健康成年人每周最低运动量推荐及运动建议
01每周运动推荐
健康成年人每周应进行150～300分钟的中等强度有氧运动，或75～150分钟的高强度有氧运动。这样的运动量不仅有助于改善肥胖状态，还能促进心血管健康，降低患慢性病的风险，同时缓解焦虑和抑郁情绪，提高睡眠质量。
◇ 有氧运动建议
若要达到每周的最低运动量，成年人可以安排每周健步走或慢跑5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次约25分钟，累计跑步75分钟即可。此外，跑步3～4千米也是每周的积极健康目标。
◇ 抗阻训练与健康益处
每周还应进行2～3次的抗阻训练，这样的运动量不仅有助于改善肥胖状态，还能促进心血管健康，降低慢性病风险，缓解焦虑和抑郁情绪，提高睡眠质量。
◇ 初跑者建议
当然，对于初跑者来说，应根据身体适应情况逐步增加周跑量，让月跑量逐渐达到40～50千米。同时，热身与放松同样重要，它们有助于身体迅速恢复并预防运动损伤。
举报/反馈
相关知识
运动健康指南：每周300分钟的运动建议与常见运动推荐
运动贵在坚持，建议健康成年人每周运动的频次是（）
运动贵在坚持，建议健康成年人每周起码运动几次？（）
运动责在坚持，建议健康成年人每周至少运动几次（）A.1
运动贵在坚持，建议健康成年人每周至少运动几次（）A.1
健康成年人的运动建议（）
世卫组织最新指南建议：成年人每周至少运动150~300分钟
成年人运动指南：4个核心建议
健康成年人中等强度的有氧运动,每周应达到几天（）
孩子每日运动量指南：学龄前到青少年的健康建议
网址: 健康成年人每周最低运动量推荐及运动建议 https://m.trfsz.com/newsview1395356.html
