我的健身之路：从170斤到115斤的蜕变
我的健身之路：从170斤到115斤的蜕变
上周拍了一张形象照，和两年前相比，似乎又瘦了一些。回顾一下从2019年到2023年的健身经历，这四年里我很少去健身房，主要靠日常运动来保持身材。当然，饮食健康是基础，今天就来详细回顾一下我的减肥瘦身之路。
回首过去：
2012年生完双胞胎后，体重飙升到170斤。
2013~2015年，通过饮食调节和运动，体重减到120斤，这是第一阶段的减肥成果。
2016年开始进健身房练力量，这是最有成就感的一个阶段，体脂率降到了18%。
2017~2019年，虽然还在健身房，但去的次数越来越少，也停止了私教课，因为可以自己练习。
2020~2023年，运动基本靠日常，上了一年瑜伽课现在也停了。通过饮食控制和少量运动，体重维持在110~115斤。
2023年更多时间在家里运动，最小启动成本。因为现在跨城陪读，居家运动成为我的首选。
维持体重的关键：
现在按我现在的生活方式维持体重已经不难，但想要塑形必须增加力量训练，比如女人的腰腹和臀部，如果不刻意练习就会变得松弛。
在家健身：
我在家给自己搞了个健身角，单车练有氧，健身凳练力量。健身凳不占地方，通过组合可以训练各种位置的肌肉。手机可以查询教程和训练动作，有成人动作库，还有青少年的动作库。现在孩子们学习紧张，锻炼的机会很少，家里能有训练角落全家受益。
饮食方式：
饮食方式也是维持身材、增肌塑形的关键。我分享家中日常饮食，你会发现有两个特点：食材丰富、烹饪方式简单。
总结：
维持好身材并不难，在家就能做到。这个冬天不如自己悄悄宅家塑形吧
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