现在还有很多人说到减肥就应该是不吃饭，不吃肉，要不就是靠饿瘦下来，这样都是不对的，节食减肥不但会让身体营养不良，免疫力也会很差，而且还会拉低身体代谢，对身体健康非常不好，想要减肥，健康的饮食才是最重要的。
减脂餐的万能搭配公式：
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维矿水果+优质脂肪
早餐：碳水+蛋白质+维生素+脂肪
午餐：碳水+蛋白质+膳食纤维+脂肪
晚餐：碳水+蛋白质+膳食纤维（大基数一拳根茎类主食，小基数如果不运动可以不吃主食）。
每天的食材不要太单一，要变着花样并且保持均衡的营养。
维矿水果和优质脂肪可以放在早上或是下午的加餐中。
每天的三餐的量可以选择211的饮食法，一拳主食，一拳肉类，两拳蔬菜。
早餐:尽量选择高膳食纤维的主食，如红薯、玉米、山药、燕麦、全麦面包等，饱腹感会更强。蛋白质可以选择牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶、鸡蛋、豆腐，维生素可以选择简单方便的黄瓜、西红柿、生菜，也可以是一份低糖水果，如樱桃、草莓、苹果等。脂肪可以选择坚果类如核桃、腰果、巴坦木或是花生酱、亚麻籽油等。
午餐的主食可以选择糙米饭、紫薯、南瓜、芋头这些升糖指数低的主食，和米饭替换着吃，粗粮主食富含膳食纤维，饱腹感强，还可以减少脂肪堆积，蛋白质可以选择高蛋白低脂肪的肉类，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼虾和各种海鲜等，可以提高代谢，提高燃脂效率。膳食纤维可以多选择蔬菜如芹菜，菠菜，西兰花、木耳，海带，菌菇类等等。
晚餐的主食可以优先选择低碳水低热量的根茎类食物如土豆、紫薯、红薯等，蛋白质优选白肉如鸡肉、鸭肉、鱼虾、豆腐这些好消化的肉类，多选择绿色蔬菜，膳食纤维更高、热量更低。
每天低油低糖低盐，清淡饮食。还要注意的是像土豆、莲藕、山药等这些高淀粉蔬菜，应该当做主食来吃，而不要当做蔬菜来吃。
多喝水，每天要保证2000毫升的温水，不要熬夜。
不管是大基数还是小基数，只要灵活掌握这个通用的搭配公式，合理科学的控制热量，只要好好吃饭就能瘦下来。#减肥#
