健身美体不妨做做健走运动（5页）
健身美体不妨做做健走运动 健走的益处 健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来 健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。 脑部：提神，使心情愉快。· 健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适 当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花 园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶 …… 这样的冥想有助于放松 身心。 肺部：增强肺部功能。· 在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼 吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。 ·背部：强健背肌，巩固脊柱。 健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活 性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。 ·心脏：降低血压。 健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低 血压的作用。 肠胃：帮助肠胃蠕动。· 健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后 1 小时进行健走运动 为宜。 健走经验与你分享 ·不要三步并作两步快走， 那样会加重膝盖负担， 容易造 成疲劳甚至受伤。 ·匀速行走最节省体力， 并且有助于保持良好的心态， 而 急一阵慢一阵的走路方式反而更累。 在混凝土路面、· 沥青地面、 石板路面等硬地上健走比走 在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。 ·宁可绕远也不要走雪地和草坡， 这是为了保证自身的安 全。 为了使健走更轻松，请做以下准备 将自己打扮得既适合健走又漂亮，· 成为健走风景中的一 个移动景观。 ·准备一个随身听， 将音乐随身携带， 以避免在健走时感 到寂寞。 ·寻找一个伙伴， 说服他同你一起进行健走。 男朋友和男 同事是最好的选择，这样有助于你们相互监督、共同进步。 ·与父母一同健走也是个不错的选择， 可趁此机会多与父 母亲近亲近。 ·制定探索式的健走方案， 对自己感兴趣的区域进行健走 式勘察，这样既锻炼了身体又能获得最翔实的信息。 选择明星经常出入的地方健走，· 说不定哪一天就会跟心 仪许久的明星撞个满怀。 制定合理的健走进度 4 周构成一个单元， 以第一周为基准， 先从每天 15 分钟 走起，一星期走 5 天，休息的 2 天可以穿插其中。以后每周 递增 5 分钟，最终健走总目标从每周 60～75 分钟增至 125～ 150 分钟。 有氧五步走 ·专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。 ·大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是 名副其实的有氧代谢运动。 ·减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚 尖尽量向上抬， 避免臀部翘起。 刚开始脚跟也许会有刺痛感， 这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同 时，能够让你瘦得更美丽。 ·举手走： 双手上举， 略向两边展开， 这个健走动作可有 效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。 ·高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌， 塑造臀部线条。 “弹 ”着走： 十个脚趾用力， 与地面接触的一只脚要有 “抓 地 ”动作，有像把自己弹起来的
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