每天做伸展運動真的能變瘦嗎?其實,伸展運動對瘦身確實有一定的幫助!雖然單靠拉筋或伸展並不能直接減重,但可以間接促進燃脂與體重管理。伸展不僅能提升代謝、放鬆肌肉,還有助於改善身體循環與姿勢,讓你的減肥之路事半功倍!接下來,帶你了解伸展運動的好處,以及5個輕鬆躺著做的睡前伸展動作,讓你邊放鬆邊靠近理想體態!
伸展的好處
1.改善靈活性和運動表現:伸展運動能增強肌肉功能和關節靈活性,讓其他運動(如有氧運動和力量訓練)更有效,從而增加卡路里消耗。
2.減少肌肉緊張:透過減少肌肉緊張和疼痛,伸展能提高運動後的恢復速度,使得持續運動變得更容易,這對於維持健康體重至關重要。
3.降低壓力:伸展運動有助於放鬆身心,舒緩壓力,這對於控制食慾和避免情緒性進食非常重要。
4.促進血液循環:良好的血液循環有助於提高新陳代謝,支持身體的整體健康和脂肪燃燒。
仰臥扭轉(Supine Spinal Twist)
背部貼地、躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,然後先將右膝抬起抱入胸前,再輕輕將右膝向左側放下,雙臂展開成T字形,保持幾個深呼吸,感受脊椎的拉伸。
仰臥英雄式(Reclined Hero Pose)
先呈現英雄坐姿(跪姿、往下坐時小腿稍微往外展開),接著慢慢躺下,可以用手肘支撐身體,將背躺在抱枕上,若有空間可完全躺平。這個動作能有效伸展大腿前側和小腿。
仰臥單膝抱胸(Lying Single Knee to Chest)
躺在瑜伽墊上,將一隻膝蓋抱向胸部,另一隻腿伸直在地面上,保持這個姿勢幾個呼吸,有助於放鬆下背部和臀部。
仰臥蝴蝶式(Reclined Butterfly Pose)
躺在瑜伽墊上,雙腳掌相對,膝蓋向外打開,保持這個姿勢幾分鐘,有助於打開髖關節並放鬆臀部。
快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)
躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲提起到胸前,然後將膝蓋打開到兩側,腳掌朝上。用雙手抓住腳掌,輕輕拉扯,讓膝蓋靠近地面,保持這個姿勢並輕輕搖晃。這個動作能放鬆髖關節、下背部和腿部,有助於減輕緊繃感。