糖衣炮弹无处不在，如何健康摄入糖分
糖衣炮弹无处不在，如何健康摄入糖分？
糖类无处不在，它们就像“糖衣炮弹”一样隐藏在我们的食物中。那么，如何才能正确摄入糖分呢？让我们来看看糖的价值排行榜，了解哪些糖对人体有益，哪些糖应该避免。
高吸收糖
葡萄糖和果糖是水果中最常见的糖类，吸收速度快，能迅速提高血糖水平。
高价值糖
乳糖主要存在于牛奶中，虽然难以消化，但不会导致肥胖，还能转化为乳酸，有助于肠道健康。
低营养糖
精制糖会导致龋齿、胰岛素过量分泌和破坏胃口，对人体无益。过量摄入精制糖会增加患胆固醇相关疾病的风险。《中国膳食指南》推荐每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
隐藏款糖
淀粉是隐藏的糖类大户，新鲜水果和蔬菜中都含有足够的淀粉。这些淀粉在体内会分解成葡萄糖，为人体提供能量。
通过了解这些糖类的特点，我们可以更好地选择健康的食物，避免过量摄入有害糖类，保持身体健康。
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警惕糖衣“炮弹”伤健康
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