初中生健身减脂餐推荐
初中生在正处于身体快速发育时期，需要通过合理饮食来达到减脂的目的。一般在早餐和午餐之间可以吃一些低热量的食物作为早餐，午餐和晚餐之间可以吃一些高热量的食物作为中餐，每次进食建议在200克左右。饮食要注意营养均衡、饮食结构合理，尽量以清淡为主，不要过多摄入高热量以及高脂肪的食物，每日可以适当进行体育锻炼，达到减脂的目的。
1、早餐：可以吃一些低热量的食物，如燕麦、全麦面包等，以及低脂牛奶、鸡蛋等，还可以搭配一些新鲜的水果蔬菜，如苹果、黄瓜、西红柿等。尽量减少主食的摄入，以高蛋白食物为主，如鸡胸肉、牛肉等;
2、午餐：在早餐和午餐之间可以适当进食高热量的食物，如米饭、面条等，搭配一些高蛋白、高纤维素的蔬菜，如鸡胸肉、生菜、苹果等;
3、晚餐：在晚餐和早餐之间可以适当进食一些热量比较低的食物，如酸奶、香蕉、梨等，可以适当减少主食的摄入，避免饥饿感加重;
4、其他：每次进食的量尽量不要过多，摄入过多会导致体内热量堆积，从而转化为脂肪，影响到减肥效果。
初中生在减脂期间除了要注意合理饮食以外，还要适当进行体育锻炼。因为身体在长期的运动过程中会消耗大量的能量，使身体储存的脂肪被消耗掉，有助于减肥。但也要注意不要过度节食，以免影响正常的生长发育。
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