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分享鸡胸肉4种最简单做法，营养好吃，香味四溢，家人都爱吃

泰然健康网
2025-06-17 18:48

鸡胸肉作为一种高蛋白、低脂肪的食材，深受许多人喜爱。它不仅肉质鲜嫩，而且烹饪方法多样，可以制作出营养丰富且美味可口的菜肴。无论是快手菜还是丰盛的家常菜，鸡胸肉都能展现出不同的风味。今天，我们为大家分享四种简单又美味的鸡胸肉做法：椒盐鸡胸肉、豌豆炒鸡胸肉、金针菇蒸鸡胸肉和茄汁鸡胸肉丸子。这些菜肴香气扑鼻、口感丰富，制作过程快捷，适合忙碌的家庭日常。无论是搭配米饭、面条还是单独享用，都能让家人爱不释口。

一、椒盐鸡胸肉

材料：鸡胸肉 2块；料酒适量；生姜适量；蒜末适量；盐适量；白胡椒粉适量；食用油适量；面粉适量；玉米淀粉适量；椒盐粉适量（可根据口味调节）

步骤：

1. 准备鸡胸肉：将鸡胸肉洗净，去掉筋膜，用刀背轻轻拍打肉质，使其松软。然后切成薄片或小块，大小适中。

2. 腌制鸡胸肉：将切好的鸡胸肉放入一个大碗中，加入适量的盐、白胡椒粉、料酒、姜蒜末，搅拌均匀，腌制10-15分钟，入味更好。

3. 准备裹粉材料：在另一个盘子中，混合适量的面粉和玉米淀粉，比例大约是2:1，搅拌均匀备用。这个混合粉能够使鸡胸肉外表酥脆。

4. 裹粉：将腌制好的鸡胸肉块逐一放入面粉淀粉混合物中，确保每一块肉都均匀裹上一层粉，轻轻抖去多余的粉。

5. 加热油锅：锅中倒入适量食用油，油热至中高温（大约180℃），用筷子试油温，若油中有小气泡冒出，就可以开始炸了。

6. 炸鸡胸肉：将裹好粉的鸡胸肉放入油中，用中火炸至两面金黄酥脆，捞出控油。注意不要一次性放太多肉，避免温度下降，炸出的鸡肉不够酥脆。

7. 撒上椒盐粉：炸好的鸡胸肉捞出，放入大碗中，撒上适量的椒盐粉，轻轻搅拌均匀，使每块鸡胸肉都裹上一层椒盐的香气。

温馨提示：

(1) 拍打鸡胸肉：拍打鸡胸肉可以帮助它更嫩滑，炸出来的口感也更好。

(2) 裹粉技巧：裹粉时要均匀，但不要过多地堆积粉末，避免炸出来的鸡胸肉外皮过厚，影响口感。

(3) 油温控制：油温过低炸出来的鸡胸肉不酥脆，油温过高则容易焦黑，要注意火候。

二、豌豆炒鸡胸肉

材料：鸡胸肉 200克；新鲜豌豆 100克（可以用冷冻豌豆代替）；红椒 1个；洋葱 1/2个；大蒜 2瓣；生姜适量；酱油 1大勺；料酒 1大勺；盐适量；白胡椒粉适量；食用油适量

步骤：

1. 准备材料：鸡胸肉洗净切成薄片或小块，放入碗中，加入1大勺酱油、1大勺料酒、少许盐和白胡椒粉，腌制10-15分钟入味。豌豆若是新鲜的，去壳后冲洗干净；若是冷冻的，提前解冻。红椒洗净切条，洋葱切丝，蒜和姜切末。

2. 炒制鸡胸肉：热锅凉油，放入腌制好的鸡胸肉，中火炒至变色，捞出备用。

3. 炒香配料：锅中再次倒入少许油，加入切好的蒜末和姜末炒香，炒至香味四溢。

4. 加入蔬菜：先放入切好的洋葱丝，翻炒2分钟，再加入红椒条，继续翻炒1-2分钟，直到蔬菜稍微软化。

5. 加入豌豆：加入豌豆，翻炒均匀，继续炒2-3分钟，直到豌豆熟透。若豌豆是冷冻的，可以加一点水，翻炒至热透。

6. 加入鸡胸肉：将之前炒好的鸡胸肉倒入锅中，和蔬菜一起翻炒均匀。

7. 调味完成：根据口味调整盐和白胡椒粉，再炒1-2分钟，至所有食材充分融合，最后出锅即可。

温馨提示：

(1) 鸡胸肉的腌制：腌制鸡胸肉时可以加入少许淀粉，炒制时会使鸡肉更加嫩滑。

(2) 豌豆处理：如果使用冷冻豌豆，记得提前解冻，避免炒制时水分过多。

(3) 火候控制：炒鸡胸肉时要保持中火，避免过火炒得过老。蔬菜翻炒时也要注意火候，不要过度煮熟，保持蔬菜的脆嫩口感。

三、金针菇蒸鸡胸肉

所需材料：鸡胸肉：1块（约200-300克）；金针菇：150克；大葱：1根；姜：3-4片；生抽：1勺；料酒：1勺；盐：适量；白胡椒粉：适量；香油：适量

做法步骤：

1. 准备鸡胸肉：鸡胸肉清洗干净，去掉多余的脂肪。可以将鸡胸肉横着切成薄片，方便更好地入味。

2. 腌制鸡胸肉：将切好的鸡胸肉放入碗中，加入生抽、料酒、盐和白胡椒粉，搅拌均匀后腌制约10-15分钟。

3. 准备金针菇：金针菇洗净，切去根部，保持金针菇完整。可以用清水泡一会儿，清洗干净其中的杂质。

4. 切葱姜：大葱切成葱段，姜切片备用。

5. 铺底材料：在蒸盘底部放上葱段和姜片，能够去腥并且增加香气。

6. 摆放鸡胸肉和金针菇：将腌制好的鸡胸肉均匀地铺在蒸盘上，再把金针菇铺在鸡胸肉上，确保金针菇均匀覆盖。

7. 蒸制：将蒸盘放入蒸锅中，用中火蒸15-20分钟，直到鸡胸肉完全熟透，金针菇软嫩。

8. 调味与点缀：蒸好后，可以撒上一些葱花，再滴入适量香油增加香味。最后再根据个人口味调整盐分。

温馨提示：

(1) 鸡胸肉蒸的时间要根据薄厚来调整，避免过长时间蒸煮使鸡肉变得过干。

(2) 金针菇可以根据个人喜好，提前焯水稍微软化，口感更佳。

(3) 蒸的过程中可以加少量的水，避免食材干燥。

四、茄汁鸡胸肉丸子

所需材料：鸡胸肉：300克；面包糠：适量；鸡蛋：1个；生姜：适量；大蒜：3瓣；盐：适量；胡椒粉：适量；番茄酱：3大勺；料酒：1勺；生抽：1勺；蜂蜜或糖：适量；料酒：1勺；食用油：适量；水淀粉：适量

做法步骤：

1. 准备鸡胸肉：将鸡胸肉剁成肉末。如果家里有搅拌机，也可以将鸡胸肉切块后用搅拌机打成鸡肉茸。剁好的鸡胸肉放入碗中备用。

2. 调味鸡胸肉：在鸡胸肉中加入打散的鸡蛋、少许盐、胡椒粉、生姜和蒜末，搅拌均匀。

3. 搅拌均匀，加入面包糠：接着加入适量的面包糠，继续搅拌至肉馅有粘性，可以用手抓成肉丸的形状。如果觉得太湿，可以适量增加面包糠。

4. 捏成丸子：将搅拌均匀的肉馅捏成大小适中的丸子，尽量使其大小均匀。

5. 油炸鸡胸肉丸子：锅中倒入适量食用油，热锅冷油，将鸡胸肉丸子轻轻放入油中，炸至金黄，表面酥脆，捞出备用。可以用厨房纸吸去多余油分。

6. 制作茄汁：另起锅，加入少许食用油，爆香蒜末，加入番茄酱、料酒、生抽、蜂蜜（或糖），搅拌均匀后，加入少量水，煮沸后调成小火，慢慢熬制茄汁，直到浓稠。

7. 将丸子放入茄汁中：将炸好的鸡胸肉丸子放入茄汁中，翻炒均匀，让每颗丸子都裹上一层浓郁的茄汁。继续焖煮3-5分钟，让丸子充分吸收茄汁的味道。

温馨提示：

(1) 炸丸子时要注意油温，不要过高，否则容易炸焦；如果油温过低，丸子可能会吸油过多，影响口感。

(2) 鸡胸肉丸子可以根据个人口味加入一些香料或蔬菜丁，增加风味。

(3) 茄汁的酸甜可以根据个人喜好调整，蜂蜜或糖的量可以适量减少或增加。

这四道鸡胸肉的做法，不仅简单易学，而且营养均衡，口感丰富。每一道都能充分展现鸡胸肉的鲜嫩与多样化，香气四溢的味道绝对让全家人赞不绝口。无论是工作日的轻松晚餐，还是周末的家庭聚餐，鸡胸肉都是一道健康美味的选择。通过这些简单的做法，你可以轻松地将鸡胸肉变成餐桌上的明星菜肴，既能满足味蕾，又能为家人带来健康的饮食体验。试试看，让这些美味的菜肴成为你厨房里的常客吧！