跟着韩女学做低卡餐，靠它……我两周瘦了8斤！
我这辈子都没想过，靠扒拉韩剧女主的饭碗居然能瘦。
直到前段时间刷到韩国女博主的减脂低卡餐视频教程——【卷心菜流心蛋低卡餐】，有心无意的就尝试做了一下，还别说，效果真不错！
说真的，一开始我也不相信吃这玩意能起作用，心想这不就是“蔬菜拌酱油”吗？
并且之前我减肥经历的可不少，罪也没少遭。
试过水煮菜配鸡胸肉，也跟风过轻断食，好不容易瘦两斤，周末一顿火锅全贴回来了，上称时恨不得把体重计给砸了。
结果自己试了同款低卡配方——好家伙，两周甩了8斤肉。
这才知道啥叫「吃着瘦」的快乐，现在每天最盼的就是饭点。
【卷心菜流心蛋低卡餐】卷心菜➕鸡蛋，口感清爽，酱汁浓郁，让你干饭不停还不会胖。
卷心菜（以 200g 计）热量约 44 大卡，鸡蛋 3 个（中等大小）热量约 219 大卡，酱汁（蒜末、一勺番茄酱、生抽、三勺水）热量极低。
整餐约 263 大卡，低卡又饱腹，比一杯奶茶热量还低40%，减脂期吃它完全没有负担。
卷心菜富含膳食纤维，促进肠道蠕动；鸡蛋提供优质蛋白，增强饱腹感，减脂也能吃得满足。
【推荐指数】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
1. 【卷心菜焯水铺底】
水烧开后，把切丝的卷心菜丢进去烫30秒，捞出来沥干铺碗底。
这一步能让菜叶保持脆嫩，还能去掉生涩味，口感清爽不噎人。（膳食纤维扛饿的秘密就在这里！）
2. 【调个灵魂番茄酱汁】
小碗里加蒜末、1勺无糖番茄酱、2勺生抽、3勺清水搅匀。
番茄酱选零添加的，酸甜味足热量低，和韩式辣酱比，热量直接砍半。（重口姐妹可以加一丢丢辣椒粉，但别手抖！）
3. 【煎流心蛋是关键】
不粘锅喷薄油，鸡蛋磕进去小火慢煎。
等蛋白边缘微微焦黄，蛋黄还能duangduang晃动时立刻关火。
流心蛋黄拌饭才是灵魂，蛋白质吸收率更高。
4. 【酱汁焖煮收尾】
把调好的酱汁倒进煎蛋的锅里，撒上青椒圈，盖盖子焖2分钟。
让青椒的清香渗进酱汁里，最后连蛋带汁一股脑浇在卷心菜上，热乎乎的酱汁渗透菜丝，比外卖拌饭香十倍。
当然啦，除了吃这个低卡餐，我平时也会注意多喝水，少吃油炸和高糖的食物。
我还坚持每周做3-4次的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳什么的，帮助燃烧脂肪。
自从吃了这个低卡餐，我感觉自己每天都吃得饱饱的，心情也特别好。
再也不用饿着肚子减肥了，而且体重还蹭蹭往下掉，连下巴的痘痘都消了，简直太幸福了。
姐妹们，如果你也像我一样，想吃得饱又想瘦，一定要试试这个韩式卷心菜低卡餐。
特别适合那些平时工作忙、没时间做饭，又想减肥的姐妹们。
希望我的分享能给你们带来一些帮助，让我们一起变瘦变美吧！
—— 食用小贴士 ——
适合上班族、减脂期怕胖又馋嘴的人，当午餐或晚餐都合适。
注意胃不好的朋友，把生卷心菜换成焯过水的更稳妥。
不喜欢卷心菜的味道，也可以尝试其他的低卡蔬菜，比如西兰花、生菜等。
调酱汁别放太多盐，清淡吃着才健康。
相关知识
跟着韩女学做低卡餐，靠它……我两周瘦了8斤！
韩国女团减肥法这么强？｜我竟然一周瘦了5斤
韩国超模一周减肥食谱，轻松瘦8斤
160斤胖妈狂减40斤！跟着我这样做，轻松瘦回去不是问题！
韩星朴宝蓝狠瘦64斤 只有靠运动和调理饮食
韩国4大女星减肥食谱，最快的是两周减去12斤！
夏天轻断食，我的瘦身午餐火了，营养健康又低卡，网友：要跟着做
韩国最火减肥法，亲测有效，瘦了40斤
雪炫、IU就瘦了13公斤？6位靠喝水减肥瘦身的韩国女星根本不要命
韩国女星减肥食谱大公开（韩国女星减肥食谱）
网址: 跟着韩女学做低卡餐，靠它……我两周瘦了8斤！ https://m.trfsz.com/newsview1415523.html
