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办公室懒人拉伸指南腰背颈全解救

泰然健康网
2025-06-16 16:50

办公室懒人拉伸指南腰背颈全解救
‍长时间坐在办公桌前，你是否感到颈椎、背部和腹部的不适？别担心，这里有一套简单的办公室拉伸动作，帮助你在忙碌的工作中保持优雅的体态！

⚠️久坐的危害不容忽视，不仅影响健康，还可能让我们的体态走样。但只要我们每天坚持几个简单的拉伸动作，就能有效地缓解疲劳，改善体态。

【办公室拉伸动作指南】
手臂上伸：
双手向上、向前伸展，同时向上延伸手臂和身体，拉伸肩部和背部肌肉。
弯曲手臂肩膀伸展：
站立或坐高，将一只手放在身体上，弯曲90度，用另一只手臂将肘部拉向相反的肩膀，保持至少30秒。
整个脊柱的伸展：
双手抱脚腕，尽可能伸展后背，保持10-15秒，深呼吸以加深拉伸效果。
手臂拉伸：
手带关节尽可能向一侧伸展，拉伸手臂，保持10-15秒，深呼吸。
运用门框拉伸：
找一个门框，如图拉伸前胸，挤压后背，保持15-20秒，放松肩颈及背部僵硬。
侧颈伸展：
将头向一侧倾斜，同时用手轻轻拉住头部，拉伸颈部肌肉。
左右斜方肌伸展：
头向左右转动，感受侧面肌肉的拉伸，共10组。
双手合十：
对手腕关节拉伸，指尖向上时向下发力，反之向上。
耸肩：
深吸一口气，将肩膀向耳朵挤压，深呼气时放低，重复10次。