世卫指南：每周150分钟运动
世卫指南：每周150分钟运动
在众多锻炼建议中，最受欢迎且应用最广泛的莫过于2020年世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》。这份指南建议成年人每周至少进行150—300分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、骑行等。此外，还可以进行75—150分钟的高强度有氧运动，如长跑、跳绳、打篮球等。最佳的选择是将两种强度的运动结合起来。如果条件允许，每周两次的力量训练也会带来额外的健康益处。例如，举几组哑铃，每组8—12次，累的时候可以停下来休息。
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网址: 世卫指南：每周150分钟运动 https://m.trfsz.com/newsview1395361.html
