每天早上一杯牛奶的好处
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每天早上一杯牛奶有诸多好处，主要包括以下方面：
补充营养：牛奶中富含多种营养成分，通常每 100 克牛奶含能量 54 千卡、蛋白质 3 克、脂肪 3.2 克、碳水化合物 3.4 克、钙 104 毫克，还含有多种人体所需的维生素以及矿物质，能够为身体提供能量和营养，维持生命正常活动，增强机体免疫力。 促进骨骼发育与补钙：牛奶中的钙元素含量较高，且吸收率也比较高，经过上午和下午的户外活动产生维生素 D 后，能促进牛奶中钙质的吸收利用，有助于预防骨质疏松、腰膝酸软和腰腿痛，对于身材矮小和发育不良的人群，常喝牛奶有助于促进骨骼发育和机体生长。 促进肠道代谢：牛奶作为液体食物含有不少水分，坚持饮用可促进肠道代谢，利于排便，对便秘有不错的预防作用。 丰富早餐品种：早餐食物多样、花色齐全，粗细搭配、干稀结合为宜。牛奶的摄入能丰富食物品种，在提供味觉享受的同时充足补充营养物质。
不过，喝牛奶也需注意适量，经常过量饮用可能增加消化道负担，还会影响其他食物摄入，导致营养摄入不均衡。乳糖不耐受者喝牛奶容易引起腹泻，建议不要空腹饮用，可尝试少量多次饮用热牛奶，若仍不耐受，可替换成酸奶。
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