健康成人每周运动推荐及合理跑步计划
01健康运动指南
健康成年人每周应进行150～300分钟的中等强度有氧运动，或75～150分钟的高强度有氧运动，并每周进行2～3次抗阻训练。这样的运动量不仅有助于改善肥胖状态，还能促进心血管健康，降低患慢性病的风险，同时缓解焦虑和抑郁情绪，提高睡眠质量。
△ 每周运动推荐
健康成年人每周应进行150～300分钟的中等强度有氧运动，或75～150分钟的高强度有氧运动，并每周进行2～3次抗阻训练。
△ 最低运动量安排
若要达到最低运动量，成年人每周可以安排健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次约25分钟，累积跑步75分钟即可。
△ 进阶跑者建议
跑步爱好者也可以选择每周跑步10～12千米，每月跑步40～50千米，这样能更有效地保持健康。
△ 初跑者建议
对于初跑者来说，增加周跑量应循序渐进，不可急于求成。同时，充分的热身和放松活动也是必不可少的，它们能帮助身体快速恢复，预防运动损伤。
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