四種簡單瘦手臂的妙方
推薦四種簡單的瘦手臂妙方,只要堅持做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌,下面跟小編來看看瘦手臂的妙方吧.
第一種瘦手臂妙方:
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作.
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做.
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次.
Advertisiment如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了.
第三種瘦手臂妙方:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬.
2.雙手畫圓,向外畫圓20次.
3.再向內畫圓20次.
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌.
第四種瘦手臂妙方:
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈.此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉.
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈.
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節.
天下沒有醜女人,只有懶女人喔!只要持續做運動,擁有美臂不是夢!但在做這種動作之前,別忘了先行暖身操,否則會有運動傷害之虞.
飯後瘦臂小動作
吃過午飯先不要著急坐下!站立半小時可防止長小肚噢!站立時,你可雙手在胸前這樣交疊,然後用力抬高到你的極限位置停住,控制15秒左右,放下後再重新來一次,如此重複5次,鍛煉“拜拜袖”手臂的同時還可以緩解長期伏案工作造成的肩胛肌肉緊張.簡單的一個動作,一舉三得噢!已經坐下的你快點起來吧!
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