快速减重真的靠谱吗？日本最新研究告诉你真相
"医生,我想快速减肥,可以给我开点药吗?" "快速减重对身体不好,容易反弹..." 这样的对话,在门诊经常可以听到。
但快速减重到底会对身体产生什么影响?是不是真的像大家想象的那么可怕?
来自东京大学医学院的最新研究给出了权威答案。这项研究发表在日本内分泌学会期刊上,为我们揭示了一个出人意料的事实 - 在科学指导下进行的快速减重,不仅安全,还能带来意想不到的好处。
让我们先来看看一个真实案例:
山田先生(化名)今年45岁,身高170cm,体重85kg,BMI为29.4。由于工作压力大,饮食不规律,体重在3年内增加了15kg。他非常苦恼,希望能快速减重。在医生指导下,他参加了为期2周的住院减重项目。
这个案例代表了很多想要减重的人的困境。那么,科学的快速减重到底应该怎么做?
东京大学的研究团队为我们揭开了谜底:
快速不等于激进研究采用了适度的热量限制 - 每公斤目标体重提供25-30千卡路里的能量,这远比传统极低热量饮食(每天只有500千卡)更温和。
以一个身高170cm的人为例,理想体重约为63kg,那么每天的能量摄入在1575-1890千卡之间,这个量完全可以保证基本营养需求。
2.减重≠单纯减重
研究最惊人的发现是:经过2周的干预后,参与者平均减重4.2%,但内脏脂肪却减少了16.7%,而肌肉量仅减少4%。
这说明什么?
想象一下,如果我们的身体是一个仓库:
内脏脂肪就像堆在过道上的杂物,影响"仓库"正常运转肌肉则是仓库的"骨架",是维持基础代谢的重要组成部分科学的快速减重,就是在清理"杂物"的同时,尽量保护"骨架"。
3.关键在于"组合拳"
研究采用了三管齐下的方案:
适度控制热量保证蛋白质摄入(每公斤目标体重1.2-1.4克)合理运动(有氧+抗阻)就像装修房子,既要拆除不需要的墙面(减脂),又要保护承重墙(保肌),还要确保整体结构稳定(营养均衡)。
4.意外收获
除了体重和身体成分的改变,研究还发现:
血压降低血糖改善血脂下降炎症指标减少这说明科学的快速减重不仅能改善体重,还能全面提升健康状况。
回到开头的问题:快速减重到底好不好?
答案是:在专业指导下进行的快速减重是安全且有效的。但需要注意以下几点:
不要盲目追求速度 研究中的"快速"是建立在科学基础上的,而不是靠节食或过度运动。重视营养均衡 保证足够的蛋白质摄入,避免营养不良。注意补充水分 研究发现部分参与者出现尿酸升高,这与脱水有关。充足的水分摄入很重要。坚持运动 虽然研究中由于疫情原因,运动执行率不高,但适度运动对维持肌肉量非常重要。最后提醒大家:任何减重计划都应在专业医生指导下进行,特别是有基础疾病的人群。
快速减重不是洪水猛兽,关键是要用对方法。就像开车,重要的不是速度,而是要找对方向,选择安全的路径。
毕竟,健康减重的终极目标,是为了更好的生活质量,而不是数字游戏。
你对快速减重还有什么疑问吗?欢迎在评论区留言讨论。
参考资料：Kadowaki Y, Aoyama T, Hada Y, Aihara M, Sawada M, Sekine R, Itoh H, Kadowaki T, Kubota N, Yamauchi T. Effects of rapid weight loss on the body composition and pathophysiological mechanisms involved in obesity. Endocr J. 2025 Mar 3;72(3):307-317. doi: 10.1507/endocrj.EJ24-0315. Epub 2024 Nov 28. PMID: 39603654.
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