一週見效！超簡單「瘦手臂運動」10招，每天8分鐘輕鬆緊實手臂、甩蝴蝶袖
圖片來源：IG@dejabelli、Youtube@就是甜筒Luna
夏天前必須先瘦手臂！想要穿無袖、細肩帶，當然手臂必須先練的緊實纖細，今天來分享10 招「瘦手臂運動」，每天只要花8分鐘的瘦手臂運動，一周就能甩掉拜拜肉蝴蝶袖！趕快一起來看看YouTube破百萬點擊的瘦手臂菜單有哪些吧！
10招「瘦手臂運動」
前後擺臂貼臂開合頸後屈伸手臂上下擺動手臂後舉向上敲手臂開合併手後拉手臂打圈屈伸抬起屈臂上下擺動「瘦手臂運動」動作1：前後擺臂-30秒
第一個動作先來讓手臂熱身一下！手臂像跑步一樣，雙手前後擺動，這個動作可以活動到我們的肩關節，運動過程中也可以加重力氣，讓手臂更有效的燃脂！
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「瘦手臂運動」動作2：貼臂開合-30秒
雙臂向上抬高，與肩膀呈90度，手肘盡量與鼻尖平行，手掌貼合後，將肘關節打開再夾緊，重複這個動作30秒，記得手不能掉下來，保持在身體的正中央。
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「瘦手臂運動」動作3：頸後屈伸-45秒
準備跟拜拜肉說掰掰！這個動作可以拉伸到上臂的下方肉肉，首先，收腹挺胸，將手掌合起，手臂向上舉過頭頂，手臂貼合頭的兩側，上臂開始往後拉伸再抬起，記得做運動的過程中，手臂都要打直貼合頭部，且千萬不要聳肩喔！
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「瘦手臂運動」動作4：手臂上下擺動-45秒
再來是這個很像在擺動翅膀的動作，首先將雙臂伸直，開始上下擺動，擺動的弧度不用太高，平行到肩膀就好了，也要注意別聳肩喔。
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「瘦手臂運動」動作5：手臂後舉向上敲-45秒
首先，挺胸收腹，雙手握拳後，向上高舉伸直超過頭頂，開始向上敲打，運動的過程中，手臂要盡量貼近雙耳，敲打時記得雙臂要用力！
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「瘦手臂運動」動作6：手臂開合-45秒
首先握住雙拳後，掌心朝向自己，雙臂呈現90度，開始向身體兩側開合，需要注意的是，雙臂要記得出力、不要聳肩，身體保持挺直，雙手開合的時候，弧度越大越有效哦！
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「瘦手臂運動」動作7：併手後拉-45秒
將手掌向下且雙手交替向前擺，接著再做向後拉的動作，要注意的是手臂要持續出力，且不要聳肩，這個動作手臂會很痠是很正常的哦！
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「瘦手臂運動」動作8：手臂打圈-45秒
雙手握拳，掌心向下，先向前打圈20秒，再向後打圈25秒，要注意背要挺直、不要聳肩，盡量利用手臂的力量來運動，如果感覺到上臂痠痛就表示做對了！
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「瘦手臂運動」動作9：屈伸抬起-45秒
接下來這個動作要站著做，收腹背挺直微蹲，雙手握拳，手臂向後伸直並向上舉，盡力將雙臂舉高，感受到雙臂痠痛就對了，注意背要平直不聳肩，這個動作比較辛苦，為了瘦手臂要加油！
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「瘦手臂運動」動作10：屈臂上下擺動-45秒
終於到最後一個動作啦~~首先收腹並挺直身體，將雙臂彎曲至90度且與肩膀平行，雙手握拳不要聳肩，以大臂為軸，開始上下旋轉抬起，這個動作就像招財貓一樣，是不是超可愛的呢！
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以上瘦手臂運動每天只要8分鐘的時間，也可以邊追劇邊做，完全不浪費時間！一起在夏天來臨前剷除手臂掰掰肉，讓手臂線條變得更加緊實吧~
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文字整理：林宜嫺
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