✅运动前热身全攻略！一看就懂一学就会，好用
✅运动前热身全攻略！一看就懂一学就会，好用！
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热身，运动前必不可少的功课！
在使用器械健身之前，适度的热身是非常必要的，手腕、肩部、手臂、脚腕、胸部、背部，都要进行活动，拉伸，避免因肌肉僵硬而受伤！
✅手腕运动
训练方法：
1⃣️双腿分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。
2⃣️手腕按顺时针及逆时针方向各旋转10次。
✅脚腕运动
动作要点：
♀️身体直立面向前方，双手放于身体两侧叉腰，慢慢抬起一只脚的后跟，使脚尖点地，然后再放下，换一只脚重复以上动作。
✅胸、肩、背运动
动作要点：
♀️直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
✅肘关节运动
动作要点：
♀️身体向右侧直站，左手握拳，掌心向内，手臂屈肘呈90度夹角，右臂弯曲，右手掐住左臂屈肘处，肘关节用力带动小臂向拳心方向伸展。
✅背部热身
动作要点：
♀️面对柱子边缘站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压臂时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。
✅弹跳运动
动作要点：
♀️弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。狭义的弹跳力指篮球、跳水运动员在起跳状态下，两腿做蹬伸动作与躯干和双臂配合所爆发的一种力量，它使运动员的身体向上运动。
由于篇幅有限，✅颈、肩运动✅腰腹运动✅膝盖运动请保存图片学习啦，图中写的很详细哦～
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赵唯一，爱健身的吃货一枚，倡导健康减脂，吃啥都看【成分表和热量表】
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