✔️改善腿型get修长细腿
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喜欢搜罗各种shou身教程
骨pen前倾是影响体型体态的一大原因
慢慢矫正!
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1️⃣：侧卧提膝
5组×30秒（两只腿都要安排）
身体不要动，感受腿部运动
2️⃣：侧内抬腿
5组×30秒（两只腿都要安排）
个人感觉这个动作不仅可以练腿，还可以练一练侧腰
3️⃣：空中自行车
5组×1min
蹬出去的时候尽量伸直，就像骑自行车一样
4️⃣：俯卧抬腿
5组×30秒
尽量感受背部拉伸，超级nice
5️⃣：拉伸大腿前侧
5组×30秒（新手可以缩短时间）
不要勉强，感受大腿前侧拉伸感
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任何教程都要坚持才会有效果，希望各位姐妹都能收获筷子腿！
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