法来进行锻炼：n一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。n二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。n三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。"播放语音陈常云副主任医师内科3557072孕早期能每周做b超吗2023-11-08"孕早期是没有必要每周做超声检查的，特别是在停经的初期，也就是在停经4-6周的时候是通过抽血化验HCG来确认妊娠的。做超声检查，宫腔内是看不到孕囊的，到了孕6-7周的时候超声检查是非常重要的，可以看到宫腔内的孕囊，同时还可以确定孕周，需要判断是宫内妊娠还是宫外妊娠、单胎还是多胎、胚胎是活的还是死的，评估孕周。要评估母体盆腔的包块、子宫畸形等，所以在孕早期6-7周的超声是非常重要的。n到7-11周如果孕妈妈没有腹痛、阴道流血等情况的出现，就可以等待到孕11周的时候再行超声检查，到孕11周主要是做NT检查，也就是胎儿颈部透明层的测定，这个检查是早期唐氏筛查的确诊依据之一，通过了解颈部透明层的厚度来推断孩子的健康程度，所以在孕早期不用每周都做超声检查。"播放语音周明芳副主任医师产科4130876早上锻炼好还是晚上锻炼好2023-03-27"人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不易时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。通常所说高强运动要在饭后两个小时进行，中度运动应该在饭后一个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。n人体体力最高点、最低点受机体的生物钟控制的，第一个黄金时间就是早上7点左右，所以晨起锻炼能够快速清醒，并且能够让你充满活力；另外傍晚人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家们也提倡傍晚运动，但是不论是晨起锻炼还是晚上锻炼，都要注意运动的强度。"播放语音于汶副主任医师体检科1594861早晨锻炼好还是晚上锻炼好2023-03-14通常晚上锻炼要比早晨锻炼好，晚上锻炼的最佳时间是19-21点，此段时间进行有氧运动对于身体是最好的。根据循证医学统计在晚19-21点是心脑血管疾病发生率较低下时，也就是这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好很多，比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。晚上锻炼比早晨锻炼好的原因，还在于晚间人体的基础代谢率偏低，锻炼后会明显地提高人体的基础代谢率，对于减肥的人群此时锻炼会收到很好的减肥效果。另外晚上经过1个小时和半个小时的锻炼后，可以在进入睡眠后，充分有利于睡眠和提高睡眠质量。播放语音徐珊珊主任医师急诊科9849670中风后锻炼一天锻炼多长时间2023-03-29中风以后锻炼1天锻炼多长的时间，要根据身体的状况决定的。如果是中风以后第1天锻炼，不全性的瘫痪自己能够进行主动的锻炼，锻炼的时间以20-30分钟为宜，以肢体肌肉不觉得疲劳、劳累，以免影响第2天的功能锻炼，循序渐进的进行。如果慢慢的适应以后，每天的锻炼，进行关节的伸屈，包括有精细的动作、分指试验和肌肉的按摩，这个时间以30-40分钟左右为宜，间隔时间约3个小时左右，避免强度过大引起肢体肌肉的疲劳，会引起力量的减退，减低锻炼的信心。播放语音邓天玲副主任医师神经内科6315265下肢静脉血栓可以锻炼吗，怎么锻炼2023-05-26下肢静脉血栓是否可以锻炼以及锻炼方法，具体如下：1、不可以锻炼：如果是半个月内的急性期下肢静脉血栓，不赞成锻炼，因为这个时候锻炼可能会使血栓脱落。脱落血栓会沿着血流进入肺动脉，引起严重的肺动脉栓塞，而严重的肺动脉栓塞，有时会致人死亡；2、可以锻炼：如果处于下肢静脉血栓后期，比如1-2个月后血栓已经陈旧，这个时候就可以考虑适当锻炼，但是这个时候不主张剧烈锻炼，只能适当进行步行运动。到了晚期，比如1-2年以后，出现深静脉血栓形成的后遗症，这个时候无论怎么锻炼，既不能改善血栓的情况，也不会出现很严重的后果，需要进行锻炼，但是不适合剧烈锻炼。一般以步行锻炼为主，适当小跑也可以，最好的方法是足泵运动，就是踝关节不停运动，可以促进血流恢复。除此之外，在运动的时候还应该穿上弹力袜，可以减少并发症的发生，促进血流回流、减轻症状。金毕主任医师血管外科4466158

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