睡前8个拉筋动作，瘦全身又助眠
睡前8个拉筋动作，瘦全身又助眠！
睡前拉筋不仅能让肌肉放松，还能塑形瘦身，缓解身体各部位疼痛。每次跳绳后我都做这些动作，不仅腿型变好看了，睡觉也感觉更香了。以下是一些简单的拉筋动作，大家可以试试看：
单脚站立拉筋
动作要领：单脚站立，一只手抓住另一只脚的脚踝，慢慢将腿向后拉至臀部，注意骨盆不要倾斜，保持躯干直立。过程中配合呼吸，每次可停留15-20秒钟，之后换另一边重复相同动作。
坐姿大腿拉伸
动作要领：保持坐姿，两腿弯曲让两脚底靠拢，腿放松朝向地板，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，将大腿慢慢往下压，直到大腿肌肉感到紧绷为止。此过程中注意配合呼吸，每次可停留10秒钟。
仰卧拉腿
动作要领：身体仰卧，双手握住一只腿的膝盖，缓缓将腿拉向胸部。在拉的过程中保持腿部伸直，另一腿保持弯曲。此过程中配合呼吸，每次可停留10秒钟后换另一边，重复相同动作。
跨腿推膝
动作要领：坐在地板上，将左脚平放，另一只脚跨成弯曲状，将右手放在臀部附近，左手缓缓将右膝盖向靠身体的一侧推，直到肌肉感觉紧绷。注意动作中不可快速用力，要配合呼吸，每次停留时间可达15-20秒，之后换另一边重复动作。
侧腰伸展
动作要领：两脚打开与肩同宽，一手向上伸直，横向头部向外伸展，另一只手自然放在身前或者腰前，腰部向外弯曲伸展。动作过程中注意配合呼吸，每次拉伸可停留10秒钟，之后换另一边重复相同动作。
背后手臂拉伸
动作要领：两手放在背后伸直且互相握住，慢慢将手臂往上抬高到可接受的舒适部位，保持这个姿势，将动作与呼吸配合，每次停留10-15秒钟。
头部拉伸 ♀️
动作要领：两只手从头往背后伸，一只手抓住另一只手手肘，向着头部方向缓缓向内拉。动作过程中需要配合呼吸，停留15-20秒钟，再换另一侧重复相同动作。
手掌交叉拉伸
动作要领：两手手掌交叉相握，向上伸展，直到有紧绷的感觉时保持不动。动作过程中需要配合呼吸，停留时间10秒以上。
这些拉筋动作不仅能帮助你塑形瘦身，还能缓解肌肉紧张和关节僵硬。睡前做一做，让你的身体和心灵都得到放松和舒缓。
相关知识
8个睡前拉伸动作，燃脂又助眠
睡前4个普拉提减肥动作 瘦身又助眠
5个瑜伽拉筋动作，睡前练习10分钟，排毒又瘦腰
睡前做这几个小动作助眠又排毒！
瑜伽｜20个最全睡前拉伸动作有效睡眠
5个睡前瑜伽动作，助眠、瘦身，又养颜
睡前瘦身操 瘦身又有助睡眠(2)
9式睡前瑜伽助眠、瘦身又养颜
暑九寒天——睡前5个小动作，助眠又排毒
睡前4个小动作，减肥又安眠
网址: 睡前8个拉筋动作，瘦全身又助眠 https://m.trfsz.com/newsview1408944.html
