21条健身小知识❗️了解一下，运动效果加倍‼️
21条健身小知识❗️了解一下，运动效果加倍‼️
1、健身前1小时内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现
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2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生
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3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失
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4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
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5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果
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️6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水少量多次的原则
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7、健身时穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
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8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，酒后健身很容易诱发高血压等心脑血管疾病
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9、训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好
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10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群体会肌肉的发力
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11、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，水温不要过高，以免身体免疫下降
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12、运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作只有适合自己的才是最好的
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13、锻炼结束后请将器械放回原位
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14、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整
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15、早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢，不吃早餐万万不可取
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16、健身训练可以随时随地的，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行
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17、决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，这个可以找健身房的教练帮你做
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18、好的健身效果离不开好的休息，最好在晚上10点前睡觉
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19、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要
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20、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间
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21、健身训练频率合理规划健身不是全部，只是生活的一部分，毕竟你还有家人。
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