【健康三餐】番茄酱鸡肉丸子的做法和步骤图解
【健康三餐】番茄酱鸡肉丸子
【健康三餐】番茄酱鸡肉丸子的做法说明
给鸡胸换个吃法。先煎一下丸子，再放到熬好的西红柿酱汁中小火进味，煎出的焦香比水煮的丸子多了一番滋味。
燕麦代替了面粉加到肉馅里更加健康。
建议用铸铁锅煎丸子，要比不粘锅要好吃。
【健康三餐】番茄酱鸡肉丸子的食材和调料
瘦火鸡肉馅或鸡胸肉馅1磅料酒适量盐适量白胡椒多一点辣酱（用的FRANK'S RED HOT）（可省）适量香葱2根燕麦片适量鸡蛋1个黑胡椒适量西红柿酱汁西红柿2个大的胡萝卜2根葱1根蒜3瓣盐适量番茄酱适量【健康三餐】番茄酱鸡肉丸子的做法与步骤
1.做丸子。把上表中西红柿酱汁以上的所有材料，拌匀，揉成丸子。
2.西红柿切块，胡萝卜切块，葱切葱花，蒜切片。
3.用不粘锅，锅热了后炒葱、蒜，到出香味，放西红柿翻炒，直到西红柿变软，放料酒，放胡萝卜翻炒，加适量水、番茄酱，炒匀，盖盖子，小火闷。
4.铸铁锅大火加热，轻微冒烟后，转中火煎丸子。丸子每面都焦黄即可。
5.煎好的丸子直接放西红柿酱汁里，继续小火闷进味。有时间就闷30分钟以上，没时间就10分钟左右，关火。我撒了干香葱装饰。
6.一般剩下的第二顿最好吃，因为进味了。
小贴士
1，没有火鸡馅也可以用鸡肉馅代替。2，也可以用罐装的西红柿酱代替新鲜的西红柿。不是番茄酱，是很浓稠的那种纯西红柿酱。
3，燕麦片是那种5分钟即食燕麦。主要为了调节粘度。丸子吃起来也更滑。
4，如果丸子太稀不好揉成团，就多加点燕麦片，加点面包屑也可以。
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