每天坚持30个波比跳，加半小时有氧划船机，能瘦吗？
呵气成双 2019-11-23 | 1371阅读 | 1转藏
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有过减脂经历的网友想必都知道健身减脂的一个铁律，那就是无氧运动+有氧运动+健康饮食，只要坚持这个规律，那么绝对可以瘦身减脂还不会出现反弹，波比跳就是一个非常锻炼身体的徒手动作，不需要任何重量器械，仅靠自重就可以做的无氧运动，那么，如果用波比跳+有氧，会有减脂效果吗？
答案自然是有的，小编曾经也提到过一个日本小伙仅靠波比跳，5个月减重11公斤的情况下，还练出了8块腹肌，波比跳是一种可以在短时间内迅速提高心率的运动，它的动作其实很简单，拆分开来就是深蹲、伏地挺身、开合跳。之所以说波比跳是无氧，主要原因就是在做这三个动作后，你的心率会瞬间达到无氧状态。
不过很多人会担心波比跳对膝盖的影响，确实，波比跳是绝对不适合膝盖有损伤的人，因为稍有不慎可能导致加重，但如果是正常膝盖的话，不用太过担心，可以在运动时，把双脚的距离分开一点，下蹲时，屁股先往后，再深蹲，全程腰部停止，这样的话，对膝盖和腰部的损伤可以降到最低。第一次做的朋友，可以网上多看几遍分解教程，或者周边有教练或者经常锻炼的朋友可以请教一下他们教授正确的波比跳动作。
一般波比跳不需要做太多，一周大概三四天，一天做3组，一组8-10个即可，也就是每天30个，做完波比跳之后，再去做半小时的有氧运动，可以选择跑步，划船机，椭圆机，健身车等，有决心的话，建议可以在家中置办一个通用的健身器材，可以节省很多时间成本，没有决心的话，可以先尝试户外训练，否则买了也只能在家里挂衣服用。
这样的无氧+有氧运动，不仅可以在1小时内高效燃脂，还可以激发身体的后燃效应，在几天内持续的燃脂。不过，也千万不要忘了同样重要的饮食，只有合理的饮食才能达到持续瘦身的目标。
那么，你都有哪些瘦身减脂的技巧呢，可以一起留言探讨分享给大家。
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