如何降低血压
降低血压需关注饮食调整、规律运动、控制体重和减压放松等个方面。
1、饮食调整：合理膳食是降压的关键。减少盐分摄入，每日食盐量不超过5克；增加钾、镁、钙等元素的摄入，如多吃海带、紫菜、菠菜等富含钾的食物；限制高脂肪食物，选择低脂乳制品、瘦肉和鱼类；多吃水果、蔬菜和全谷物，以获取丰富的膳食纤维。
2、规律运动：适量运动有助于心脏健康，从而降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车；同时，进行力量训练，每周两次，有助于增强肌肉力量，改善血压。
3、控制体重：超重和肥胖是高血压的重要风险因素。通过健康饮食和规律运动，将体重控制在合理范围内，有助于血压的稳定。
4、减压放松：长期的精神压力会导致血压升高。学会放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于降低血压。
在调整生活方式的同时，应定期监测血压，如有需要，及时就医，根据医生建议采取药物治疗。
罗鸿│主管药师 贵州航天医院
2024-12-15 11:41:52 收听(3099)
杨爽│副主任医师 河源市人民医院
2024-06-19 16:25:02 收听(3156)
李红冬│副主任医师 深圳市宝安区人民医院
2024-05-12 12:26:02 收听(3082)
万瑶│主管药师 布谷医生科普团队
2023-09-17 08:43:22 收听(4153)
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