️♀️健身私教课分享
️♀️健身私教课分享|第3节
已瘦8斤，体脂率从28%降至21%！
️♀️前期课程主要围绕熟悉动作展开，无氧运动后的有氧运动对减脂至关重要。️♂️
在健身私教课的第三节中，我们进行了以下训练：
1️⃣ 热身：
泡沫轴放松上背部
泡沫轴放松背阔肌
猫式拉伸
绕肩运动
瑞士球Y字平举
2️⃣ 训练：
坐姿高位下拉
哑铃弯举
史密斯深蹲
坐姿器械腿屈伸
坐姿器械腿弯举
3️⃣ 有氧：
爬坡30分钟，坡度12，速度3.5
4️⃣ 拉伸：
泡沫轴放松20分钟
通过这些训练，我们可以更好地放松肌肉，提高运动效率，从而更好地达到健身目标。
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