夏天来了，用OKR减肥，一起瘦瘦瘦！
夏天来了，很多朋友跟我说“哎呀，我又身材焦虑”了。或许很多朋友都曾有过“减肥瘦身”的目标，或者说是念头，你们都减肥成功了吗？有学员跟我说，姚老师，我们公司的OKR，我基本上都达标了，挑战性目标也能完成个80%，但我这减肥目标为什么就是实现不了呢？其实，减肥这个目标，也可以纳入到OKR管理体系中，OKR不仅可以用来管理我们的工作，也可以用来管理我们的生活，包括管理我们的身材。今天我给大家分享我的一个学员用OKR管理减肥，成功减重40斤的案例，相信大家会有一些不错的启发和收获。
以下学员自叙的部分，我采用第一人称，用她的原话转述。后面附带我的点评。
01
关键要点1：
确定目标和目标背后的动力
见过我的朋友都可以看到，照片里是1月份的我，跟现在的我是不是有点不一样？其实，上一次我们开会的时候，也就是10月底，那个时候我已经是瘦了10斤了，但可能没有现在这么明显。
我是从2022年9月1号开始减肥计划的，到现在我整整瘦了40斤。我是怎么样做到的呢？也得益于OKR的学习。我用OKR管理我的减肥计划。
这里的很多朋友都曾有过减肥计划，很多人也都瘦了不少，但也有很多人没有达到自己理想中的减重目标。比如有个朋友瘦了5斤，但是他很不满意，他说我希望能瘦60斤。这个想法对不对呢？咱们先不说。今天我给大家分享怎么用OKR管理我们的减肥目标。
首先，你得明确一点：你为什么要减肥？你减肥的目的是什么？
我们老总说了三个：
1.原来的衣服突然穿不下。
2.自己太重了，长时间的跑步或者走路伤膝盖。
3.偏胖容易得三高、脂肪肝，健康指标不太好。
然后我问他，你想减多少，他说我想一个月之内瘦10斤。我觉得这是一个比较好的制定目标的思路。
每一个想要减肥的人，我都会让他先列举10个减肥的理由。
我收集到很多理由，比如：再不减肥，我男朋友要跟我分手；我要脱单，太胖别人没眼缘；我怕得糖尿病；看到别人穿美美的衣服真的很羡慕；我想抓住最后的青春美一回……
这些都非常棒，我会鼓励大家把这10个理由全部写下来，然后挑三个最重要的、最迫切的、最不能舍弃的，在前面打上星号，然后把它做成清单，放在微信收藏里，每当你想要放弃的时候，就去看看你的微信收藏夹，然后跟自己说：
我要活得比那个渣男更好看，我要比他的现女友更漂亮，我要在所有去过的景点留下自己苗条的身影，我要找到一个优秀的女朋友……
当你看到这些理由的时候，是不是可以再坚持一下？
姚琼点评
真正的目标一定是那个可以让我们自己都兴奋、都激动的目标，是自己内心深处的目标，不是外界强加给我们的，也不是看到别人减肥就跟风。倘若自己没有迫切实现目标的决心，就很容易失败。在制定目标的时候，跟自己的心灵对话，找到目标背后的原因，这会带来真正的内驱力。这也是OKR和传统管理工具的最大的不同，OKR鼓励我们去制定自己心中的目标，去成为最好的自己。
这是我的10个减肥理由：
02
关键要点2：
团队监督和目标值
工作OKR更容易达成，这是因为有团队监督，有月会周会日会，有各种机制，其实减肥也可以这样，可以参加一个减肥组织，大家组成一个团队一起减肥。
我跟一群要减肥的朋友一起，开了一个项目启动会，在启动会上，我们共创每一个人的目标和团队目标，比如说我们这个团队有10个人，那么可能每个人的减肥目标是一个月5斤，团队是50斤，当然，这个目标值是自己定的，比如有的团队成员说我一个月瘦10斤，这也是可以的。总之就是，大家目标透明，互相监督和定期汇报，这一点非常有效。
比如，我们就发生了一些很有趣的事情，我们减肥团队里，教学部的老师是最多的。然后大家就互相举报，一个老师说，我发现王老师吃了蛋糕，然后王老师说，我发现橙子（网名）喝了汽水。
这是一种互相监督的机制，在OKR体系里，团队监督和互相促进，是目标实现的有力保障。
再说说目标值的问题，很多人在定目标的时候比较随性，比如我一个月要瘦30斤，这个目标就有点不太合理，也超出人健康减重的范围。再比如有些人说我一个月要减10斤，没有达到就很沮丧。还有的人很心急，说我半个月就要瘦10斤。
我的体会是，对目标值不要限制得太死，不要强迫自己说在什么时间内一定要达到，因为每个人的体质不同，而且OKR它本身就是一个挑战性的目标，是一个跳一跳够一够才能达成的目标。咱们可以慢慢来，只要我们在坚持，体重在往下掉，在逐步向目标接近，这就可以了。有时候把目标定得太高，压力太大，反而会让自己失去信心。
姚琼点评
OKR鼓励大家制定挑战性的目标，但这个目标也要遵循客观规律，比如我们在制定企业销售目标时，会参考以往的销售数据、市场环境、团队成员的能力等等，不是说拍脑袋随便定一个高目标。包括减肥也是一样，要考虑自己的体质、考虑健康的减重区间、参考相关的科学数据，等等。然后OKR的理念是，OKR目标不作为考核依据，不要求100%完成，一般说来，挑战性目标能完成70%，就是一个不错的数据了。
本人已经加入OKR减肥团—卓越OKR身材管理项目，目标是1个月瘦10斤。
03
关键要点3：
反馈和激励
首先，每一个阶段达成的数据，都要及时地更新。我们的目标是透明的，比如我的目标是瘦50斤，前几天我已经瘦了38斤，今天我又瘦了一些，那么我就可以更新，可以在大伙面前嘚瑟一下。我们这边每天都有组员嘚瑟，比如我半个月瘦了7斤，我好开心我现在已经瘦了10斤了，每当有人这样嘚瑟时，对自己是极大的鼓励，对别人也是很好的激励，很多组员受到别人的刺激时，坚持的动力又会增加几分。
这是反馈的一个好处，还有一个好处就是团队成员之间的互相反馈，也可以帮助我们去调整自己的方法。比如有一些伙伴在刚开始减肥的时候，营养学跟饮食结构的知识是空白的，连碳水是什么都不知道，那么通过反馈，就可以找到一些减肥的误区和盲点，去纠正。
最后，还是激励，包括自我的激励，也包括团队的激励。比如我们有月度表彰，有阶段性的一些小奖励，比如我们定下了一个奖励：当整个团队的减重能达到50斤的时候，我要求我的团员穿上自己最漂亮的衣服，去高级酒店吃一顿，那么大家会很期待这个奖励。
姚琼点评
OKR目标实施过程中的沟通、反馈、赋能、激励很重要。当减肥目标没有实现时，不要因为沮丧就马上否定和放弃，可以通过和团队成员、专家的沟通，去检查一下，是不是方法不对，找到其中的问题进行改进。OKR是一个敏捷目标管理工具，不管是O还是KR，都是可以调整的。激励也很重要，在目标的每一个阶段，都可以设定一些激励措施，包括团队激励，更包括自我激励。比如，减肥10斤，就奖励自己出去旅游一次。反馈和激励可以帮助我们更好地坚持和达成目标。
我瘦了2斤，群里得到减肥官的表扬：
OKR不仅可以用于企业管理，也可以用来管理我们的生活，即便是像减肥这样的小目标，通过O（设定正确的目标）+KR（实现目标的路径和具体计划），再配合相应的反馈和激励机制，可以极大地提升我们成功的机会！有同样减肥念头的朋友，不妨参考文中的方法行动起来，大家一起瘦瘦瘦！
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