一个月美腿计划
2008-03-12 20:32阅读：124
在一个安静的地方，找一把椅子或一个台子支撑身体重量，下面就教你几招芭蕾舞演员的简单动作：
1、蹲抬腿。腿打开，右手放在扶手上或椅子背上，膝盖弯曲成下蹲姿势，大腿与地面水平，膝盖与脚趾成一线，抬起身，未完全站直的时候，把身体重心转移到右腿，左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲，重复十次。换腿，重复以上动作。
2、摆腿。脚跟并拢，胯部放松展开，右手放椅子背上，用臀部力量把左腿往后甩，上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。腿收回，上体垂直。然后腿向前踢，踢到腰的高度，踢到不能再高为止。重复十次。换另一侧，重复以上动作。
3、下蹲，前鹤立。右手放在扶手上，躯干挺直，左腿后撤，脚尖点地。胯部展开，直立的腿慢慢弯曲，下蹲，左腿挺直，臀部和大腿肌肉绷紧，收腹，加强承重腿的力量，脚尖拖地收回。 腿向前踢，踢到腰的高度，膝盖弯曲，脚跟抬高(前鹤立)。恢复第一式。重复十次。换另一侧，重复以上动作。
不要担心你的腿踢得不高，要关注的是身体保持一条线：骨盆不乱晃，四肢伸长，腹部肌肉紧绷。记住了没有？是不是很简单呢？抓紧一些零零碎碎的时间就可以锻炼哦。
