积极运动 健康生活——冬季锻炼的注意事项
“冬季动一动，少闹一场病，冬季懒一懒，多喝药一碗”，冬季坚持锻炼，不仅可以增强体质，磨练意志，更能提高免疫力，增强身体的御寒能力，提高对极端天气的适应能力。但锻炼的同时，也要做好运动前后的准备工作，减少受伤的风险。
冬季锻炼的注意事项
一、热身活动要充分
冬季气温低，肌肉、关节和韧带比较僵硬，突然强度过大，容易造成肌肉、韧带拉伤或者关节扭伤等情况，因此，准备活动一定要充分。
二、运动时用鼻呼吸
天冷锻炼，尽量用鼻呼吸，尤其跑步时候，不要张大嘴巴，避免冷空气直接刺激咽喉，引起呼吸道感染，导致咽痛和咳嗽。如运动量大，不能满足供氧时，可以微微张开嘴，让冷空气从牙缝中进入，就不会严重刺激呼吸道。
三、运动量适宜
冬季锻炼对人体的热量消耗较大，容易疲劳，但是每个人体质有差异，可以根据自我感觉判断，如果运动后，全身舒畅、体力充沛、睡眠良好，说明运动量适合，如果运动中出现头晕、恶心、心慌、四肢无力等症状，说明运动量过大，应及时向老师报告，停止运动，以便老师根据个人情况，调整练习强度。
四、穿运动服装和运动鞋
冬季地面干燥，硬度大，尤其是雨天或者下雪，地面特别滑，所以运动时，穿运动鞋可以增加摩擦力，有缓震的作用，最大限度避免摔伤、扭伤和震伤。
五、运动时不要带口罩
戴口罩跑步，会影响氧气的吸入，对身体的供氧造成一定的影响，严重缺氧时候会头晕，恶心，造成心肺损伤。
六、运动后多饮水
冬季气候干燥，室内吹空调，体内容易积累一些燥热，加上运动流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝白开水。喝水时不要大口猛烈的喝，要间断性小口喝。
七、坚持吃好早饭
经常不吃早饭，容易低血糖，加上剧烈运动，消耗能量，就容易头晕，甚至晕倒，所以早餐饮食多样化，多吃蔬菜，补充优质蛋白，奶制品，加强营养。
坚持锻炼，适度适量，循序渐进，希望尚美中学的同学养成终身进行体育锻炼的好习惯！
撰稿：王天
审核：陈伟峰、陆旻
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