产后恢复瑜伽6式，重塑完美身材
产后恢复瑜伽6式，重塑完美身材
产后身材走样，大肚子、妈妈臀、背也变厚了，经常抱娃的妈妈还有关节炎。别担心，这6个瑜伽体式帮你快速回到产前身材。
【1. 金刚坐】
♀️体式要点：
膝盖跪地，两腿并拢，双手合十在胸前
体式功效：
促进下半身血液循环，美化腿部线条，有助于肠胃蠕动，减少腿部脂肪堆积。
【2. 门栓式】
♀️体式要点：
一腿屈膝跪地，一腿向旁侧伸直，身体侧弯，注意要把胸腔打开，切记含胸做，记得做对侧哦。
体式功效：
灵活髋关节，促进骨盆气血循环，拉伸侧腰，美化腰部线条。
【3. 单腿肘板撑】
♀️体式要点：
手肘支撑，抬一条腿向上，保持3分钟，再交换另外一条腿做。
体式功效：
修复腹直肌，激活核心力量，加强手臂力量，稳定身体，锻炼平衡力。
【4. 骑马式】
♀️体式要点：
髋部尽量向下沉，一侧保持3分钟，再交换另外一侧做。
体式功效：
打开髋部，缓解骨盆区域的紧张和压力，有助于盆底的恢复，滋养整个生殖系统。
【5. 鸟王式】
♀️体式要点：
一腿缠绕在另外一条腿上，支撑腿要弯曲，双手臂也相互缠绕，一侧保持3分钟，再交换另外一侧做。
体式功效：
缓解产后肩背僵紧，疏通肩背，减少手臂赘肉，强化腿部力量，锻炼身体平衡感和协调性。
【6. 髋婴儿式】
♀️体式要点：
膝盖分开在肋骨的两侧，两脚并拢，身体向前趴下来。
体式功效：
伸展背部，放松手腕，缓解产后抱娃/哺乳的劳累，舒展骨盆，放松全身，减轻精神压力。
芮芮小提醒：每个体式做完一侧，要记得换另外一侧练习哦！
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