️♂️运动频率、时间与选择指南️♀️
️♂️运动频率、时间与选择指南️♀️
想要科学健身？了解运动频率、时间和选择至关重要！
1️⃣ 运动频率：
初级新手：每周2-3次
中级进阶：每周3-4次
高级大神：每周4-5次
2️⃣ 运动时间：
抗阻训练（撸铁）每次不超过60分钟
3️⃣ 运动选择：
新手从固定器械开始，逐渐尝试自由重量训练
根据训练目标选择合适的RM（重复最大次数）
发展肌肉力量：1-6RM，组间休息2-5分钟
发展肌肉体积：6-12RM，组间休息30-90秒
发展肌肉耐力：12RM，组间休息30秒
训练方法要多样化，避免单调。周期性调整训练频率、负荷和休息时间，让健身之路更加丰富多彩！
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