10个超能瘦身法则，让你掉秤10斤
10个超能瘦身法则，让你掉秤10斤！
1、早起空腹有氧运动：每天早上空腹进行有氧运动，如跳帕梅拉的内啡肽或jo姐的舞蹈，可以快速燃烧脂肪，帮助你快速掉秤。
少油少盐饮食：吃饭时少放油和盐，避免吃太咸导致身体水肿，视觉上显胖。可以泡点莱因花、陈皮和荷叶来帮助消水肿，减少脂肪堆积。
高蛋白早餐：早餐要增加蛋白质摄入，不吃油条、包子等油饼类食物，可以选择鸡蛋、玉米和豆浆。
合理搭配午餐：午餐要摄入碳水化合物、蛋白质和蔬菜。碳水化合物可以选择玉米、红薯等粗粮，蛋白质可以选择虾、鱼肉、牛肉和鸡胸肉。蔬菜以绿叶蔬菜为主，清淡一些，吃个7分饱就好。
细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，一口饭嚼20下，吃到一半时站起来感受胃的容量，及时放下筷子。
多吃碱性食物：白天尽量多吃碱性食物，可以帮助分解脂肪，让你掉秤更快。
晚上不吃或少吃：晚上如果不饿就不吃，如果饿的话早点吃，不吃碳水化合物，只吃蛋白质或蔬菜。睡前保持至少三小时空腹时间，带着微微饥饿感入睡是掉秤的开始。
多喝水：白天多喝水，不要加餐，实在饿了就吃圣女果等饱腹感强的食物。
无氧运动：下午做一些无氧运动，增加力量训练，运动至少40分钟，运动完后记得拉伸一下。
早睡早起：保证充足的睡眠，早睡早起是健康减肥的关键。
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