️晚餐吃什么菜？瘦身必备晚餐食谱来啦
️晚餐吃什么菜？瘦身必备晚餐食谱来啦！
大家好！今天我来分享一些瘦身必备的晚餐食谱，希望能帮到大家。首先，我要说明一下，我不会提供非常具体的食谱，因为每个人的饮食习惯和食材选择都不同。我会教大家一些原则和方法，让大家可以自己安排适合自己的晚餐。
首先，饮食搭配原则是：主食（碳水化合物的主要来源）+蛋白质（肉蛋豆制品乳制品）+有益脂肪（坚果类，食用油）+蔬菜水果。这个原则适用于所有餐次，但晚餐有一些特别的要求。
晚餐的特别要求：
坚果类不建议晚上吃，尽量少油。
不少宝宝有拿水果代替晚餐的习惯，这是不可取的。如果七点以后吃晚餐，就不建议吃水果了，因为多数水果含有比较高的糖分。
因为我们处在减脂期，饮食追求的是：低GI（血糖生成指数）、低脂肪、高蛋白。下面是一些推荐的健身饮食食材列表，大家可以参考一下：
GI值（每100g） 热量（每100g）
希望这些信息对你们有帮助！后期我会出更多的健身饮食介绍，推荐更加具体的食物，我们不见不散哦！
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