跳绳一个月，瘦肚子腿！附详细计划
跳绳一个月，瘦肚子腿！附详细计划
跳绳，真的是个神奇的小玩意儿！很多人一开始可能会觉得跳绳只能瘦腿，但其实，跳绳不仅能让你腿变细，还能让你的肚子和腰线更明显！只要你坚持一个月，效果绝对让你惊艳！
适应期（1-7天）
热身：先来点轻松的，活动一下手腕和肩部，左右各30秒。
适应：跳绳100个，再加上30个开合跳。
燃脂：跳绳100个，再来30个高抬腿。
暴汗：跳绳100个，后踢腿30个。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
进阶期（8-14天）
热身：还是那套热身动作，手腕、肩部，左右各30秒。
适应：跳绳200个，开合跳35个。
燃脂：跳绳200个，高抬腿35个。
暴汗：跳绳200个，后踢腿35个。
加码：原地跑40秒。
重复4组。
平台期（15-21天）
热身：老规矩，手腕、肩部，左右各30秒。
适应：跳绳300个，开合跳40个。
燃脂：跳绳300个，高抬腿40个。
暴汗：跳绳300个，后踢腿40个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
瘦身期（21-27天）
热身：手腕、肩部，左右各30秒。
适应：跳绳350个，开合跳50个。
燃脂：跳绳350个，高抬腿50个。
暴汗：跳绳350个，后踢腿50个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
跳绳小贴士
拉伸很重要！跳完绳一定要拉伸，不仅腿部，还有脚底板。刚开始跳的时候，脚底内侧可能会有点痛，但拉伸到位后会好很多。可以搜一些拉伸视频跟着做。
跳绳前别吃太多！饭后一个半小时内是不能跳绳的，包括喝大量水也是一样的。肚子疼可能是跳前吃太多东西了。
收紧核心！怎么收紧核心呢？跟着我用气息念出“哈利波特”，那就是丹田之气了，哈哈哈。记得一个月后回来报道哦！告诉我你的变化！加油吧！
相关知识
跳绳一个月，肚子瘦了一圈！计划分享
跳绳30天计划表，肚子和腿一起瘦
跳绳一个月能减多少斤？详细计划告诉你
跳绳减肥计划：4周见效，肚子先瘦
跳绳一月瘦15斤！高效减肥计划分享
30天跳绳计划，跳绳真的巨掉秤，一个月瘦10斤
3个月跳绳计划表❤️夏天还给全新的一个你
跳绳减肥必看！一个月进阶计划与忠告
跳绳能瘦腿吗
跳绳减肥必看！4个阶段科学跳绳计划
网址: 跳绳一个月，瘦肚子腿！附详细计划 https://m.trfsz.com/newsview1058064.html
