♂️ 运动量和运动强度的秘密
♂️ 运动量和运动强度的秘密！
想知道如何科学运动吗？了解运动量和运动强度是关键！
♀️ 运动量 = 运动强度 × 运动时间 × 运动频率
通过这个公式，你可以轻松掌握自己的运动量，确保达到理想的健身效果。
运动强度
以功能的百分数来表示，可以通过心率、自觉疲劳程度、最大吸氧量和代谢当量来确定。
强度分级
1️⃣ 基础代谢：睡觉、躺着不动
2️⃣ 静息状态：阅读、书写、吃东西、看电视、驾驶、缝纫等，相当于消耗0.01kcal
3️⃣ 轻度活动：坐着或站着，伴随上肢和其他肢体的一些运动（如准备食物、洗碗盘，3km/h速度的行走、沐浴），相当于能量消耗为0.02kg体重.min
4️⃣ 中度活动：铺床、擦地板，6km/h的行走，运动前热身准备活动或运动后的整理活动、打保龄球，相当于0.03kcal/min
5️⃣ 较高强度活动：快速地运动身体（如打网球、慢跑、举重和团体性运动～棒球、篮球、足球等运动），相当于能量消耗为0.06kcal/（kg体重.min）
6️⃣ 高强度活动：用最大能力或接近最大能力运动身体（如游泳比赛、跑步、跳绳），相当于运动能量消耗为≥0.1kcal/（kg体重.min)
通过了解这些，你可以更好地规划自己的运动计划，享受健康生活！
作者最近动态
泰山：五岳之首，不只是一座山 在华夏大地...全文
科学启蒙神器！宝妈轻松带娃新秘籍 最近...全文
法定继承顺序详解，必看！ 在处理家庭财产...全文
留学生必知！这些行为=学术自杀 作为...全文
学历提升新机遇！贵州分类招生政策详解 1...全文
五线谱认音三步走，孩子进步看得见 对于...全文
绳索与刀锋的囚笼，爱与绝望的交织 暗色调...全文
相关知识
如何衡量运动强度？♂️
️♂️运动康复：身体恢复的秘密武器
运动热量消耗大揭秘！️♂️
运动热量消耗大揭秘！♀️♂️
♀️️♂️减脂秘籍：适度运动的关键
️♂️运动热量消耗大揭秘❗❗❗
♂️运动的力量：身心健康的秘诀
如何科学评估心肺运动强度 ♂️
♂️运动处方全解析
️♂️降低皮质醇的6大运动秘诀
网址: ♂️ 运动量和运动强度的秘密 https://m.trfsz.com/newsview1395408.html
