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体脂率与健康：全面了解肥胖指标及运动益处

泰然健康网
2025-06-14 11:03

01体脂率的重要性

要了解自己是否肥胖，关键在于掌握体脂率这一指标。体脂率，即身体脂肪含量占身体体重的比率，是衡量身体脂肪含量的重要参数。例如，若某人体重为70公斤，体脂率为20%，则意味着其体内有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪物质（如骨头、肌肉、器官组织、血液等）。体脂率是身体脂肪含量占体重比例的重要指标，有助于判断是否超重并科学减肥。了解体脂率有助于我们判断是否超重，并为减肥提供科学依据。

► 体脂率定义与作用

要准确测量体脂率，建议选择早晨时段进行。此时，身体处于静息状态，测量结果更为准确。建议早晨测量体脂率，以获得更准确的结果，并据此制定减肥计划。通过计算体脂率，我们可以更好地了解自己的身体状况，从而制定合理的减肥计划。

► 测量体脂率的建议

02其他肥胖指标

除了体脂率这一关键指标外，身体质量指数BMI和腰臀比WHR也是衡量肥胖程度的重要参考。

► 身体质量指数BMI

BMI通过体重与身高比例反映是否超重，其计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。例如，对于身高178cm、体重70kg的人来说，其BMI可以通过公式计算得出：BMI = 70 ÷ (1.78 × 1.78) = 22.1。此外，你也可以借助BMI计算器来轻松获取自己的BMI值。若BMI值位于18.5至25的范围内，则属于正常范畴；若BMI值低于18.5，则表明体重偏轻；而若BMI值超出25，则可判定为超重。然而，BMI指数并未充分考虑肌肉与脂肪的比例差异。

► 腰臀比WHR

WHR揭示脂肪分布、其计算方法为：在站姿状态下，放松腹部，找到腰围最细的地方进行测量，并同样找到臀围最粗的地方进行测量。最后，将腰围的测量结果除以后者的测量结果，即可得到你的腰臀比。这个指数更能反映身体脂肪的分布情况。对于女性，腰臀比应保持在0.85以下，对于男性，则应控制在1.0以下。

03运动与自信

► 跑步及优势

跑步消耗大量热量，是便捷的减重和提升身材的方法。相较于游泳、瑜伽、健身操等运动方式，跑步无需繁琐装备，仅需一双跑鞋，便可轻松迈步。尽管简单，但跑步的能量消耗却相当可观。若以每小时9公里的速度跑步，大约能消耗600-700卡路里的热量，这一数值已超越众多有氧运动。随着体重的减轻和身材线条的改变，穿衣风格自然也会变得更加挺括、美观。

► 自信的提升

跑步不仅减重，还能带来自信与内在力量的表现。许多人开始跑步，可能是出于减重、提升体质或追求时尚等目的，然而，跑步带给你的不仅仅是这些。它更会让你在不经意间流露出一种独特的自信。这种自信，并非简单的自我感觉良好，而是一种源自内心的力量，通过外在的表现自然地展现出来，让人感受到你散发出的强大气场。

04活动介绍与规则

► 21陪你跑活动

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► 运动与健康

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