告别妈妈臀，练出蜜桃臀
告别妈妈臀，练出蜜桃臀！
大家好！
最近有粉丝宝宝们因为松垮变形的妈妈臀而困扰，所以我整理了一套我自己也在用的有效塑造紧致翘臀的练习动作，帮助大家轻松告别妈妈臀。如果你觉得臀部不够紧致，也可以练起来哦，我就是靠这套动作紧致臀部的！
动作一：女神蹲
每组30次，做四组。这个动作不仅能塑造臀部线条，还能增强腿部力量。
动作二：髋腰肌拉伸
每侧坚持30秒，做两组。这个动作可以缓解腰部和臀部的紧张感。
动作三：蚌式臀桥
每侧25次，做3组。这个动作可以锻炼臀部和腰部肌肉。
动作四：蚌式开合
每侧25次，做3组。这个动作可以增强臀部的灵活性。
动作五：后腿提臀
每侧30次，做3组。这个动作可以提升臀部线条，让臀部更紧致。
动作六：直腿拉伸
左右各15次。这个动作可以拉伸腿部肌肉，帮助放松。
每周练习2-3次，也可以根据自己的情况酌情加减频次哦。如果你已经做了臀部手术，可以把组数减半，保持紧致的同时还能修饰臀部曲线。
这套动作不管是塑造紧致翘臀还是修饰臀部细节，效果都非常好，亲测有效，快来试试吧！✨
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臀部吸脂部位的图示这里参考:做完妈妈臀手术后基本不会出现下垂现象
网址: 告别妈妈臀，练出蜜桃臀 https://m.trfsz.com/newsview1408484.html
