抓起手杖，走出家门——北欧健走的六大好处让你跃跃欲试
抓起手杖，走出家门——北欧健走的六大好处让你跃跃欲试
It's arguably one of the most accessible workouts you can do to boost mood - 6 benefits of Nordic walking that'll make you consider trying it英国英语健康与健身
2025-01-13 14:00:00阅读时长5分钟2098字
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你可能已经听说过，健走是一项非常容易上手且能提升心情的运动。本文将介绍北欧健走的六大好处，或许会让你考虑尝试这项运动。
由Anna Bartter撰写，发布于2025年1月13日
在过去五年中，简单的迈步动作已从我们不认为是锻炼的行为，变成了与普拉提和高强度间歇训练（HIIT）一样受欢迎的出汗方式。
曾经被认为主要是老年人的活动，如今“健走锻炼”变得异常流行，像12-3-30健走和健走垫子等在TikTok上疯狂走红。许多名人也纷纷称赞健走的好处，从詹妮弗·安妮斯顿、丽丝·威瑟斯彭到奥普拉·温弗瑞都分享了他们对这种低冲击、温和锻炼的喜爱。
而北欧健走更是将普通的徒步提升到了一个新的高度：研究表明（如发表在《BMC肌肉骨骼疾病》期刊上的研究），它可以减轻下肢疼痛；另一些研究（如《肌电图和运动学杂志》上的研究）表明，它能增强核心力量，同时还能带来所有普通步行带来的好处。
尽管教练们（和科学）都推崇它，但北欧健走对改善我们的身心健康潜力尚未被充分挖掘——但我们预测随着更多人加入这一潮流，它将迅速走红。鉴于此，我们收集了健走专家的知识，为你提供一份完整的北欧健走指南——继续滚动以获取你需要了解的一切。
什么是北欧健走？
那么，北欧健走到底是什么？不会让你感到意外的是，这种行走方式最早在芬兰发展起来，作为越野滑雪运动员在淡季保持体能的一种方法，大约20年前在欧洲逐渐普及。简而言之，它是用两根手杖行走——类似于滑雪，只是没有雪。
“北欧健走是一种源自20世纪60年代斯堪的纳维亚半岛的健身现象，因其健康益处而在全球范围内广受欢迎。”Merrell远足俱乐部的认证山地向导、户外教练和社区负责人Carla Khouri解释道。“它涉及使用类似于滑雪杖的手杖进行行走，这些手杖专为行走设计。手杖提供了稳定性，并通过调动手臂、肩膀和核心肌肉来实现全身锻炼，从而将简单的步行转变为综合性的锻炼。”
北欧健走与普通步行有何不同？
如果你想知道北欧健走与普通步行究竟有何不同，你来对地方了。其实，它们非常相似，只是北欧健走增加了手臂的参与。
“传统步行主要针对下肢肌肉，”Khouri指出。“北欧健走则积极调动整个身体，增加卡路里消耗并增强肌肉耐力。手杖的节奏运动有助于改善姿势和脊柱对齐，还可以降低背部疼痛和受伤的风险。”
简单来说，你会像平时一样走路，但同时摆动手臂，用手杖向前推动，实现全身参与。
北欧健走适合谁？
由于低冲击、简单易行（除了初期购买手杖外几乎无需任何费用），北欧健走非常易于接触，任何人都可以享受，尤其是那些有伤在身、刚开始健身旅程或年长者。
“北欧健走具有多样性，几乎适合所有人，”Khouri同意。“对于初学者来说，它很容易学习，并提供了一种低冲击的方式来进行健身。对于年长者，它可以改善平衡、力量和协调性，降低跌倒的风险。”
北欧健走的六大好处
想尝试北欧健走吗？继续阅读以深入了解其好处。
1. 它是全身锻炼正如前面提到的，普通步行主要集中在下肢。北欧健走通过添加手杖使你的平均步行升级为更全面的活动，这对整体健康和体能非常有益。
“北欧健走模仿了越野滑雪的动作，因此是一种很好的全身锻炼，”北欧健走教练兼私人教练Jennie Anstell解释道。“使用两根手杖可以帮助利用90%的身体肌肉，确保上半身也能得到良好的锻炼，而不仅仅是腿部。”
2. 它能增强心理健康虽然在家锻炼有很多优点，但无可否认，在大自然中锻炼可以显著提升心理健康。研究表明，户外锻炼可以减少压力、提升自尊心，并降低相比室内锻炼的感知努力程度——此外，如果你是社交型的人，还有很多健走俱乐部可以加入，培养一种团队感和社区感。看看这些心理健康的好处吧！
3. 它对关节友好如果你觉得高强度间歇训练（HIIT）对关节负担过重，北欧健走可能是答案。使用手杖意味着你在行走时会均匀分配体重，减少单个关节的负荷，同时增强平衡和稳定性。
“北欧健走是一种对关节友好的活动，非常适合改善移动性、姿势和平衡，”Vitality的健康和保健教练Andrew Isaac指出。“手杖不仅可以保持身体直立，改善姿势，还可以帮助康复任何现有的伤害，缓解关节疼痛，并在行走时应对任何坡度。”
4. 它有助于增强核心力量任何挑战平衡的活动也会锻炼到核心肌群，因为腹部是身体的主要稳定肌。虽然正常步行需要一定的平衡，但研究表明，北欧健走特别能调动核心肌群，比标准行走更能增强腹部力量和稳定性。
5. 它能增强心血管健康所有专家都认为，北欧健走在增强心血管输出方面优于普通步行——科学研究也支持这一点，研究表明，北欧健走可以在短短四周内改善心血管健康。
“北欧健走是提高心率、增强心血管健康和体能的好方法，”Isaac同意。“因为它比标准步行消耗更多的能量，长期来看可以提高有氧能力和肌肉力量。”简单来说：它会让你变得更健康。
6. 它能增强握力我们已经多次提到，不要忽视握力作为整体健康和体能的重要标志。
研究表明，握力与多种健康生物标志物之间存在可量化的关系，从患某些疾病的可能性到寿命长短不一——而研究表明（如发表在《运动康复杂志》上的研究），北欧健走可以增强中年女性的非惯用手握力和肩部力量——双赢。
如何开始北欧健走？
“如果你是初学者，首先要做的就是投资高质量的手杖，这些手杖专为北欧健走设计，”Khouri建议。“许多社区提供免费或低成本的入门课程来教授正确的技术，正确的形式至关重要，以充分发挥这项练习的好处。
“关键点包括保持背部挺直、正确放置手杖以及协调手臂和腿部动作。你还应该穿着舒适、适合天气的衣服和支持性健走鞋，以确保自己保持干燥、温暖和舒适。”
(全文结束)
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