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【怎么持之以恒地进行运动？】
♀️适量运动入门计划 · 一周三练
一练“上肢力量+柔韧训练”
二练“下肢力量+柔韧训练”
三练“有氧运动”
日常身体活动
1.快走1分钟
2.慢跑1分钟
3.原地快速小步跑30秒
4.开合跳30秒
5.爬1层楼梯
♀️ 逛街、爬楼梯、做家务、骑车……只要你喜欢！都可以选择哦！
♂️ 工作运动计划
1.颈部、肩部、腹部拉伸
2.背部拉伸、臀部、腿部拉伸
3.靠墙俯卧撑1个
4.不平衡单腿站立30秒
5.办公椅坐站1个
6.臀部伸展训练30秒
![[全力以赴]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0615/photos/middle/20250615113336_1b625_fr146lkc.jpg)
![[全力以赴]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0615/photos/middle/20250615113336_1b625_ah1hq284.jpg)
pick一项你喜欢的运动呀～
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本期来源参考：
[1]冯连世.运动处方[M]北京:高等教育出版社.2020.
[2]顾德明，缪进昌.运动解剖学图谱[M]北京:人民体育出版社.2013.
⚕️科学性审核：上海健康医学院康复学院 韩甲教授
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